روتيني وقت النوم ..

في الأداة التالية، قم بإعداد خطة لروتين وقت النوم الخاص بك كل مساء (من ساعة و30 دقيقة إلى ساعتين قبل النوم). كن دقيقًا في تحديد الأنشطة وترتيبها التي ستقوم بها لتجهيز نفسك للنوم.

الخطة:

1. التأمل والتنفس:
   • ابدأ بأخذ نفس عميق وثم أخرجه ببطء، كرر هذا العمل 3 مرات.
   • قم بأخذ لحظة للتركيز على نمط التنفس الخاص بك، سواء كان في الأنف أو الصدر أو البطن. حاول مراقبة التغيرات في جسمك أثناء التنفس.
2. التخيل والاسترخاء:
   • تخيل نفسك واقفًا في الغابة.
   • ابدأ في المشي على المسار الناعم برفقة الوصول إلى تأمل عميق.
   • شعر بجسمك وعقلك يسترخيان مع كل خطوة.
3. التنفس والاستمتاع بالهواء النقي:
   • استمر في المشي والتنفس العميق.
   • شعر بالهواء النقي والانتعاش والبرودة على بشرتك.
   • اشمئز من رائحة الأشجار المنعشة والطبيعة المحيطة بك.
4. استرخاء الجسم والاستمتاع بالمناظر:
   • استمر في المشي والتنفس ببطء.
   • اشعر بعضلات جسمك وهي تسترخي مع كل خطوة.
   • استمتع بالمناظر الطبيعية المحيطة بك وشاهد التنوع في الألوان والأصوات.
5. استراحة على الصخرة:
   • عندما تصل إلى منحدر طفيف، اجلس على الصخرة واستمتع بالهدوء والسكينة.
   • شاهد الحياة المحيطة بك واسمع لأصوات الطبيعة.
6. العودة إلى الوعي:
   • ببطء، استفيق وارجع إلى الوعي باللحظة الحالية.
   • احتفظ بمشاعر السلام والاسترخاء معك أثناء عودتك إلى واقع النوم.

التلخيص والخطة:

هذه الخطوات تساعدك على تحسين نومك. يجب عليك الالتزام بروتين وقت النوم هذا كل يوم، حيث أن دورة نومك تعتمد على الثبات والتنظيم. قد لا ترى التحسن على الفور، ولكن بمرور الوقت، ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في نومك عندما تبدأ في تنفيذ هذه التقنيات. استمر في التفاني والعمل الجاد!