الشد العضلي بالساق | الأسباب والعلاج
تشنجات الساق (Leg Muscle Cramp) هي حالة مرضية شائعة وعادةً ما تكون غير ضارة، وتستمر لفترة قصيرة فقط، كما يمكن أن تحدث في أيّ وقت لكن معظم الناس يصابون بها في الليل أو أثناء الراحة، وتحدث تشنجات الساق عندما تقصر عضلة الساق وتسبب ألمًا مفاجئًا قد يجعل من الصعب تحريكها، ويمكن أن تستمر التشنجات من بضع ثوانٍ إلى 10 دقائق، ويمكن أن تؤثر تشنجات الساق على:
- عضلة الربلة: أسفل الركبة في مؤخرة الساق.
- عضلات القدمين أو الفخذين: أقل في كثير من الأحيان.
بعد توقف التقلصات قد تشعر بالآلام في العضلات لمدة تصل إلى 24 ساعة، وعلى الرغم من أن تقلصات الساق في الليل يمكن أن تكون مؤلمة بشدة إلا أنها ليست خطيرة في العادة، فمعظم الأشخاص الذين يعانون منها لا يحتاجون إلى علاج طبي.
محتويات المقال:
- ما طرق الوقاية من تشنجات الساق؟
- كيف يمكن علاج تقلصات الساق في الليل؟
- ما أسباب تقلصات الساق؟
- ما محفزات الإصابة بتقلصات الساق؟
- ما العلاجات المنزلية لتقلصات الساق؟
- ما طرق الوقاية من تشنجات الساق؟
يمكنك تجربة ما يلي في المنزل؛ لمحاولة تخفيف التقلصات:
- تدليك ساقك: قد يساعد فرك العضلات المصابة على الاسترخاء؛ فاستخدم إحدى يديك أو كلتا يديك لعجن العضلات بلطف لفكها.
- التمتد: إذا كان التقلص في ربلة الساق افرد رجلك، ثم اثنِ قدمك بحيث ترفع في مواجهتك ووجّه أصابع قدمك نحوك.
- المشي على كعبك: سيؤدي ذلك إلى تنشيط العضلات المقابلة لربلة الساق؛ مما يسمح لها بالاسترخاء.
- استخدم الحرارة: يمكن للحرارة أن تهدئ العضلات المشدودة؛ لذا ضع منشفة ساخنة، أو زجاجة ماء ساخن، أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة، كما قد يساعدك أيضًا أخذ حمام دافئ على تهدئة العضلات.
- اشرب عصير المخلل: تشير بعض الأدلة إلى أن شرب كمية صغيرة من عصير المخلل قد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات.
- تناول مسكنًا للألم -بدون وصفة طبية- إذا كانت ساقك مؤلمة بعد ذلك: يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID)، مثل: الأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين)، والنابروكسين (أليف) في تخفيف الألم بعد التشنج، كما يمكن أن يعمل الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا لهذا السبب.
إذا كانت التقلصات المتكررة تعيق نومك فحدد موعدًا مع طبيبك؛ فقد يصف لك مرخيات للعضلات؛ لمنع التشنجات، كما قد تكون تقلصاتك مرتبطة بحالة طبية أخرى فيمكنه المساعدة في التعامل معها -أيضًا-.
- كيف يمكن علاج تقلصات الساق في الليل؟
قد تساعدك النصائح التالية على تجنب تقلصات الساق أثناء النوم:
- شرب الكثير من السوائل: تسمح السوائل بوظيفة جعل العضلات طبيعية؛ فقد تحتاج إلى ضبط كمية السوائل التي تشربها بناءً على عوامل، مثل: الطقس، والعمر، ومستوى النشاط، والأدوية التي تتناولها.
- اركب دراجة ثابتة: قد تساعد بضع دقائق من المشي بالدراجة السهلة على إرخاء عضلات ساقيك قبل النوم.
- غيّر وضعية نومك: يجب أن تتجنب النوم في الأوضاع التي تكون فيها قدميك متجهة نحو الأسفل؛ لذا جرِّب النوم على ظهرك مع وضع وسادة خلف ركبتيك.
- تجنب الفراش الثقيل، أو المطوي: قد يدفع الفراش الثقيل أو المدسوس قدميك للأسفل أثناء النوم؛ لذا اختر ملاءات فضفاضة غير مدسوسة، ولحاف يسمح لك بالحفاظ على قدميك وأصابع قدميك في وضع مستقيم أثناء النوم.
- اختر الأحذية الداعمة: يمكن أن تؤدي الأحذية السيئة إلى تفاقم مشكلات في الأعصاب والعضلات في قدميك وساقيك خاصةً إذا كانت قدمك مسطحة.
