انفوجرافيك: طرق الوقاية من تشنجات الساق

طرق الوقاية من تشنجات الساق 

– تدليك ساقك:
قد يساعد فرك العضلات المصابة على الاسترخاء باستخدام إحدى يديك أو كلتا يديك لعجن العضلات بلطف وفكها.
– التمدد:
إذا كان التقلص في ربلة الساق افرد رجلك واثنِ قدمك بحيث ترفع في مواجهتك وتوجه أصابع قدمك نحوك.
– المشي على كعبك:
سيؤدي ذلك إلى تنشيط العضلات المقابلة لربلة الساق مما يسمح لها بالاسترخاء.
– استخدم الحرارة:
يمكن للحرارة أن تهدئ العضلات المشدودة وضع منشفة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة وقد يساعدك أيضًا أخذ حمام دافئ.
– تناول مسكنًا للألم بدون وصفة طبية :
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات في تخفيف الألم بعد التشنج


وقد يهمك أيضاً:

– كيف يمكن علاج تشنجات الساق؟ 
– أسباب تشنجات الساق