فوائد فيتامين د |هل تتناول ما يكفي من فيتامين د؟
فوائد فيتامين د عديدة فهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، فهو عنصر غذائي نتناوله وأيضًا هرمون تصنعه أجسامنا، وينتجه الجسم بسبب التعرض لأشعة الشمس، ويمكنك زيادة مستويات فيتامين د بتناول بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
يؤدي فيتامين دال دورًا هامًا في الجسم؛ فهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى تعزيز المناعة، وتقليل الالتهاب.
هيا بنا عزيزي القارئ نتعرف على فوائد فيتامين د، وأهم أعراض نقصه في الجسم وأسباب هذا النقص، وأيضًا مخاطر تناول المزيد منه.
محتويات المقال
- فوائد فيتامين د لصحة الجسم
- ما أهم مصادر فيتامين د؟
- ما أعراض نقص فيتامين د؟
- ما أسباب نقص فيتامين د في الجسم؟
- الحالات الطبية التي تُسبب نقص فيتامين د
- مخاطر الحصول على جرعات زائدة من فيتامين د؟
- نصائح للأطفال والرضع بشأن تناول فيتامين د
- المصدر
- قد يهمك أيضًا
فوائد فيتامين د لصحة الجسم
يُعد فيتامين د أحد أهم الفيتامينات الذي يحتاج إليها الجسم؛ للحصول على صحة جيدة، وله العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم، وتشمل ما يلي:
١. الحصول على عظام صحية
من فوائد فيتامين د أنه يُساعد على امتصاص الكالسيوم المعوي؛ بالتالي يحافظ على مستويات كافية من الكالسيوم، والفوسفور في الدم، وهو ضروري أيضًا للحفاظ على صحة العظام.
قد يتسبب نقص مستويات فيتامين د في الإصابة بالكُساح للأطفال، أو ظهور تقوس الساقين بسبب لين العظام (يؤدي لين العظام إلى ضعف كثافة العظام والعضلات).
٢. تعزيز المناعة
قد يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين د إلى تعزيز المناعة، وتقليل الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
يعتقد الباحثون أنه هناك علاقة بين نقص فيتامين د على المدى الطويل، وتطور أمراض المناعة الذاتية، مثل: السكري، والربو، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
٣. تعزيز فقدان الوزن
أشارت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص المصابون بالسمنة ويتناولون مكملات فيتامين د، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي فقدوا كتلة دهنية ووزن أكبر من الذين اتبعوا نظام غذائي صحي فقط.
ما أهم مصادر فيتامين د؟
يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق، منها:
- التعرض لأشعة الشمس.
- الطعام الذي تأكله.
- المكملات الغذائية.
أهم مصادر فيتامين د هو التعرض لمدة ١٠- ١٥ دقيقة لأشعة الشمس في يومٍ صافٍ بدون واقي للشمس، وأيضًا هناك عدة مصادر لفيتامين د من الأطعمة، وهي:
١. تناول الأسماك، مثل: الماكريل، والسلمون، والتونة، والسردين، والجمبري.
٢. صفار البيض.
٣. التونة المعلبة.
٤. الحليب المدعم.
٥. الحبوب والعصائر المدعمة.
٦. لحم كبد البقر.
ما أعراض نقص فيتامين د؟
هناك عدة أعراض وعلامات تدل على نقص فيتامين د في الجسم، وهي:
١. الشعور بالآلام والتعب.
٢. حدوث كسور خاصةً في الحوض والساقين.
٣. ضعف شديد وآلام في العظام والعضلات.
يمكنك إجراء فحص دم بسيط لاكتشاف نقص مستويات فيتامين د، وإذا كنت تُعاني نقص الفيتامين فقد يطلب طبيبك أشعة سينية للتحقق من قوة عظامك، وإذا كنت تُعاني وجود نقص حاد، فقد يوصي طبيبك بجرعات عالية من أقراص ومكملات فيتامين د.
قد يؤدي النقص المزمن في مستويات فيتامين د إلى مرض نقص الكالسيوم في الدم، أو فرط نشاط الغدة الجاردرقية؛ حيث يحدث خللًا هرمونيًا برفع مستويات الكالسيوم في الدم، وتؤدي هذه الحالات إلى بعض الأعراض الثانوية، وهي:
- هشاشة العظام.
