انفوجرافيك: مصادر فيتامين د
يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم، والفوسفات في الجسم، وهذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام، والأسنان، والعضلات
مصادر فيتامين د
1. بعض الأطعمة المدعمة
مثل حليب الأطفال، وحليب البودرة، وحبوب الإفطار
2. أشعة الشمس
تعد أشعة الشمس المصدر الرئيس لفيتامين د، حيث يجب تعريض جزء كبير من البشرة للأشعة للحصول على كمية كافية من فيتامين د
3. بعض الأطعمة الطبيعية
يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة الطبيعية ولكن عددها محدود مثل البيض، اللحوم، الأسماك الزيتية، مثل: السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة، البرتقال، حليب الصويا، لبن الزبادي، كبد البقر.
قد يهمك أيضاً:
– من هم الاشخاص المعرضون لخطر الاصابة بنقص فيتامين د؟
تعليقات