طرق تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام
يعاني أي شخص من آلام في المعدة من وقتلآخر خلال شهر رمضان المبارك، فهي شكوى مشتركة بين الصائمين، وتميل هذه الشكاوى إلى الزيادة مع التغيرات في النظام الغذائي؛ إذ يمكن أن تؤدي المعدة الفارغة جدًّا إلى الإصابة بأمراض المعدة، مثل: القرحة، ولهذا السبب فإن تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام والحفاظ على صحتها مهم جدا.
محتويات المقال
- ما المشاكل الهضمية الأكثر شيوعًا في شهر رمضان؟
- ما أسباب وجع المعدة في رمضان؟
- معدتي تؤلمني وأنا صائم.. ماذا أفعل؟
- ما مصدر الألم؟
- ما الأمراض التي ترافق -أيضًا- آلام المعدة؟
- ما تدابير آلام المعدة؟
- بعض المواضيع المقترحة
ما المشاكل الهضمية الأكثر شيوعًا في شهر رمضان؟
الإمساك
الإمساك هي الشكوى الأولى خلال شهر رمضانو، لا يجب أن يكون الإمساك جزءًا طبيعيًا من هذا الشهر؛ لذلك من الضروري معالجة ذلك بالإكثار من الألياف والماء.
الإسهال
الإسهال ليس مشكلة شائعة في شهر رمضان، لكن قد يعاني منه البعض بعد وقت قصير من تناول السحور أو الإفطار، ويحدث هذا غالبًا بسبب مزيج الأطعمة التي تم تناولها، فمن المهم تعويض السوائل وشرب كميات كافية من الماء للوقاية من التجفاف.
آلام المعدة
ما أسباب وجع المعدة في رمضان؟
يوجد العديد من الأسباب المتعلقة بألم المعدة أثناء الصيام، منها:
- الإفراط في تناول الطعام، واستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون.
- غالبًا ما يكون الانتفاخ مصحوبًا بألم في المعدة أو عدم الراحة.
- التحسس تجاه عنصر غذائي معين أو مجموعة غذائية معينة: وفي حال تم تناول أطباق مختلفة فإنه يصعب تحديد السبب بدقة.
- الارتجاع: قد يكون السبب في آلام المعدة، فقد تحدث أيضًا شكاوى، مثل: حرقة المعدة أو ارتجاع الطعام، وصعوبة البلع، والسعال، وبحة في الصوت.
معدتي تؤلمني وأنا صائم.. ماذا أفعل؟
باتباع هذه النصائح المذكورة يمكنك الوقاية من أمراض المعدة أثناء صيام شهر رمضان، وهي:
- تنظيم النظام الغذائي عند الصيام: لا تفرط في تناول الطعام عند الإفطار أو في فترة الحسور، إذ يمكن تناول وجبات خفيفة تساعد في تقليل العبء الواقع على المعدة وفي الوقت ذاته تعطي شعورًا بالشبع.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الحامضة جدًّا: لأنها يمكن أن تسبب القرحة، ومن الأفضل تناول الأطعمة المتوازنة والمغذية، مثل: الفواكه، والخضراوات، والبروتين النباتي والحيواني.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إن المشروبات التي تحتوي على الكافئين (مثل: القهوة والشاي) يمكن أن تسبب القرحة، ويفضل استبدله بالماء أو عصير الفواكه الطازجة؛ للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم، وتجنب الأطعمة التي يصعب هضمها، مثل: اللحوم الحمراء أو الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها، مثل: الحساء أو الوجبات الخفيفة التي تساهم في تخفيف ألم المعدة أثناء الصيام.
- لا تستغرق وقتًا طويلًا: الصيام لفترةٍ طويلة قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض المعدة، فإذا كنت متأكدًا بعد استشارة الطبيب بإمكانية الإصابة بأمراض المعدة في حال استمرار الصيام فتوقف فورًا وتناول الطعام أو الشراب.
- الرياضات الخفيفة: إن التمارين الخفيفة (مثل: المشي أو اليوجا) يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة المعدة، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الصيام؛ لأنها قد تؤدي إلى الجفاف ومشاكل صحية أخرى.
- مضغ العلكة بين الإفطار والسحور: يمكن أن يوفر بعض الراحة للمعدة، مع الانتباه بألا تكون العلكة سكرية أو محلاة؛ لأنها قد تسبب الغازات.
- الانتباه إلى أعراض وحالات محددة، مثل: النزيف، وفقدان الوزن، واليرقان، وفقدان الشهية، والشعور وكأن هناك شيئًا عالقًا في الحلق، أو الشبع المبكر، أو فقر الدم، وفي حالة وجود هذه الشروط يجب استشارة الطبيب على الفور.
