انفوجرافيك: ما العلاجات المنزلية التي يُنصح بها في حالة اكتئاب ما بعد الولادة؟
يمكنك دائمًا القيام ببعض الأشياء التي ستزيد من فعالية خطتك العلاجية وسرعة تعافيك، بجانب المواظبة على العلاج الطبي بالطبع، ومن أبرزها:
1. اتبعي نظام حياة صحيًّا. اجعلي بعض الأنشطة الجسدية، كالمشي مع طفلك وغيره من التمارين، جزءًا من روتينك اليومي. احصلي على القسط الكافي من الراحة، و تناولي الأطعمة الصحية.
2. ضعي توقُّعات عملية. لا تضغطي على نفسك لإنجاز كل شيء. اجعلي توقُّعاتك في نطاق المعقول. قومي بما في مقدورك القيام به واتركي ما تبقَّى.
3. خصِّصي وقتًا لنفسك. خصِّصي بعض الوقت لنفسك، وغادري البيت قليلًا. قد يستدعي ذلك أن تطلبي من شريكك رعاية طفلك أو توظيف جليسة أطفال. افعلي شيئًا تحبينه، كممارسة هواية أو أي شيء ممتع.
4. تجنِّبي العزلة. تحدثي مع شريككِ، وعائلتكِ، وأصدقائكِ عن شعوركِ. استفيدي من خبرات بقية الأمهات. سيساعدك الخروج عن عزلتك على الشعور بكيانك مجددًا.
5. اطلبي المساعدة. شاركي الأشخاص المقرَّبين منك مشاعرَك واطلبي منهم المساعدة. إذا عرض أحدهم مُجالَسَة طفلك بدلًا منك، فاقبلي عرضه.
تعليقات