إصابة العضلة المأبضية | الأعراض وعوامل الخطر
محتويات المقال:
- نظرة عامة
- ما الذي يسبب إصابات العضلة المأبضية؟
- عوامل الخطر
- متي تذهب إلي طبيبك العام؟
- كيف تعرف م إذا كنت قد أصبت في العضلة المأبضية؟
- التشخيص
- الراحة والتعافي من إصابة العضلة المأبضية
تحدث إصابة وتر المأبض عندما تقوم بإجهاد أو سحب واحدة من عضلاتك المأبضية — وهي المجموعة التي تتكون من ثلاث عضلات تقع بطول الجزء الخلفي من فخذك.
قد تزداد احتمالية إصابتك في وتر المأبض إذا كنت تلعب كرة القدم أو كرة السلة أو كرة القدم الأمريكية أو التنس أو الرياضات المشابهة التي تتضمن الركض بسرعة مع حدوث التوقفات والبدايات المفاجئة. يمكن أن تحدث إصابة وتر المأبض لدى العدائين والراقصين أيضًا.
تُعد تدابير الرعاية الذاتية مثل الاسترخاء والثلج وتناول المسكنات التي تُصرف دون وصفة طبية هي كل ما تحتاج إليه غالبًا لتخفيف الألم والورم المرتبطين بإصابة وتر المأبض. من النادر أن تكون هناك حاجة إلى إجراء عملية جراحية لإصلاح العضلة المأبضية أو الوتر المأبضي.
إنها إصابة شائعة لدى الرياضيين ويمكن أن تحدث بدرجات مختلفة. 3 درجات من إصابة العضلة المأبضية هي:
- الدرجة الأولي | شد عضلي خفيف أو إجهاد
- الدرجة الثانية | تمزق عضلي جزئي
- الدرجة الثالثة | تمزق عضلي كامل
يعتمد طول الوقت الذي يستغرقه التعافي من إجهاد أو تمزق العضلة المأبضية على مدى خطورة الإصابة.
قد يستغرق الشد البسيط للعضلات (الدرجة الأولى) بضعة أيام للشفاء ، في حين قد يستغرق التعافي من تمزق العضلات (الدرجة الثانية أو الثالثة) أسابيع أو شهور.
ما الذي يسبب إصابات العضلة المأبضية؟
يمكن أن تحدث إصابة في أوتار المأبض إذا تمدد أي من الأوتار أو العضلات خارج حدودها.
غالبًا ما تحدث أثناء الحركات المفاجئة والاندفاعية ، مثل الركض أو الاندفاع أو القفز. ولكن يمكن أن تحدث أيضًا بشكل تدريجي ، أو أثناء الحركات البطيئة التي تزيد من تمدد العضلة المأبضية.
تُعد الإصابة المتكررة أمرًا شائعًا بين الرياضيين ، حيث تزداد احتمالية إصابتك في العضلة المأبضية إذا كنت قد أصبت بها من قبل.
قد تساعد ممارسة تمارين الإطالة والتقوية بانتظام والإحماء قبل التمرين على تقليل خطر إصابة العضلة المأبضية.
عوامل الخطر
تتضمن عوامل الخطر لتضرر العضلة المأبضية:
- المشاركة في نشاط رياضي. الرياضات التي تتطلب العدو أو الجري، أو الأنشطة الأخرى مثل الرقص الذي قد يتطلب إطالة شديدة، ويزيد احتمالية تضرر العضلة المأبضية.
- التضرر المسبق للعضلة المأبضية. بعد تعرضك لتضرر العضلة المأبضية مرة، فستزداد احتمالية إصابتك بذلك مرة أخرى، وخاصةً إن حاولت استئناف كل أنشطتك بنفس مستويات الشدة السابقة للتضرر قبل أن يتاح لعضلاتك ما يكفي من الوقت لتتعافى وتعيد بناء قوتها.
- نقص المرونة. إن كنت مصابًا بنقص المرونة، فقد لا تستطيع عضلاتك تحمّل القوة الكامل للفعل المطلوب خلال أنشطة بعينها.
- اختلال التوازن العضلي رغم عدم إجماع الخبراء، فالبعض يشير إلى أن اختلال التوازن العضلي قد يؤدي إلى تضرر العضلة المأبضية. عندما تصير العضلات بطول الجزء الأمامي من فخذك — العضلة رباعية الرؤوس — أقوى وأكثر نموًا من العضلات المأبضية، فقد تزداد احتمالية تعرضك لتضرر عضلاتك المأبضية.
متي تذهب إلي طبيبك العام
يمكن العناية بمعظم إصابات العضلة المأبضية في المنزل باستخدام الأساليب الموضحة أدناه.
ضع في اعتبارك زيارة طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن إصابتك ، خاصة إذا كنت تعتقد أنها إصابة خطيرة ، أو أنها لا تلتئم ، أو أن الأعراض تزداد سوءًا
يمكن أن ينصحك طبيبك العام أيضًا بشأن متى يمكنك العودة إلى أنشطتك العادية وما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها للمساعدة في التعافي في هذه الأثناء. قد يكون بإمكانهم إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي لتلقي علاج متخصص في بعض الحالات.
