fbpx

انفوجرافيك: 5 خطوات لتنظيم نومك في رمضان

صحة سكاي 2022-04-06
1 تعليق
\""

يرتبط شهر رمضان بعادات وتقاليد تختلف من بلد لأخرى، وتؤثر على نمط الحياة المعتاد، فالعديد من الناس يربطون رمضان بالطعام وخصوصًا الوجبات الدسمة، والتى تؤثر على النوم عن طريق زيادة الوقت الذى تحتاجه للنعاس

   5 خطوات لتنظيم نومك في رمضان

 1- حاول الحصول على ساعات نوم متصلة أحصل على ٤ ساعات متصلة من النوم خلال الفترة قبل السحور  ثم على ساعتين أخريين بعد الفجر قبل الاستيقاظ للعمل

 2- نظم نمط نومك  حاول النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميًا

 3-أحظى بقيلولة قصيرة يمكنك أخذ قيلولة قصيرة لا تتعدى 20 دقيقة ظهرًا  

 4-راقب طعامك وشرابك جيدًا تجنب تناول الأطعمة الدسمة والسكرية والحارة توقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

5- خلق بيئة مناسبة للنوم جد مكان هادئ ومظلم لتحظى بفترة نوم مريحة تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الجوال أو الحاسوب مما يؤثر على خفض جودة النوم.    

 

فئات: الانفوجرافيك و طب المجتمع والصحة العامة

تعليقات

نقل

سلوك التحرش أو التسلط
يحتوي على محتوى مسيء أو ازدرائي
يحتوي على محتوى للبالغين أو حساس
يحتوي على بريد عشوائي أو محتوى مزيف أو برامج ضارة محتملة
يحتوي على معلومات مضللة أو خاطئة

عضو كتلة؟

من فضلك أكد أنك تريد منع هذا العضو.

لن تتمكن بعد الآن من:

  • انظر مشاركات الأعضاء المحظورة
  • أذكر هذا العضو في المشاركات
  • قم بدعوة هذا العضو إلى المجموعات
  • راسل هذا العضو

يرجى الانتظار بضع دقائق حتى تكتمل هذه العملية.

نقل

لقد أبلغت عن هذا بالفعل .