انفوجرافيك: سبل الوقاية من آلام الركبة

لا يمكن دائما منع ألم الركبة، لكن قد تساعد النصائح الآتية على منع المزيد من الضرر للإصابات والمفصل. 

سبل الوقاية من آلام الركبة

– اخسر بعض الوزن الزائد
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، ويزيد من فرص الإصابات والتهاب المفاصل.
– مارس التمارين بشكل صحيح
تأكد من اتباع الأنماط السليمة للتمارين والتقنيات التي تستخدمها في أثناء أنشطتك أو الرياضة
– حافظ على قوتك ومرونتك
يمكن من خلال تقوية العضلات الحفاظ على التوازن والاستقرار، ما يزيد من فاعلية عمل العضلات حول الركبة.
– تمرن بذكاء
إذا كنت مصابًا بألم الركبة المزمن، أو الإصابات المتكررة، فربما تحتاج لتغيير طريقة تمرينك ويمكنك على سبيل المثال محاولة التوجه للسباحة، والتمارين المائية


وللمزيد من المعلومات يمكنكم الاطلاع علي:
ما الأعراض المصاحبة لألم الركبة؟ ومتى يجب التوجه للطبيب؟
ما أسباب ألم الركبة؟