انفوجرافيك: 3 أنواع تمارين رياضية أمنة لكبار السن

إن كنت قلقًا من السقوط، فلا داعي لذلك، فقط عليك تأدية بعض التمارين، لاستعادة اتزانك ومرونتك، ومن ثم تكتسب قوتك وتستعيد ثقتك بنفسك.

 3 أنواع تمارين رياضية أمنة لكبار السن 

التمارين الهوائية المعتدلة ويمكن ممارستها لمدة تتراوح بين 75- 150 دقيقة أسبوعيًا مثل:
– المشي السريع أو لمسافات طويلة
– التمارين الرياضية المائية.
– قيادة الدراجة.
– الرقص.
– ممارسة رياضة التنس.
تمارين تقوية العضلات وهي تستهدف مجموعة العضلات الرئيسية وتمارس لمدة يومين أو أكثر أسبوعيًا مثل:
– اليوغا.
– تمارين البيلاتس (Pilates)
– تمرينات مقابل وزن الجسم مثل: تمارين الضغط.
– تمارين التاي تشي (tai chi)
تمارين التوازن ويمكن ممارستها عدة مرات يوميًا مثل:
– تمارين الاتزان على قدم واحدة.