كيف تعرف ما إذا كنت قد أصبت في العضلة المأبضية؟
عادةً ما يسبب الشد الخفيف في العضلة المأبضية (الدرجة 1) ألمًا مفاجئًا وليونة في مؤخرة الفخذ. قد يكون تحريك ساقك مؤلمًا ، لكن لا ينبغي أن تتأثر قوة العضلة.
عادةً ما تكون تمزقات العضلة المأبضية الجزئية (الدرجة 2) أكثر إيلامًا وألمًا. قد يكون هناك أيضًا بعض التورم والكدمات في مؤخرة فخذك وقد تكون قد فقدت بعض القوة في ساقك.
عادةً ما تكون تمزقات العضلة المأبضية الشديدة (الدرجة 3) مؤلمة جدًا ومتورمة ومصابة بكدمات. قد يكون هناك إحساس “بفرقعة” وقت الإصابة ولن تتمكن من استخدام الساق المصابة.
التشخيص
أثناء الفحص الطبي، قد يبحث طبيبك عن التورم ومناطق الإحساس بالألم عند الضغط عليها في باطن الفخذ. يمكن لموضع ألمك وحِدَّتِه المساعدةُ في تحديد مدى الضرر وطبيعته.
قد يبدأ الطبيب أيضًا في تحريك الساق المصابة في أوضاع مختلفة لمحاولة تحديد العضلة المصابة وما إذا كنتَ قد تعرضتَ كذلك لأي ضرر في الأوتار أو الأربطة.
الفحوص التصويرية
في إصابات وتر المأبض الشديدة، يمكن أن تتمزق العضلة أو تنفصل من مكان اتصالها بالحوض أو عظمة الظنبوب. وفي بعض الأحيان، يبتعد جزء صغير من العظم (كسر قلعي) عن العظم الرئيسي عند حدوث هذا الانفصال. يمكن التحقق من حدوث الكسور القلعية باستخدام التصوير بالأشعة السينية، بينما يمكن للتصوير بالموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي إظهار تمزقات العضلات والأوتار.
الراحة والتعافي من إصابة العضلة المأبضية
قد يستغرق التعافي من إصابة العضلة المأبضية أيامًا أو أسابيع أو شهورًا ، اعتمادًا على مدى شدتها.
قد يستغرق شفاء العضلة المأبضية الممزقة تمامًا عدة أشهر ولن تتمكن من استئناف التدريب أو ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت.
العلاج الأولي
خلال أول يومين أو ثلاثة أيام ، يجب أن تعتني بإصابتك باتباع ما يلي:
- الراحة – حافظ على ساقك ثابتة قدر الإمكان وتجنب النشاط البدني. قد يوصي طبيبك باستخدام العكازات في الحالات الشديدة.
- الثلج – ضع عبوات باردة (كيس من البازلاء المجمدة ملفوف في منشفة شاي يمكن استخدامه أيضًا) على العضلة المأبضية لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات خلال اليوم. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.
- الضغط – قم بضغط أو استخدام ضمادة الفخذ للحد من أي تورم وحركة يمكن أن تسبب المزيد من الضرر. يمكنك استخدام ضمادة مرنة بسيطة أو ضمادة أنبوبية مرنة متوفرة في الصيدلية.
- الرفع– حافظ على ساقك مرفوعة ومدعومة على وسادة قدر الإمكان للمساعدة في تقليل أي تورم.
قد تساعد أيضًا مسكنات الألم العادية ، مثل الباراسيتامول أو كريم أو جل مضاد للالتهاب غير الستيرويدي (NSAID) ، في تخفيف الألم.
يمكن أن يساعد الاستخدام قصير المدى لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية عن طريق الفم ، مثل أقراص الإيبوبروفين ، أيضًا في تقليل التورم والالتهاب. ومع ذلك ، فهذه ليست مناسبة للجميع. تحقق من النشرة التي تأتي مع دوائك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تناولها.
التمارين الخفيفة
قد تؤدي العودة إلى التمرين الشاق بسرعة كبيرة إلى تفاقم إصابتك ، لكن تجنب ممارسة الرياضة لفترة طويلة جدًا قد يتسبب في تقلص عضلات أوتار الركبة وتشكيل نسيج ندبي حول التمزق.
لتجنب ذلك ، يجب أن تبدأ في تمارين تمدد العضلة المأبضية بعد بضعة أيام ، عندما يبدأ الألم في التراجع.
يجب أن يتبع ذلك برنامج للتمارين الخفيفة ، مثل المشي وركوب الدراجات ، وتمارين تقوية العضلة المأبضية.
يمكن أن يقدم لك طبيبك المزيد من النصائح ، وإذا لزم الأمر ، يحيلك إلى أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على برنامج تمرين مناسب.
لتجنب إصابة نفسك مرة أخرى ، يجب أن تعود إلى المستوى الكامل من النشاط فقط عندما تكون العضلات المأبضية قوية بما يكفي. سيتمكن أخصائي العلاج الطبيعي أو طبيبك العام من تقديم النصح لك بشأن هذا الأمر.
يحتاج الكثير من الناس إلى تجنب الرياضة لبضعة أسابيع على الأقل ، لكن طول الوقت الذي تحتاجه للراحة سيعتمد على شدة إصابتك.
يمكنك أيضاً القراءة عن:
المصدر:
تعليقات