انفوجرافيك: كيفية الوقاية من داء المرتفعات
- إليك بعض التدابير والاحتياطات التي تساعد جسمك على التأقلم مع الارتفاعات
كيفية الوقاية من داء المرتفعات
– اذهب ببطء:
لا تزيد من ارتفاعك أكثر من 1000 قدم في اليوم مرة واحدة فوق 10000 قدم.
– السوائل:
يجب زيادة تناول السوائل عند الصعود إلى ارتفاعات عالية
– الغذاء:
عند التسلق على ارتفاعات عالية قد يُفيدك اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
– النوم:
نم على ارتفاع أقل من الارتفاع الذي كنت عليه خلال النهار بمعنى “التسلق عاليًا والنوم المنخفض”
– الراحة:
كل 3-4 أيام من التسلق من الأفضل أن تستريح يوم كامل للسماح للجسم بالتأقلم.
– التدخين:
يجب عليك عدم التدخين قبل أو في أثناء التسلق.
– الكحول:
يجب عليك تجنب الكحول، قبل الصعود إلى ارتفاعات عالية.
وقد يهمك أيضاً:
داء المرتفعات | أنواعه وأسبابه وكيفية الوقاية منه عند صعود الجبال
تعليقات