كيف يمكننا علاج الشخير بطرق بسيطة؟
كيف يمكننا علاج الشخير بطرق بسيطة؟
1. اخسر وزنك وحسّن عاداتك في تناول الطعام.
2. تجنب المهدئات والحبوب المنومة ومضادات الهيستامين قبل الذهاب إلى الفراش.
3. تجنب الكحول والوجبات الثقيلة (أو الوجبات الخفيفة) قبل أربع ساعات على الأقل من النوم.
4. حدد أنماط نوم منتظمة فعلى سبيل المثال حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
5. نم على جانبك وليس على ظهرك.
6. ارفع رأس سريرك لأعلى أربع بوصات، ارفع السرير كله وليس الوسائد فقط.
7. استخدم شرائط مرنة تلتصق بجسر أنفك لتوسيع فتحات أنفك.
8. استخدم مزيلات الاحتقان لفتح مجرى الهواء، ولكن لا تستخدمها لأكثر من 3 أيام دون التحدث مع طبيبك
وقد يهمك ايضاً:
– ما مضاعفات الشخير؟
– أسباب الشخير
تعليقات