11 طريقة لنوم هادئ أثناء الإصابة بالبرد
يمكن للنوم أن يكون صعبا عندما تصاب بالبرد ؛ نظرا للأعراض التي تتسبب في جعلك مستيقظا مثل : سيلان الأنف الذي يمكن أن يصعب التنفس , السعال , و ألم العضلات . و يعتبر النوم شيئا أساسيا للتعافي , حيث يحتاج الجسد للراحة ليتحسن . و لحسن الحظ فإن هناك عدة طرق يمكنها تخفيف أعراض البرد مؤقتا , و إمدادك بالراحة اللازمة التي تحتاجها .
1- شرب السوائل الدافئة
تساعد السوائل الدافئة قبل النوم على تخفيف التهاب الحلق , بينما يساعد البخار المتصاعد منها على التخفيف من الاحتقان . و يعتبر الشاي الخالي من الكافيين مع العسل خيارا جيدا . هناك أيضا شاي البابونج , شاي النعناع , و شاي الزنجبيل . و جميعهم يمتلكون خصائص تساعد على الاسترخاء , تسهيل التنفس , و محاربة العدوى . و إذا لم ترد شرب الشاي , فيمكنك شرب المياه الساخنة بالعسل و الليمون , أو حساء اللحم أو الخضراوات الساخن قليل الملوحة .
ينصح بشرب السوائل الدافئة قبل النوم من 60 إلى 90 دقيقة ؛ لأن شرب السوائل وقت النوم يمكن أن يوقظك لتذهب إلى الحمام أثناء الليل .
2 – تناول مضادات الإلتهاب اللاستيرويدية
إذا كنت تشعر بالألم , فيمكن أن تساعد مضادات الإلتهاب اللاستيرويدية , و التي توصف بدون روشتة طبية . هذه الأدوية يمكنها التخفيف من أعراض البرد التي تتضمن : الصداع , ألم العضلات , ألم الأذن , و الحمى .
أمثلة لمضادات الهيستامين اللاستيرويدية : الأسبرين , الإيبوبروفين , و النابروكسين .
و يجب مراجعة النشرة الطبية لمعرفة الجرعات المناسبة , و اتباع التعليمات . و إذا كنت تعاني من الحمى فيفضل تجنب مضادات الإلتهاب اللاستيرويدية لأكثر من 3 أيام على التوالي , و أيضا إذا كنت تعاني من الألم تجنب استخدامها لأكثر من 10 أيام , و إذا استمرت الأعراض في الحالتين فيجب حينها زيارة الطبيب .
3- استخدم مضادات الاحتقان
تعمل مضادات الاحتقان على تقليل تورم النسيج داخل الأنف , و بالتالي يقل إفرار المخاط مما يعمل ذلك على تسهيل عملية التنفس , خاصة إذا كنت تحاول النوم . و توجد مضادات الاحتقان على شكل : أقراص , بخاخات , قطرات .
لا يوصى بإعطاء مضادات الاحتقان للأطفال في سن 3 سنوات أو أقل . و تجنب استخدامها لقترات طويلة ؛ لأن الإستخدام لفترة طويلة يتسبب في عودة الأعراض و يمكن أن تكون أكثر سوءا حينها .
4- أدوية السعال
يتسبب السعال الناتج عن البرد في جعلك مستيقظا طوال الليل و إنهاكك , لذا فيمكن لعلاج بدون روشتة للسعال أن يساعد على الراحة منه مؤقتا .
إذا كان يوجد مخاط فيفضل استخدام النوع الطارد للبلغم , وهذا النوع يقوم بتخفيف المخاط الموجود بالرئتين و يسهل من طرده . و هناك نوع آخر لمضادات السعال , و الذي يقوم بالتهدئة و يمنع رد الفعل الناتج عن السعال . و هو المفضل لدى الكثير للراحة وقت الليل .
تحتوي بعض أدوية السعال على مضادات احتقان , مسكنات للألم , و مضادات للهيستامين , و يفضل عدم استخدام أي أدوية أخرى مع هذا النوع ؛ نظرا لاحتوائه على العديد من المكونات و الذي من الخطر تناوله أيضا بكميات كبيرة .
اقرأ المزيد : تعرف على الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى القلب
5- الغرغرة بالمياه المالحة
تساعد الغرغرة بالمياه المالحة قبل النوم على تخفيف التهاب الحلق , ومنع ازدياد العدوى سوءا . و هو حل طبيعي و قليل التكلفة . و تستخدم كالآتي :
- اخلط ربع أو نصف ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء
- بمجرد ذوبان الملح , استخدم المخلوط للغرغرة خلف الحلق لفترة يمكنك تحملها قدر الإمكان
- ثم قلِب المياه داخل فمك قبل بصقه
6- استخدم غسول الأنف
يساعد غسول الأنف على تخفيف الاحتقان و تنظيف الأنف من المخاط و الجراثيم , و يسهل التنفس , و ذلك طبقا لدراسة تم القيام بها عام 2015 . ويعتبر غسول الفم نوعا من أجهزة الري الأنفي التي يتم استخدام المياه المالحة بها . من المهم جدا كذلك استخدام المياه المقطرة و المعقمة لغسيل الأنف , أو المياه التي تم غليها مسبقا ؛ لأن مياه الصنبور تحتوي على العديد من الكائنات المسببة للعدوى . و يتوافر غسول الأنف بعدة أشكال في الصيدليات .
