انفوجرافيك: نصائح من أجل الحصول على نوم أفضل أثناء تناول الديازيبام
إذا كنت تواجه صعوبة بالنوم، فيمكنك القيام ببعض الأشياء التي قد تساعدك على النوم ليلًا مثل:
– تحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ
– الاسترخاء قبل النوم، عن طريق أخذ حمام دافئ
– استخدام ستائر سميكة، أو غطاء للعين، وسدادت الأذن لكي تمنع استيقاظك على أي ضوضاء
– تجنب شرب الكافايين، والسجائر، والكحول، والوجبات الثقيلة
– مارس بعض الرياضة قبل ساعات قليلة من النوم
– لا تشاهد التلفاز، ولا تستخدم الهاتف، أو الحاسب الآلي قبل النوم
– ضع قائمة بالأشياء التي تقلقك، وأي أفكار حول حلها قبل الذهاب للنوم؛ لتساعدك على نسيانها في الصباح
تعليقات