8 نصائح للوقاية من ضربات الشمس في الصيام

عادة ما يحل شهر رمضان المبارك علينا كل عام خلال فصل الصيف، والذي تتفاقم فيه درجات الحرارة في معظم الدول العربية لتصل إلى ذروتها، مما يحفز التعرق شديد وفقدان السوائل والاملاح وزيادة الرطوبة بنسبة عالية وهو ما يضاعف المشكلة اكثر نتيجة للضرر الذي يصيب وظيفة التعرق والتي من شأنها أن تخفف من درجة حرارة الجسم. 

وفي شهر رمضان قد يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة أثناء الصوم، خاصة مع طول فترة الصيام في فصل الصيف إلى الإصابة بما يسمى \”ضربة الشمس” والتي تحدث كنتيجة للتعرض المطول لأشعة الشمس الحارقة أو الحرارة المرتفعة لفترات طويلة من النهار، وبالتالي يفقد جسمك قدرته على تثبيت درجة حرارته نتيجةً لفقدان القدرة على تصريف الحرارة الزائدة، مما قد يتسبب في تضر ر الوظائف الحيوية في الجسم في معظم الأحوال.

ما هي أعراض الإصابة بضربة الشمس أثناء الصيام؟

1. الصداع: تتسبب ضربة الشمس عادةً في آلام الرأس الحادة غير المعتادة.
2. الجفاف: يحدث الجفاف نتيجة فقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل نتيجة ارتفاع درجة الحرارة.
3. آلام العضلات: والتي قد تكون مبرحة احياناً مع الشعور بالإرهاق والعصبية غير المألوفة والشديدة.
4. الغثيان والقيئ: تتسبب ضربات الشمس في الإصابة بأعراض الغثيان والقيئ في معظم الأحيان.
5. الأعراض التنفسية: قد تتسبب ضربة الشمس كذلك في تسارع ضربات القلب وزيادة سرعة التنفس.
6. التوهج واحمرار الجلد: يحدث توهج الجلد واحمراره في حالة ضربات الشمس نتيجة لفقدان السوائل.
7. الحمى:  عادة ما تحدث ضربات الشمس مصحوبة مع الحمى أو ارتفاع درجة الحرارة إلى أكثر من 40.6 درجة مئوية.
8. فقدان الوعي: في كثير من الأحيان قد يصاب المرضى بانخفاض ضغط الدم وربما تشنجات الجسم والدخول في عيبوبة في أسوأ الأحوال.

ما هي طرق الوقاية من ضربات الشمس أثناء الصيام؟

تتمثل أهم نصائح وطرق الوقاية من الإصابة بضربات الشمس خلال فصل رمضان فيما يلي:

1. تقليل التعرض لأشعة الشمس: يُنصح الصائمون بتجنب التعرض لأشعة الشمس أو ممارسة الأعمال البدنية الشاقة أو التمارين الرياضية خلال فترة النهار، وخاصة ما بعد الظهيرة والتي تصل بها أشعة الشمس لذروتها، حيث يفضل الإحتماء من أشعة الشمس والمكوث في الأماكن المغلقة طوال هذه الفترة.
2. زيادة  التعرض للحرارة تدريجياً: يفضل تعويد جسمك على العمل تحت درجات الحرارة المرتفعة وفي ظل الصيام تدريجياً حتى اعتياد الجسم على هذا الوضع، فينصح بتقليل ساعات العمل في بداية الشهر أو الحصول على فترة استراحة طويلة في منتصف النهار، ثم بعد ذلك يتم مدَ هذه الفترة تدريجياً.
3. الحرص على البقاء تحت التهوية الجيدة:  كن حريصاً على تغيير درجة حرارة الغرفة سواء باستخدام تكييفات الهواء أو المروحة من أجل تجنب فرط التعرق وفقدان الماء، كما يفضل تعديل درجات الحرارة قبل الخروج من الأماكن جيدة التهوية إلى الأماكن الحارة من أجل تجنب الإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي.
4. ارتداء الملابس الفضفاضة:  ينصح بارتداء الملابس الواسعة والقطنية والفضفاضة وذات الألوان الزاهية في حالة الذهاب خارج المنزل في نهار رمضان، حيث تعمل الملابس القطنية على امتصاص التعرق الزائد، كما تساعد الملابس الزاهية على عكس أشعة الشمس وليس امتصاصها كما هو الحال مع الملابس الداكنة.
5. استخدام واقي الشمس: ينصح أطباء الجلدية باستعمال واقي الشمس المناسب لنوع بشرتك والذي لا يقل معامل حمايته عن 50 SPF  من أجل تجنب الإصابة بحروق الشمس، كما ينصح كذلك بارتداء الكابات والمظلات الشمسية عند الخروج في أوقات النهار.
6. ترطيب الجسم:  احرص على تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل يومياً ما بين وجبتي الإفطار والسحور من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم، بحيث لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب يومياً، كما ينصح كذلك بتناول الخضروات والفاكهة الغنية بالسوائل وإدراجها ضمن أطباق الطعام، واحرص كذلك على التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والتي ثبت تسببها في إفقاد الجسم للسوائل.
7. أخذ حمام بارد خلال النهار:  يٌنصح بأخذ حمام بارد خلال النهار من أجل تخفيض درجة حرارة الجسم والتقليل من فقدان الماء. 
8. الارشادات الغذائية: ينصح بتقليل الملح في الطعام والإكثار من السوائل والمشروبات الطازجة المثلجة بعد الإفطار لتجنب العطش والجفاف، كما ينصح بالإكثار من الخضراوات الطازجة غير المطبوخة ويفضل المسلوق منها أو المشوى، كما ينصح بالتقليل من كمية اللحوم وخصوصاً لحم الضان والذى يجب الامتناع عنه نهائياً.

كيف نتعامل مع الإصابة بضربة الشمس؟

تعتبر الإصابة بضربة الشمس حالة مرضية طارئة تستدعي تدخلاً عاجلاً في الكثير من الأحيان، ونظراً لكونها من الحالات المرضية الشائعة خلال الصيام فمن المهم أن نكون على دراية بكيفية التعامل مع حالات الإصابة بضربة الشمس خلال الصيام من أجل تجنب مضاعفاتها المحتملة، وخاصة بالنسبة للأطفال وكبار السن فوق 65 عاماً، والذين تقل قدرة تحملهم للإصابة بضربات الشمس. وفي حالة الإصابة ينبغي عليك اتباع النصائح التالية:

1. حمل الشخص المريض بعيداً عن مصدر الحرارة أو أشعة الشمس.
2. مساعدة المريض في التخفف من الملابس الزائدة التي يرتديها.
3. وضع الشخص المصاب في البانيو أو تحت الدوش وغمره بالماء.
4. عمل كمادات من الماء البارد على رقبة المريض وجبينه وإبطه.
5. عدم إعطاء الشخص المريض أي أدوية للحمى دون استشارة الطبيب.

مقترحات القراءة:

التعامل مع ضغوطات العمل أثناء الصيام

أهم النصائح الصحية لمرضى فقر الدم في رمضان