ما خطوات التخلص من آلام الظهر أثناء الحمل؟
تُعد مشكلة آلام الظهر من المشكلات الشائعة عند كثير من النساء أثناء مدة الحمل خاصةً في الشهور الأخيرة من الحمل؛ بسبب زيادة حجم الجنين؛ مما يسبب الشعور بعدم القدرة على الحركة، فيدفع كثير من النساء في التفكير في طرق طبيعية وخطوات للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل، وعدم اللجوء إلى تناول الأدوية؛ حفاظًا على صحة الجنين وسلامته.
محتويات المقال:
- ما سبب ألم الظهر الشديد للحامل؟
- ما خطوات التخلص من آلام الظهر أثناء الحمل؟
- ما طرق الوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل؟
- متى يكون ألم الظهر عند الحامل خطر؟
- المصادر
- :اقرأ المزيد عن
ما سبب ألم الظهر الشديد للحامل؟
يبدأ ألم الظهر عند الحامل -عادةً- خلال النصف الثاني من الحمل، إذ تصاب من 50% إلى 70% من النساء بألم الظهر أثناء فترة الحمل، ويرجع أسباب ألم الظهر الشديد للحامل إلى:
- زيادة الوزن أثناء مدة الحمل.
- التغيرات الهرمونية: إذ يعمل الجسم على إنتاج هرمون الريلاكسين أثناء فترة الحمل؛ مما يؤدي إلى ارتخاء الأربطة في منطقة الحوض؛ مما يسبب الشعور بالألم.
- فصل عضلات البطن المستقيمة: إذ يحدث فصل لعضلات البطن المستقيمة في بعض حالات الحمل نتيجة لتوسع الرحم.
- الضغط العصبي والإجهاد العاطفي: تعاني المرأة الحامل من الضغط العصبي والإجهاد العاطفي أثناء فترة الحمل؛ مما يتسبب في زيادة شد العضلات وتوترها.
- تغيرات في مركز ثقل الجسم: ظهور تغيرات في مركز ثقل الجسم أثناء الحمل يدفع الحامل إلى ضبط وضعية الجسم وطريقة الحركة بشكلٍ ما، مما يؤدي إلى الإجهاد والألم في الظهر.
ما خطوات التخلص من آلام الظهر أثناء الحمل؟
يُعد ألم الظهر أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن؛ لذلك يمكن التخفيف من حدة آلام الظهر أثناء فترة الحمل من خلال اتباع بعض الطرق الآتية:
1.التدرب على وضعية الجسم السليمة
أثناء الحمل وزيادة وزن الجنين يومًا بعد يوم ينتقل مركز الثقل إلى الأمام، ولكي تتجنب الحامل الوقوع إلى الأمام فتضطر إلى أنها توازن نفسها بانحناء الظهر؛ مما يجهد العضلات الموجودة أسفل الظهر، ويتسبب في آلام الظهر أثناء فترة الحمل؛ لذا يجب اتباع مبادئ الوضعية السليمة للجسم، والتي تتمثل فيما يلي:
- الوقوف بشكل مستقيم.
- رفع الصدر لأعلى.
- إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء.
- عدم تقييد الركبة.
كما يجب عليك أثناء الوقوف أن تباعدي بين القدمين بمسافة مريحة للحصول على أفضل دعم، وعندما يصبح الوقوف مدة طويلة لا مفر منه فضعي إحدى القدمين على مقعد منخفض مع التبديل مع القدم الأخرى بين الحين والآخر، كذلك عليكِ اختيار مقعد داعم لظهرك أو ضعي وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
2.رفع الأشياء بطريقة سليمة
يجب عليكِ الجلوس في وضع القرفصاء ثم النهوض بدعم من الساقين عند رفع شيء صغير، كما يجب عليكِ عدم ثني الخصر أو النهوض بالاستعانة بالظهر، ويجب أيضًا عدم حمل الأشياء الثقيلة وطلب المساعدة في حملها.
3.النوم على الجنب
يجب الاستلقاء أثناء النوم على الجنب وليس على الظهر مع إبقاء إحدى الركبتين مثنية، كما يمكن استخدام وسائد الحمل أو الوسائد الدعامة بين الركبتين المثنيتين وتحت البطن وخلف الظهر.
4.المحافظة على ممارسة الأنشطة البدنية المناسبة للحمل
يمكن الحفاظ على سلامة الظهر والتخفيف من آلامه أثناء مدة الحمل بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام بعد استشارة الطبيب المختص، كما يمكن ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة، مثل: المشي، أو ممارسة الرياضة المائية، كما يمكن ممارسة بعض تمارين الإطالة لتقوية الجزء السفلي من الظهر.
يتمثل أحد تمارين الإطالة لتقوية الجزء السفلي من الظهر فيما يلي:
- استندي على يديكِ وركبتيكِ على أن تكون رأسك في مستوى ظهركِ.
- اسحبي بطنكِ مع تكوير الظهر قليلًا عدة ثوانٍ.
- ثم عليكِ إرخاء البطن والظهر مع جعل الظهر مسطحًا قدر المستطاع.
- قومي بتكرار التمرين تدريجيًا بمعدل 10 مرات.