- ما أسباب تقلصات الساق؟
لا يعرف الخبراء بالضبط ما الذي يسبب تشنجات الساق في الليل؟ ومع ذلك هناك عوامل معروفة يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بهذه التشنجات ففي معظم الحالات تكون تشنجات الساق الليلية مجهولة السبب؛ مما يعني أن سببها الدقيق غير معروف، وقد تكون تشنجات الساق الليلية مرتبطة بوضع القدم فغالبًا ما ننام وأقدامنا وأصابع قدمنا تمتد بعيدًا عن باقي أجسامنا وهي وضعية تسمى الانثناء الأخمصي؛ هذا يقصر عضلات الربلة؛ مما يجعلها أكثر عرضة للتشنج، وتشمل العوامل الأخرى التي قد تساهم في حدوث تشنجات الساق الليلية ما يلي:
- نمط حياة مستقر: تحتاج العضلات إلى الشد بانتظام؛ لتعمل بشكل صحيح، فقد يسبب الجلوس لفترات طويلة عضلات الساق أكثر عرضةً للتشنج.
- إجهاد العضلات: يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى إرهاق العضلات، وقد يترافق مع تقلصات العضلات.
- وضعية الجلوس غير الصحيحة: الجلوس مع وضع الساقين متصلبتين أو مدببة أصابع قدميك لفترات طويلة يقصر عضلات الربلة؛ مما قد يؤدي إلى التشنج.
- الوقوف لفترات طويلة: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقفون لفتراتٍ طويلة في العمل هم أكثر عرضةً لتشنجات الساق الليلية.
- نشاط عصبي غير طبيعي: وفقًا لدراسات التخطيط الكهربائي للعضلات ترتبط تقلصات الساق بإطلاق الأعصاب بشكل غير طبيعي.
- تقصير الأوتار: تتقلص الأوتار التي تربط العضلات والعظام بشكل طبيعي بمرور الوقت؛ وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في العضلات.
من غير المحتمل أن تكون تشنجات الساق في الليل هي أولى علامات وجود حالة طبية أكثر خطورة، ومع ذلك فهي مرتبطة بالشروط التالية:
- الحمل.
- مشكلات هيكلية، مثل: القدم المسطحة، أو تضيق العمود الفقري.
- الاضطرابات العصبية، مثل: مرض العصبون الحركي، أو اعتلال الأعصاب المحيطية.
- الاضطرابات العصبية التنكسية، مثل: مرض باركنسون.
- الاضطرابات العضلية الهيكلية، مثل: هشاشة العظام.
- أمراض الكبد، والكلى، والغدة الدرقية.
- اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل: مرض السكري.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل: أمراض القلب، أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية.
- الأدوية، مثل: الستاتين، ومدرات البول.
- ما محفزات الإصابة بتقلصات الساق؟
تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر إصابتك بـ تقلصات العضلات ما يلي:
- السن: يفقد الأشخاص الأكبر سنًا كتلة العضلات؛ لذلك يمكن أن تتعرض العضلة المتبقية للإجهاد بسهولة أكبر.
- الجفاف: الرياضيون الذين يصابون بالإرهاق والجفاف أثناء المشاركة في رياضات الطقس الدافئ غالبًا ما يصابون بتشنجات عضلية.
- الحمل: تشنجات العضلات شائعة -أيضًا- أثناء الحمل.
- الحالات الطبية: قد تكون أكثر عرضةً للإصابة بتشنجات العضلات إذا كنت مصابًا بداء السكري، أو اضطرابات الأعصاب، أو الكبد، أو الغدة الدرقية.
- ما العلاجات المنزلية لتقلصات الساق؟
يمكنك عادةً علاج تقلصات العضلات بإجراءات الرعاية الذاتية، كما يمكن لطبيبك أن يوضح لك تمارين الإطالة التي يمكن أن تساعدك على تقليل فرص إصابتك بتقلصات العضلات، ويمكن أن يساعدك أيضًا التأكد من بقائك رطبًا جيدًا، أما التشنجات المتكررة التي تزعج نومك قد يصف لك الطبيب -حينها- دواءً لإرخاء عضلاتك؛ لذا إذا كنت تعاني من تقلص عضلي فقد توفر هذه الإجراءات الراحة لك:
- تمدد وتدليك: شد العضلة المتشنجة وفركها برفق؛ لمساعدتها على الاسترخاء. في حالة الإصابة بتشنج عضلي في ربلة الساق ضع وزنك على ساقك المتشنجة، واثني ركبتك قليلاً، أما إذا كنت غير قادر على الوقوف فاجلس على الأرض أو على كرسي مع تمديد ساقك المصابة.
- حاول سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المصاب باتجاه رأسك بينما تظل ساقك في وضع مستقيم: سيساعد هذا أيضًا في تخفيف تشنج الفخذ الخلفي (وتر المأبض)، ولتشنج الفخذ الأمامي (عضلات الفخذ الرباعية) استخدم كرسيًا لتثبيت نفسك وحاول سحب قدمك على الجانب المصاب لأعلى باتجاه الأرداف.
- استخدم الحرارة أو البرودة: استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المتوترة أو المشدودة، كما يمكن أيضًا أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ أو توجيه تيار الدش الساخن على العضلة المتشنجة، وبدلـًا من ذلك قد يؤدي تدليك العضلات المتقلصة بالثلج إلى تخفيف الألم.
- كما يمكنك الاطلاع على:
المصدر: NHS
تعليقات