فوائد المشي للنساء | 5 فوائد مُبهرة للمشي
عزيزتي هل تبحثين عن وسيلة بسيطة ومفيدة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية؟ ففي عصر مليء بالضغوط ونمط حياة مزدحم يبحث الكثيرون -خاصة النساء- عن وسيلة بسيطة وفعّالة للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية.. هنا يأتي دور المشي الذي يعتبر واحدًا من أسهل أنواع التمارين البدنية، والأكثر إمكانية للتطبيق.
في هذا المقال سنتناول فوائد المشي للنساء، كما سنلقي نظرة على كيفية البدء، والمحفزات للاستمرار على هذا النمط الصحي، ومن الأسئلة التى تتبادر إلى أذهاننا “ما فوائد المشي للنساء؟ وماذا يحدث للجسم عند ممارسة المشي يوميا؟”، كما أن هناك العديد من الفوائد التى يمكن جنيها من خلال المشى اليومى، والتى سنذكر بعضها فى النقاط التالية.
محتويات المقال:
- فوائد الحفاظ على وزن صحي وفقدان الدهون
- هل المشي يفيد الرحم؟
- متى تظهر نتيجة المشي على الجسم؟
- كيف يمكننا البدء فى ممارسة المشي الصحي والمفيد؟
- مقترحات القراءة
فوائد الحفاظ على وزن صحي وفقدان الدهون
الفقدان الناجح للوزن يتطلب توازنًا بين ممارسة الأنشطة البدنية والسيطرة على السعرات الحرارية في النظام الغذائي، والمشي يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا في هذا العملية:
- يمكن أن يسهم في حرق السعرات الحرارية: 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا يمكن أن يحرق سعرات حرارية إضافية، ومع ذلك يجب الانتباه إلى التوازن بين النشاط البدني والتغذية الصحية، فعندما تفقد الوزن تصبح ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على النتائج.
- الوقاية من الأمراض والسيطرة عليها: المشي اليومي يمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والسرطان، وداء السكري من النوع 2.
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية: المشي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، كما يقلل من مخاطر الأمراض القلبية.
- تقوية العظام والعضلات: عندما تمشي يتم تنشيط العديد من العضلات في جسمك؛ مما يساهم في تقوية الجهاز العضلي.
- تحسين الصحة النفسية: المشي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية، حيث يساهم في تقليل التوتر وزيادة إفراز الهرمونات السعيدة، مثل: الإندورفين.
هل المشي يفيد الرحم؟
جميع الفوائد السابقة ربما تكون عامة للرجال، وللنساء، والسيدات الحوامل،.. وغيرها، لكن بالنسبة للسيدات الحوامل.. هل المشي يفيد الرحم؟
بشكل عام توافق الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) على أن ممارسة المشي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الأخرى خلال فترة الحمل يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل، وتسمم الحمل، كما تساعد في الحد من عدد الولادات عبر العمليات القيصرية.
متى تظهر نتيجة المشي على الجسم؟
بعد معرفة فوائد المشي سنجيب عن التالى؛ ألا وهو: متى تظهر نتيجة المشي على الجسم؟ وما مواصفات المشى الفعال؟
عزيزتي, ليس عليكِ السير لساعات، فالمشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا كافٍ ليمنحكِ العديد من الفوائد الصحية، كما يُنصح به في إرشادات النشاط البدني للبالغات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 64 سنة.
كما يمكنك تحديد المشى المثمر صحيًا عندما تكونين لا زلتِ قادرة على التحدث أثناء المشي، لكن لا تستطيعين غناء كلمات أغنية.
كيف يمكننا البدء فى ممارسة المشي الصحي والمفيد؟
يمكننا البدء في المشي بطريقة صحيحة من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تحديد الأهداف: قبل البدء في المشي حددي أهدافك.. هل تريدين خسارة وزن؟ أم تحسنين من لياقتك البدنية؟ أم تقللين من مستوى التوتر؟ فتحديد الأهداف سيساعدك على البقاء متحفزة.
- احصلي على المعدات المناسبة: احرصي على ارتداء ملابس مريحة وحذاء مناسب يدعم قدميك، كما قد تحتاجين أيضًا إلى أدوات للحماية من الشمس أو الطقس السيء.
- اختاري المكان المناسب: حددي المكان الذي ستمشين فيه، فمن الممكن أن يكون ذلك حديقة، أو على الأرصفة، أو حتى داخل مركز تجاري في حالة الطقس السيء.
- بدء الإحماء والتدريج: تبدئين بالمشي ببطء لمدة خمس إلى عشر دقائق لإحماء عضلاتك، ثم زيدي تدريجيًا سرعة المشي والمسافة.
- تحفيز نفسك: للبقاء متحفزة حددي جدولًا يوميًا أو أسبوعيًا لممارسة المشي، وحاولي الالتزام به.
أخيرًا عزيزتي لا تنسي أن هناك العديد من فوائد المشي للنساء حيث أن المشي هو نشاط بسيط وفعّال يمكن الاستفادة منه بشكلٍ كبير، فهو يساهم في الحفاظ على الصحة، واللياقة البدنية، والوقاية من العديد من الأمراض، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للنساء الحوامل في تقليل مخاطر المشاكل الصحية خلال فترة الحمل، وللاستفادة القصوى من المشي يجب تحديد الأهداف، واستخدام المعدات الصحيحة، كذلك اختيار المكان المناسب، والالتزام بالتمارين والجدول المحدد أيضًا.
تعليقات