انفوجرافيك: العلاجات المنزلية لتقلصات الساقين
للتشنجات المتكررة التي تزعج نومك ، قد يصف لك الطبيب دواءً لإرخاء عضلاتك، إذا كنت تعاني من تقلص عضلي ، فقد توفر هذه الإجراءات الراحة:
العلاجات المنزلية لتقلصات الساقين
– تمدد وتدليك:
شد العضلة المتشنجة وفركها برفق لمساعدتها على الاسترخاء، وفي حالة الإصابة بتشنج عضلي في ربلة الساق، ضع وزنك على ساقك المتشنجة واثني ركبتك قليلاً
– حاول سحب الجزء العلوي من قدمك:
وذلك باتجاه رأسك بينما تظل ساقك في وضع مستقيم، سيساعد هذا أيضًا في تخفيف تشنج الفخذ الخلفي (وتر المأبض)، أو تشنج الفخذ الأمامي (عضلات الفخذ الرباعية)، واستخدم كرسيًا لتثبيت نفسك وحاول سحب قدمك على الجانب المصاب لأعلى باتجاه الأرداف.
– استخدم الحرارة أو البرودة:
استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على العضلات المتوترة أو المشدودة، أو الاستحمام بماء دافئ أو توجيه تيار الدش الساخن على العضلة المتشنجة.
وقد يهمك أيضاً:
تعليقات