ما مصدر الألم؟
الألم والوجع الذي يتم الشعور به في الجزء العلوي من البطن بالقرب من الحجاب الحاجز غالبًا ما يسمى آلام المعدة، ويبدأ الألم عادةً عند نقطة واحدة، لكن يمكن أن ينتشر إلى الظهر أو اليمين أو اليسار وأحيانًا إلى منطقة الصدر، كما قد يكون ألمًا مستمرًا على المدى الطويل، ويتم تحديد مصدر الألم حسب طبيعة الألم وانتشاره، فهل يحدث هذا عند الجوع أو الشبع؟ وما الظروف المصاحبة له؟ قد يكون ألم المعدة مصحوبًا بالغثيان والقيء أحيانًا، كما قد تزداد آلام قرحة المعدة عادةً في الليل.
ما الأمراض التي ترافق -أيضًا- آلام المعدة؟
على الرغم من أن الألم في هذه المنطقة غالبًا ما يوصف من قبل المرضى بأنه ألم في المعدة، إلا أن هناك الكثير من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض آلام المعدة، ويمكن أن تكون مصحوبة بعدة أعراض ومشاكل أخرى قد تسبب هذا الألم أيضًا، هذه الأمراض هي:
- الأمراض التي تصيب البنكرياس: في هذه الحالة تكون آلام الظهر والبطن بارزة جدا.
- حصوات المرارة: قد تترافق مع ألم شديد في الجانب الأيمن العلوي بعد الوجبات.
- الجلطة القلبية: هذا إذا كان ألم المعدة مصحوبًا بألم يمتد إلى الذراع اليسرى والرقبة بالإضافة إلى حالات، مثل: صعوبات التنفس، والتعرق.
- الصداع: من الممكن أن يسبب آلام المعدة أيضًا.
- الحمل: بسبب زيادة الضغط داخل البطن أثناء الحمل، فيزداد الارتجاع ومشاكل المعدة.
- آلام العضلات.
ولتحديد التشخيص المناسب قد يكون من الضروري إجراء بعض الفحوصات، مثل: الموجات فوق الصوتية، والتنظير الداخلي، وتخطيط القلب الكهربائي(ECG)، هذا بالإضافة إلى اختبارات الدم.
ما تدابير آلام المعدة؟
إذا كان المريض يعاني من آلام في المعدة لأول مرة وإذا كانت الشكاوى قليلة، مثل: مرة، أو مرتين في الأسبوع، فيمكنه اتباع التدابير التالية:
- استخدام مضادات الحموضة مؤقتًا: خاصةً تلك التي تحوي ألجينات الصوديوم وبيكربونات التي تمنع الارتجاع، وتكون عادةً على شكل أقراص أو شراب قابل للمضغ.
- تناول الأدوية الوقائية للمعدة والمثبطة لحموضة المعدة: الأدوية المثبطة لمضخة البروتون في المعدة (مرة واحدة يوميًّا) قبل السحور على معدة فارغة، ويكون ذلك بعد استشارة الطبيب، ومن المهم الاستمرار بتناول هذه الأدوية لمدة شهر، ويبدأ تأثيرها عادةً خلال ثلاثة إلى خمسة أيام.
- تجنب المشروبات والأطعمة الحمضية لعلاج الارتجاع وآلام المعدة، والتقليل من تناول الشاي والقهوة والسجائر والكحول، ورفع رأس السرير، وعدم الذهاب إلى السرير مباشرةً بعد تناول الطعام.
- ُيُنصح بالابتعاد عن الملابس التي من شأنها أن تحدث ضغطًا على منطقة البطن.
- تجنب الوجبات الغنية بالدهون؛ لأنها قد تزيد من الألم المصاحب لحصوات المرارة.
- الرياضة والتمارين الرياضية جيدة: لكن التمارين الثقيلة يمكن أن تسبب أيضًا ضغطًا داخل البطن، فتزيد من شكاوى المعدة.
وفي الختام؛ يعد صيام شهر رمضان من أحد أشكال الصيام المتقطع والذي تم التوصية به من قِبل العديد من خبراء التغذية؛ إذ يملك العديد من الفوائد الصحية، إضافة إلى مزايا صيام شهر رمضان الروحية، إلا أن وجود بعض الأعراض الهضمية قد تسبب إزعاجًا لدى الصائم، وقد خصصنا في مقالنا هذا مشكلة ألم المعدة، ونصائح لتخفيف ألم المعدة أثناء الصيام؛ لتحقيق أكبر فائدة مرجوة من صيام شهر رمضان المبارك.
تعليقات