الرضاعة والصيام | ما تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية؟
يصوم المسلمون في شهر رمضان عن الطعام والشراب لساعات قد تصل إلى 14- 16 ساعة في الأيام الحارة الطويلة، وقد يكون هناك تأثير على الرضاعة مع الصيام ولهذا مع اقتراب شهر رمضان تتساءل العديد من الأمهات ما هو تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية؟ هل أصوم أم لا؟ هل أتمكن من الصيام وإرضاع طفلي؟ ما العلاقة بين الرضاعة والصيام؟
سوف نطرح هنا على صحة سكاي أجوبة عن بعض هذه الأسئلة، وهي ما تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية، وما هي أنواع الطعام المفضلة للمرضع عند الصيام؟
الرضاعة والصيام
الصيام في شهر رمضان ليس إلزاميًا على جميع النساء المرضعات، كما أن الطفل الذي يعتمد على حليب الثدي له احتياجات مختلفة، عن الطفل الذي يمكنه تناول بعض أنواع الطعام إلى حليب الثدي.
- أُجريت العديد من الدراسات على حليب الأمهات المرضعات في أثناء الصيام، وتوصلت إلى أن الصيام لا يؤثر سلبًا على لبن الأم، ولم يظهر أي انخفاض في المغذيات الكبرى(البروتينات والكربوهيدرات والدهون).
- وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الثدي نفسه قادر على إنتاج بعض دهون الحليب، مما يعني أن هناك بعض أنواع من الدهون في لبن الأم تأتي من الدهون المخزنة في جسمها، إذا لم يكن هناك ما يكفي في نظام الأم الغذائي، مما لا شك فيه أن حليب الأم مرن بشكل لا يُصدق ويحتفظ بمغذياته الرئيسية حتى في أثناء الصيام.
- تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية خاص بالمغذيات الدقيقة، مثل البوتاسيوم والزنك والمغنسيوم التي قد يحتاج إليها الجسم بكميات صغيرة فقط، وهذا ليس أمرًا سيئًا بالضرورة لأن حليب الثدي يتكيف ويتغير باستمرار لتلبية المتطلبات الغذائية لطفلك، لذا فإن الرضاعة والصيام يترافقان دون تأثير أحدهما على الآخر.
بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند الرضاعة والصيام
تتوقف العديد من النساء عن الرضاعة الطبيعية خلال شهر رمضان حتى يتمكنوا من الاستمرار في الصيام، ولكنه لأمر محبط أن نلقي باللوم على الصيام في قلة توفير الغذاء (الحليب)! إذ أنه يمكن للأم الرضاعة والصيام معًا مع اتباع نظام غذائي صحي وبعض النصائح والإرشادات دون أن يكون هناك أي تأثير على الرضاعة، وهذه النصائح هي:
1. الحفاظ على رطوبة الجسم
تُنصح الأم المرضعة بشرب الكثير من الماء والسوائل مثل شاي الأعشاب والعصائر الطازجة، حتى يظل جسمها رطبًا وتتأكد من أن حجم الحليب طبيعي في أثناء صيام اليوم التالي.
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول فتساعد على الجفاف، وكذلك المشروبات الغازية، والأفضل عدم شرب الكثير من الماء عند السحور أو الإفطار بل يُنصح بالشرب عند كل ساعة من الإفطار إلى السحور باعتدال.
2. الحصول على بعض المساعدة في الأعمال المنزلية
ناقشي مع أفراد عائلتك كيف يمكنهم مساعدتك في بعض الأعمال المنزلية قبل الصيام، فإن مساعدة بعضنا البعض طريقة رائعة لترسيخ الروح الرمضانية في هذا الشهر الكريم، وإذا كنتِ امرأة عاملة اجلسي واستريحي بين الحين والآخر خلال النهار.
3. خططي لبعض الأنشطة للأطفال الأكبر سنًا
تُعد الرضاعة الطبيعية في أثناء وجود أطفال آخرين تحديًا كبيرًا في حد ذاته، لذا من المهم التخطيط لبعض الأنشطة لإبقاء الأطفال مشغولين خلال النهار.
4. خططي لوجباتك
وجد أن التخطيط المسبق لبعض وجبات الأسبوع على الأقل يوفر الكثير من الوقت والجهد.
5. الراحة وعدم الإجهاد والتوتر
التقليل من التوتر يساعد على إدرار الحليب وأيضًا الراحة مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة لديكِ، وخفض مستويات التوتر.
فإن الأم التي تتمتع براحة جيدة ستكون قادرة على أداء الصوم وإطعام طفلها.
ماذا تأكل؟
تتساءل الكثير من الأمهات عن نوعية الطعام التي تفيد صحتها وصحة طفلها، وتتساءل أيضًا عن إذا كان هناك أطعمة خاصة لزيادة إدرار الحليب أم لا.
لا توجد قواعد معينة للأكل طالما أن الأمهات يأكلن نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، ومع ذلك هناك بعض أنواع الأطعمة الموصى بهامع الرضاعة والصيام، وهي:
- التمر وهو من أفضل الأطعمة في السحور والإفطار.
- الفواكه الطازجة: حضري طبق سلطة فواكه في الثلاجة لتوفير الوقت والجهد.
- العصائر الطازجة أو العصائر الخضراء: تزيد الأطعمة الخضراء من محتوى الدهون في حليب الأم فتزيد طاقتها لذا يمكن عصر بعض الخضروات مثل السبانخ والكرنب أو أي خضروات أخرى.
- دقيق الشوفان
الشوفان من أكثر الأطعمة المغذية إذ يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، ويمكن تحضير الشوفان مسبقًا للسحور.
أخيرًا يُنصح جميع الأمهات بمواصلة الرضاعة والصيام، كما أن تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية محدود جدًا خاصةً عند الأخذ بجميع الاحتياطات وشرب الكثير من الماء والسوائل، وتناول نظام غذائي صحي.
قد يهمك أيضًا
- متى يكون صيام الحامل آمنا| إليك 6 علامات تُخبرك بضرورة إيقاف الصيام على الفور
- ما هي أفضل أنواع حبوب الحديد للحامل؟ ومتى تؤخذ؟
المراجع: lactationmatters.org
تعليقات