تجربتي مع نقص الكالسيوم | الأعراض وطرق العلاج
تجربتي مع نقص الكالسيوم جعلتني أدرك مدى أهمية الكالسيوم للجسم، أيضًا مدى أهمية جميع المعادن والفيتامينات لصحة الإنسان، وضرورة اتباع نظام غذائي صحي؛ لذا سنتناول في هذا المقال كل ما يخص نقص الكالسيوم في الجسم، وطرق العلاج، والوقاية.
محتويات المقال:
- ما المقصود بنقص الكالسيوم؟
- ما أسباب نقص الكالسيوم في الجسم؟
- ما علامات نقص الكالسيوم في الجسم؟
- ما فوائد الكالسيوم للجسم؟
- ما أهم مصادر الكالسيوم؟
- ما كمية الكالسيوم التي يجب الحصول عليها يوميًا؟
- هل نقص الكالسيوم يسبب كثرة النوم؟
- هل نقص الكالسيوم يؤثر على الدماغ؟
- ما مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم؟
- هل تحليل CBC يكشف نقص الكالسيوم؟
- ما طرق علاج نقص الكالسيوم؟
- ما مدة علاج الكالسيوم؟
ما المقصود بنقص الكالسيوم؟
هو انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم والذي يمثل أحد العناصر المهمة لبناء العظام وتقويتها، ويحدث نقص الكالسيوم في الجسم عندما يقل مجموع تركيز الكالسيوم الإجمالي عن 8.8 ملليجرام/ديسيلتر في حال وجود تركيزات طبيعية من بروتينات البلازما، أو إذا كان تركيز الكالسيوم المتأين أقل من 4.7 ملليجرام/ديسيلتر.
ما أسباب نقص الكالسيوم في الجسم؟
يحدث نقص الكالسيوم في الجسم بسبب بعض الأسباب التي تتمثل فيما يلي:
- عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مدة طويلة؛ خاصةً في مرحلة الطفولة المبكرة.
- تناول الأدوية التي تقلل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- تحسس الجسم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- التغيّرات الهرمونية المختلفة، خاصةً في النساء.
- بعض العوامل الوراثية.
- الإصابة بقصور الغدة الدرقية، أو الخضوع لجراحة في الغدة الدرقية.
- سوء التغذية، أو سوء الامتصاص.
- نقص مستوى فيتامين د؛ ما يقلل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- حدوث طفرة جينية في مستقبلات الكالسيوم.
- ارتفاع مستويات الفوسفات في الدم.
- التهاب البنكرياس الحاد.
- نقص أو فرط المغنيسيوم في الجسم.
- الفشل الكلوي.
- تبديل الدم بكميات كبيرة.
- إنتان الدم.
ما علامات نقص الكالسيوم في الجسم؟
يسبب نقص الكالسيوم في الجسم بعض الأعراض والعلامات التي تتمثل فيما يلي:
- خدر وتنميل الأحاسيس في منطقة الفم، أو في أصابع اليدين والقدمين.
- تشنجات العضلات؛ خاصةً في المنطقة السفلي من الظهر، وقد تتطور هذه الحالة لتظهر على شكل تشنج الكف والقدم.
- الصفير: والذي يحدث بسبب التشنج القصبي.
- صعوبة البلع.
- بعض التغيرات الصوتية التي تحدث بسبب تشنج الحنجرة.
- ظهور بعض الأعراض العصبية، مثل: التهيج، وضعف القدرة الفكرية، والاكتئاب، وبعض التغيرات في الشخصية، والإعياء، والنوبات، وحدوث حركات أخرى غير منضبطة.
- يؤدي نقص الكالسيوم إلى ظهور أعراض على الجلد والشعر، مثل: خشونة الشعر، وجفاف الجلد، وهشاشة الأظافر، والإصابة بالصدفية، والحكة المزمنة، و إعتام عدسة العين، وسوء حالة الأسنان.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- فقدان الذاكرة.
- تكسر العظام.
- انخفاض ضغط الدم.
ما فوائد الكالسيوم للجسم؟
يُعد الكالسيوم من المعادن المهمة والضرورية لجسم الإنسان -خاصةً العظام-، وتتمثل فوائد الكالسيوم للجسم فيما يلي:
- بناء العظام، والحفاظ على قوتها.
- ينظم عملية تقلص العضلات في الجسم.
- يساهم في عملية تخثر الدم.
- يقلل الكالسيوم من خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع؛ خاصةً خلال فترة الحمل.
- يحسن الكالسيوم من مستويات الكوليسترول في الجسم.
- يساعد الكالسيوم على بناء الأسنان، والحفاظ على صحتها.
- يقلل الكالسيوم من أعراض فترة ما قبل الحيض.
ما أهم مصادر الكالسيوم؟
يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية متعددة، تتمثل فيما يلي:
- منتجات الألبان، مثل: الجبن، والحليب، والزبادي.
- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، مثل: البروكلي، والكرنب، والبازلاء، والسبانخ.
- الأسماك، مثل: السردين، وسمك السلمون المعلب.
- الأطعمة والمشروبات المعززة بالكالسيوم، مثل: منتجات الصويا، والحبوب، وعصائر الفاكهة، وبدائل الحليب.
- البطاطا الحلوة.
- الحبوب والبقوليات، مثل: الفاصوليا.