5.اختيار الحذاء المناسب
يجب عليكِ -عزيزتي الحامل- ارتداء أحذية منخفضة الكعب، ولكن غير مسطحة على أن تكون مزودة بدعامة مقوسة جيدة، وتجنبي ارتداء الكعب العالي؛ لأنه قد يتسبب في تغير زائد في توازنك أثناء المشي فيؤدي إلى السقوط، كما يمكنكِ -أيضًا- التفكير في ارتداء حزام لدعم الحمل، وعلى الرغم من قلة الدراسات التي أجريت حول فعالية أحزمة دعم الحمل، إلا إن بعض النساء يستفدن من هذه الأحزمة.
6.التدليك
يساعد التدليك أسفل الظهر للحامل في إكساب العضلات المتعبة والمتألمة الراحة المتمثلة أساسيًا على العضلات الموجودة على جانبي العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر، كما تساعد الحرارة والماء على تخفيف آلام الظهر للحامل؛ لذا ينصح بالحصول على حمام دافئ لكي يساهم في راحة الحامل، وتخليصها من آلام الظهر.
كذلك يمكن وضع الكمادات الباردة أو الدافئة على منطقة الألم مدة عشرين دقيقة عدة مرات خلال اليوم لفترة تستمر من يومين إلى ثلاثة أيام، مع الحرص على عدم وضع الكمادات على منطقة البطن مباشرةً أثناء الحمل، كما يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الكمادات للحوامل لتخفيف آلام الظهر.
7. طرق العلاج التكميلي
تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج بالإبر الصينية أو الوخز بالإبر يمكن أن يخفف آلام الظهر خلال فترة الحمل؛ إذ تعد الإبر الصينية والوخز بالإبر أحد تقنيات الطب الصيني التي تستخدم إبرًا رفيعة يتم وخزها أسفل الجلد في مناطق معينة، كما أن العلاج اليدوي للعمود الفقري قد يوفر الراحة لبعض النساء أثناء مدة الحمل.
ما طرق الوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل؟
يمكن اتباع بعض الطرق الصحية للوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل، والتي تتمثل فيما يلي:
- تجنب ارتداء الكعب العالي منذ بداية الحمل.
- النوم على فرش صلبة ومتينة، ووضع وسادة رقيقة أسفل الركبتين.
- ممارسة الرياضة، مثل: المشي، وممارسة بعض التمارين الرياضية؛ لتقوية عضلات الظهر.
- اختيار مقعد متين يتميز بظهر مستقيم عند الرغبة في الجلوس حتى يكون الظهر قائمًا دون أن ينحني.
- تجنب الحامل وضعية تقاطع الساقين عند الجلوس فترة طويلة، كما يجب وضع مسندًا على الأرض لتضع عليه إحدى قدميها.
- الحفاظ على معدل الزيادة في الوزن وفقًا للمعدلات الطبيعية.
- وقوف الحامل على مسند خشبي ثابت أثناء إعادة الأواني لأماكنها أو تعليق شيء على الحائط.
- الاسترخاء عند شعور الحامل بآلام الظهر.
- الحفاظ على اللياقة البدنية قبل التخطيط للحمل؛ للتخفيف من آلام الظهر للحامل.
- تحسين اللياقة البدنية أثناء الحمل من خلال ممارسة الرياضة أسبوعيًا؛ إذ ينصح عند بدء الحامل بممارسة الرياضة بالتدرج في التمرين، والانتباه إلى بقاء الجسم في وضعية مستقيمة، إلى جانب تجنب رفع الأوزان الثقيلة.
- تجنب الجلوس بوضع خاطئ، والحفاظ على استقامة الظهر قدر المستطاع، كذلك الجلوس فوق وسادة طرية خاصةً إذا شعرت الحامل بألم في عضلة المؤخرة.
متى يكون ألم الظهر عند الحامل خطر؟
يجب استشارة الطبيب المختص فورًا في حالة حدوث أي من الأعراض التالية مع ألم الظهر أثناء الحمل، والتي تتمثل فيما يلي:
- زيادة شدة آلام الظهر للحامل مدة أسبوعين.
- وجود صعوبة في التبول أو الشعور بحرقان عند التبول.
- ظهور آلام الظهر بشكل مفاجئ.
- الشعور بنغزات في الظهر والأطراف.
- عندما يكون ألم الظهر مصحوبًا بنزيف مهبلي أو حمى.
قد يسبب ألم الظهر الشديد عند الحامل في بعض الحالات النادرة؛ حالات ولادة مبكرة، أو الإصابة بالتهاب المفاصل الفقارية، أو هشاشة العظام؛ لذا يجب استشارة الطبيب المختص عند الشعور بألم شديد في الظهر عند الحامل.
ختامًا؛ يُعد آلام الظهر أمرًا طبيعيًا أثناء فترة الحمل خاصةً في النصف الثاني من الحمل، لكن يمكن تخفيف آلام الظهر باتباع بعض خطوات التخلص من آلام الظهر أثناء الحمل، والمحافظة عليها؛ لكي تنتهي مدة الحمل بأمان وسلام.
Responses