انفوجرافيك: علاج الإمساك
يمكن علاج الإمساك من خلال عدة تغييرات يمكنك فعلها وأنت في بيتك. وسنتعرف في الإنفوجرافيك الآتي على بعض الطرق التي يؤدي اتباعها إلى علاج الإمساك.
- غير في نظامك الغذائي
- اشرب الكثير من السوائل وتجنب الكحول
- زد من الألياف في نظامك الغذائي
- تناول نخالة القمح (الردة) أو الشوفان أو بذور الكتان
- حسن روتين ذهابك إلى المرحاض
- التزم بوقت ومكان منتظمين، وامنح نفسك الوقت لقضاء حاجتك
- لا تؤخر رغبتك في قضاء حاجة التبرز
- ضع قدميك على كرسي منخفض أثناء التبرز لرفع ركبتيك فوق الوركين وتسهيل التبرز
- زد نشاطك البدني
- المشي أو الجري يوميًا يساعد على التبرز بانتظام
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- اختيار النشاط المناسب في حالة وجود إعاقة أو حالة مرضية طويلة الأمد أو الحمل
- الملينات بوصفة من الصيدلي أو الطبيب
- إذا كانت التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لا تساعد فيمكنك استخدام الملينات فقط لفترة قصيرة
- لا يُنصح باستخدام الملينات للأطفال إلا إذا وصفها لهم الطبيب
اقرأ المزيد:
تعليقات