تهيئة بيئة النوم ..

كجزء من روتين النوم الصحي، يتعين عليك ترتيب بيئة نومك والاستعداد لها قبل النوم لضمان استعداد جسمك وعقلك للراحة وإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساهم في تعزيز النوم. في بعض الأحيان، نقوم بأنشطة قبل النوم تثيرنا وتؤثر سلبًا على نومنا. هناك أيضًا عوامل خارجية مثل الضوضاء والضوء وجودة السرير وحتى شخير الشريك الذي يمكن أن يؤثر على جودة نومنا. للخروج من هذه الدورة السلبية، يجب تقليل هذه العوامل أو التخلص منها تمامًا.

يتضمن تطوير روتين الاسترخاء قبل النوم القيام بنفس الأنشطة كل ليلة لمساعدة جسمك على التعرف على أن وقت النوم قد حان. لاحظ أنه يجب أن يتم روتين الاسترخاء خارج سريرك وغرفة النوم للحفاظ على ارتباطك بالنوم.

فيما يلي نظرة على بعض المجالات الرئيسية التي يجب مراعاتها لتحسين بيئة غرفة النوم:

• الإضاءة: يجب مراعاة نوع الإضاءة التي تتعرض لها قبل النوم. الإضاءة البيضاء الباردة أو الهالوجين الساطعة تميل إلى إيقاظ الجسم وتقليل إفراز هرمون الميلاتونين، مما يعكر نومك. يجب تجنب الإضاءة الزرقاء الساطعة التي تنبعث من أجهزة التكنولوجيا مثل الهواتف وشاشات التلفزيون قبل النوم. بدلاً من ذلك، يمكن استخدام مصابيح طيف اللون الأحمر لتعزيز النوم.
• المرتبة والفراش: المرتبة والفراش يمكن أن يؤثران بشكل كبير على نومك. يجب اختيار مرتبة تناسب تفضيلاتك بين الصلابة والنعومة. يجب أيضًا تجديد فراشك وملاءتك بشكل منتظم للمحافظة على راحة النوم.
• درجة الحرارة: يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم مناسبة، حيث أظهرت الأبحاث أنها يجب أن تكون حوالي 18 درجة مئوية لتعزيز النوم الجيد.
• الضوضاء: قد تؤثر الضوضاء من خارج الغرفة على نومك. يمكن استخدام سدادات الأذن لتقليل تأثير الضوضاء المزعجة.

باختصار، يمكن تحسين بيئة نومك من خلال التفكير في هذه العوامل واتخاذ التدابير المناسبة لضمان الحصول على نوم عميق ومريح.