- آلام المفاصل أو تصلبها.
- ارتعاش العضلات وضعفها.
احذر! فإن نقص مستويات فيتامين د المستمرة لفترات طويلة قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات، وتشمل ما يلي:
- الأمراض العصبية.
- أمراض القلب، والأوعية الدموية.
- مضاعفات الحمل.
- الالتهابات.
- بعض أنواع السرطان.
- أمراض المناعة الذاتية.
ما أسباب نقص فيتامين د في الجسم؟
قد تؤثر عدة عوامل على الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس وحدها، فقد تكون أقل عُرضة لامتصاص ما يكفي من فيتامين د من الشمس إذا كنت:
١. تستخدم واقي الشمس.
٢. تقضي معظم وقتك داخل المنزل.
٣. العيش في منطقة عالية التلوث.
٤. تعيش في مدينة كبيرة تحجب المباني ضوء الشمس.
٥. لديك بشرة داكنة.
هناك عدة أسباب أخرى تجعل بعض الناس أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د أكثر من غيرهم، وتشمل ما يلي:
١. كبار السن: تقل قدرة الأشخاص كبار السن على تكوين فيتامين د بسبب التقدم في العمر.
٢. جراحة المجازة المعدية: إن جراحة المجازة المعدية تتجاوز الجزء الخاص بامتصاص فيتامين د من الأمعاء العلوية؛ لذلك تُسبب نقص مستويات فيتامين د.
٣.الأشخاص المصابون بالسمنة: تُقلل المستويات العالية من الدهون في الجسم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الجلد.
الحالات الطبية التي تُسبب نقص فيتامين د
هناك عدة حالات طبية تُسبب نقص فيتامين د، وهي:
١. أمراض الكُلى والكبد
تُقلل هذه الحالات كمية بعض الأنزيمات التي تؤدي إلى وجود مستوى غير كافٍ من فيتامين د النشط في الجسم.
٢. التليف الكيسي والداء البطني ومرض كرون
تمنع هذه الحالات الأمعاء من امتصاص مستوى كافٍ من فيتامين د من المكملات، وخاصةً عند عدم علاج المرض.
٣. السمنة
ترتبط زيادة كتلة الجسم عن ٣٠ بانخفاض مستويات فيتامين د؛ حيث تعمل الخلايا الدهنية بقاء فيتامين د معزولًا؛ لذلك غالبًا تتطلب السمنة تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د؛ للوصول إلى مستويات طبيعية والحفاظ عليها.
مخاطر الحصول على جرعات زائدة من فيتامين د؟
قد تتعرض لخطر ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم؛ إذا كنت تتناول كميات كميرة من مكملات فيتامين د، وعلى العكس فإن هذا الارتفاع غير وارد إذا كنت تأخذ ما تحتاج إليه من أشعة الشمس أو النظام الغذائي؛ لأن الجسم يُنظِّم كمية فيتامين د الذي يُنتجها من أشعة الشمس.
قد تؤدي زيادة مستويات فيتامين د في الجسم إلي زيادة مستويات الكالسيوم في الدم؛ مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، منها:
١. القيء.
٢. الغثيان.
٣. زيادة العطش.
٤. اللامبالاة.
٥. آلام البطن.
٦. الجفاف.
نصائح للأطفال والرضع بشأن تناول فيتامين د
إليك بعض النصائح حول تناول جرعات فيتامين د للأطفال والرضع، وهي:
1. يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سن عام واحد مكمل يومي يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د؛ للتأكد من حصولهم على ما يكفيهم.
2. لا ينبغي إعطاء الأطفال الذين يرضعون حليبًا اصطناعيًا مكملات فيتامين د؛ لأنهم يحصلوا على أقل من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا وهو مدعم بفيتامين د
3. يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 4 سنوات مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.
4. يمكن للنساء والأطفال المؤهلين لبرنامج البداية الصحية الحصول على مكملات مجانية تحتوي على فيتامين دال.
فوائد فيتامين د عظيمة فهو أحد الفيتامينات الهامة الذي يحتاجها الجسم ليكون بصحة جيدة؛ لذلك إذا كانت لديك احتمال خطر الإصابة بنقص فيتامين (د) أو كنت تعاني أعراض نقصه، فتأكد من الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء فحص دم للتحقق من مستوياتك.
تعليقات