-
توتر
اعاني من نوبات توتر كثيرا ما تنتابني خاصة في اوقات الإختبارات فانسى كل ما ذاكرت ولا استطيع السيطرة على هذا الوضع ابدا، حاولت ان اقوم بعمل تمارين التأمل والإسترخاء والتنفس وجربت ممارسة الرياضة ولكن دون جدوى..
وكما ينتابني افكار كثيرة مُتوترة حول المستقبل ودائما اخاف من الفشل..
لدي احساس بالقلق والتوتر طوال الوقت حول صحتي وعائلتي ودراستي ومستقبلي ولا استطيع السيطرة عليها دائما اخاف أن افقد احد من اسرتي..
لا اعرف ماذا افعل ارجو المساعدة اشعر انني اغرق في تلك الافكار ولا أجد حلًا
-
2 الإجابات
-
اهلا بيكي
اولا احب اطمنك ان صحتك مش هيحصل فيها اي حاجه طالما انتي مش متشخصه بمرض عضوي ولا اهلك حتي كل دي افكار بتيجي في دماغك بسبب اضطراب القلق واللي بيضللك ويقولك انك لازم تفكري في كل حاجه عشان تعملي حسابها لما تحصل ولكن الحقيقه انتي بتغرقي في دايرة مفرغه من الافكار السلبية والمشاعر المؤلمة اللي مش هتعود عليكي باي حلول ، الاضطراب قوي ويحتاج لتدخل متخصص حتي ولو علي سبيل التعليم النفسي لبعض الجلسات ، ولكن لحينها حاولي تكتبي كل الافكار اللي بتجيلك وبتيجي بسبب ايه هل بسبب موقف او ذكرى ايا كان لازم تبقي عارفة ايه اللي بيفعل الفكرة ثم حاولي تناقشي الفكرة هل هي حل ام مجرد دوائر فارغة ولاحظي مشاعرك بعدها.
اما بالنسبة لتمارين التنفس والاسترخاء فهي مفيدة جدا لو اتعملت بالطريقة الصح حاولي تسرشي عنها اكتر في فيديوهات عنها كتير بس وانتي بتعمليها اعتبريها بريك من الافكار وصفي ذهنك
واخيرا لزيادة تقدير الذات انصحك بكتاب تعزيز تقدير الذات لرانجيت سينج مالهي
دومتي بصحه جيدة
-
يسعد مساءك بكل خير طيب اولا عايزك تحكي مع نفسك بالشكل ايجابي افضل من كده انتى قبل ما تكونى ام انتى انسانة مميزة وناحجة دليل انك مكونة اسرة ماشاء الله ربنا يباركلك في حياتك واولادك غير كده كلنا عندنا نفس شعورك انا مقدرة الضغط العصبي اللى عليكى ليكى بس شوية خطوات الاول تجنبي اى محفزات عصبية مارسي اى نوع رياضية حتى لو هتنزلى العيال المدرسة تمشي ربع ساعة هيفرق معاكي جدااا كمان عايزكى تتنفسي تاخدى نفس وتحبسها 4 ثواني وتخرجه 4 ثواني كررى كذا مرة لغاية لم تهدى كمان لم تحسي انك هتتعصبي ع اولادك ابعدى عنه فى لحظة دى ادخل البلكونة او اعمل اى حاجة فى المطبخ او اخدي شاور او اتوضي وصلي او ادخلى اوضتك وخدي نفس كذا مرة واهدي وراجعى اتعاملى ..كمان اخدى بالك من صحتك اكلك اكلى سلطة فاكهة المهم دخلى اى اكل صحي كمان اكتبي كل مشاعرك واحساسيك ع الورق ارخص طريقة للعلاج بجد رائعة كمان اهتمى بذاتك ونفسك وكمان اقضي وقت مع صحبة الايجابية …انا فى انتظار ردك عليا
Log in to reply.