طرق المساعدة الذاتية لعلاج اضطراب قلق المرض (القلق الصحي)

1. حافظ على تدوين مذكراتك
لاحظ عدد المرات التي تقوم فيها بفحص جسمك وحاول تقليلها تدريجيًا على مدار أسبوع.
2. تحدَّى أفكارك
ارسم جدولاً به عمودين واكتب مخاوفك الصحية في العمود الأول، ثم اكتب أفكارً أكثر توازنًا في العمود الثاني.
3. حاول البقاء مشغولًا بأشياء أخرى
اعمل على إلهاء نفسك عندما تشعر بالرغبة في فحص جسدك مثل: الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بصديق.
4. عُد إلى الأنشطة العادية
حاول أن تبدأ تدريجيًا في فعل الأشياء التي كنت تتجنبها بسبب مخاوفك الصحية، مثل الرياضة أو حضور المناسبات الاجتماعية.
5. حاول أن تسترخي
جرب تمرين التنفس البسيط أو اليوغا