و توصي هيئة الغذاء و الدواء بالقيام بالطرق التالية لاستخدام غسول الأنف :
- إبدأ بالإنحناء نحو الحوض و أدر رأسك للجنب و حاول أن تجعل الذقن و الجبهة في مستوى واحد حتى لا يتساقط المحلول إلى داخل الفم
- أدخل أنبوبة الغسول الملئ بالمحلول بالأنف لكي تسمح بتدفق المحلول للأنف و شطف الجيوب الأنفية من الداخل
- كرر الخطوات السابقة في الجهة الأخرى , أدر رأسك في الإتجاه المعاكس و أدخل أنبوبة الغسول في فتحة الأنف
و لا توصى هيئة الغذاء و الدواء باستخدام غسول الأنف للأطفال تحت سن العامين إذا لم يوص طبيب الأطفال بذلك .
7- ضع الوسادات فوق بعضها
يمكن للإستلقاء على الظهر أن يؤدي لتراكم المخاط في الحلق , و بالتالي يتسبب في السعال , قضاء ليلة غير مريحة للنوم .
و هذا لا يعني أن تنام واقفا , لكن ببساطة ضع وسادتين على , سبيل المثال , فوق بعضهما البعض ؛ لكي ترفع من مستوى الرأس قليلا . هذا يقلل من تراكم المخاط في حلقك . و تجنب استخدام وسادات كثيرة ؛ لأن ذلك يسبب ألما في الرقبة , فقط وسادتان كافيتان لذلك .
8- استخدم مراهم التدليك
تعتبر مراهم التدليك أحد أنواع المراهم التي يتم استخدامها موضعيا على الرقبة و الصدر , و تحتوي عادة على :
- زيت النخيل : يعتبر السينيول المكون الأساسي لزيت النخيل و الذي يخفف من لزوجة البلغم
- المنثول : الذي يعطي احساس بالبرودة , و يسهل من التنفس
- الكافور : يمكنه تخفيف السعال
بالرغم من أن هذه المكونات لا تعالج البرد إلا أنها تساعد على جعل التنفس أسهل , و النوم أكثر راحة .
احرص جيدا على وضع مرهم التدليك على الرقبة أو الصدر فقط , و لا يوضع بالأنف لأنه يمكن أن يُمتص عبر الأغشية المخاطية الموجودة بالأنف .
يمكن لمراهم التدليك أن تسبب تهيجا في البشرة عند بعض الناس , لذا يفضل اختبار المنتج على بقعة صغيرة من الجلد أولا .
9-أشعل جهاز ترطيب الجو
يتسبب الهواء الجاف في تهيج الجيوب الأنفية , و بالتالي تزداد أعراض البرد سوءا . لذا يساعد جهاز الترطيب من خلال إضفاء رطوبة على الجو .
و طبقا لبحث تم القيام به عام 2017 , فإن مرطبات الجو لا تفيد كثيرا في علاج البرد , لكن إضفاء الرطوبة بشكل عام يمكن أن يساعد على التنفس بشكل أفضل .
استخدم دائما مياه مقطرة في جهاز الترطيب , و يجب تغيير المياه كل يوم و تنظيف الجهاز بانتظام لمنع نمو البكتيريا و الفطريات به .
10- خذ حماما ساخنا
يساعد بخار الحمام الساخن على تخفيف و طرد المخاط من الجيوب الأنفية , مما يسهل من التنفس . فيعتبر الحمام الدافئ وسيلة جيدة أيضا للإسترخاء قبل النوم .
تأكد جيدا أن الماء ساخن لكن في نفس الوقت مريح , و أغلق الباب جيدا لتساعد على تجمع البخار . و لزيادة الاسترخاء يمكن استخدام الزيوت العطرية مثل : زيت النعناع أو النخيل . فبمجرد استنشافه سيساعد تأثير البرودة الناتجة عنه على تخفيف الاحتقان .
11- حافظ على برودة الفراش
طبقا لدراسة تم القيام بها عام 2012 فإن درجة حرارة الفراش تعتبر واحدة من أهم الأشياء التي تؤثر على جودة النوم , بل يمكن أن يكون ذلك أكثر أهمية في حالة الإصابة بالبرد المصاحب للحمى .
و لخلق بيئة نوم هادئة يفضل جعل درجة حرارة الفراش ما بين 16.5 – 19.4 و ذلك إما عن طريق فتح النافذة ، أو تشغيل مكيف الهواء ، أو تشغيل المروحة .
المصدر : هيلث لاين
تعليقات