- اللوز.
- بذور الشيا، وبذور الكتان.
ما كمية الكالسيوم التي يجب الحصول عليها يوميًا؟
يحتاج الجسم للحصول على كمية من الكالسيوم يوميًا، تختلف هذه الكمية باختلاف عمر الشخص، وتتمثل كمية الكالسيوم التي يجب الحصول عليها يوميًا فيما يلي:
| العمر | كمية الكالسيوم التي يجب الحصول عليها يوميًا |
| من سنة إلى 3 سنوات. | 700 ملليجرام. |
| من 4 إلى 8 سنوات. | 1000 ملليجرام. |
| من 9 إلى 18 سنة. | 1300 ملليجرام. |
| من 19 إلى 50 سنة. | 1000 ملليجرام. |
| في حالة الرضاعة أو الحمل. | 1000 ملليجرام. |
| من 51 إلى 70 سنة (ذكور). | 1000 ملليجرام. |
| من 51 إلى 70 سنة (إناث). | 1200 ملليجرام. |
| العمر 70 سنة فأكثر. | 1200 ملليجرام. |
هل نقص الكالسيوم يسبب كثرة النوم؟
يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم في الجسم الشعور بالأرق أو النعاس مع بعض الأعراض الأخرى، مثل: التعب الشديد، والخمول، ونقص الطاقة.
هل نقص الكالسيوم يؤثر على الدماغ؟
قد يؤثر نقص الكالسيوم في بعض الحالات على الصحة العقلية والنفسية للشخص، ولكن مازال هذا الأمر يحتاج إلى مزيد من الدراسات، وتشمل أعراض نقص الكالسيوم العقلية والنفسية: الاكتئاب، والأرق، ونقص التركيز، والنسيان، والارتباك (ضبابية الدماغ).
ما مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم؟
يسبب نقص الكالسيوم بعض المضاعفات والتي تتمثل فيما يلي:
- تلف العين.
- اضطرابات في نبض القلب.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- تضرر وكسور العمود الفقري، وكسور العظام.
- صعوبات في المشي.
هل تحليل CBC يكشف نقص الكالسيوم؟
لا يمكن الكشف عن نقص الكالسيوم من خلال تحليل CBC، إذ يمكن الكشف عن نقص الكالسيوم من خلال إجراء تحليل الكالسيوم.
ما طرق علاج نقص الكالسيوم؟
يتمثل علاج نقص الكالسيوم البسيط في تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم؛ لذا يجب اتباع بعض النصائح المهمة لزيادة نسبة الكالسيوم في النظام الغذائي، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:
- استخدام الحليب خلال وجبة الإفطار عند تحضير الشوفان أو إضافته للحبوب الداعمة.
- إضافة الحليب في تحضير الوصفات، مثل: الشوربات، أو الصلصات (مثل:تحضير البشاميل)، أو في وصفات المعجنات.
- إدخال الزبادي في طريقة تحضير تتبيلات الدجاج، أو في صلصات الطعام المتنوعة.
- إضافة الحليب أو الزبادي عند تحضير وصفات عصائر الفاكهة.
- إدخال الأجبان في وصفات الحلويات أو تناولها وجبة خفيفة خلال النهار، مثل: جبنة الشيدر، أو الموزاريلا.
- تناول السلطات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مع الوجبات الغذائية.
- إضافة الخضراوات الغنية بالكالسيوم إلى السلطات المختلفة، أو الشوربات.
- تناول وجبات من الأسماك الغنية بالكالسيوم، مثل: السردين، وإضافة السلمون إلى النظام الغذائي.
- تناول وجبة خفيفة من المكسرات، مثل: اللوز، وبذور السمسم، أو إضافتها إلى دقيق الشوفان في وجبة الإفطار.
كما يوجد بعض الحالات التي تواجه صعوبة في الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم من المصادر الغذائية؛ لذلك فهي تحتاج إلى تناول بعض مكملات الكالسيوم التي تؤخذ من خلال الوريد أو من خلال الفم، والتي تُدعم بمكملات فيتامين د حيث يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء بعد استشارة الطبيب؛ لتحديد الجرعة المناسبة للشخص، وتتمثل هذه الحالات فيما يلي:
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا كاملًا.
- المرضى الذين يعانون من حساسية اللاكتوز؛ مما يسبب عدم القدرة على تناول الحليب ومشتقاته.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية الكورتيكوستيرويدات (Corticosteroids) مدة طويلة.
- المرضى المصابون بأمراض في الجهاز الهضمي خيث تقلل امتصاص الكالسيوم، مثل: مرض التهاب الأمعاء، أو الداء الزلاقي البطني.
ما مدة علاج الكالسيوم؟
يمكن أن تعود مستويات الكالسيوم إلى مستوياتها الطبيعية خلال أسابيع قليلة من بداية العلاج، لكن قد يحتاج نقص الكالسيوم الحاد إلى مدة أطول تتراوح من شهر إلى 3 أشهر.
ختامًا؛ لا يدرك الإنسان مدى أهمية تناول نظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات الهامة للجسم إلا بعد معاناته عند نقص أي من هذه الفيتامينات اللازمة للجسم، وقد أدركت هذا الأمر بعد تجربتي مع نقص الكالسيوم.
يمكنك -أيضًا- الاطلاع على
تعليقات