راقب ما حققته من إنجازات ..

من المفيد تقديم تقييم للتقدم الذي أحرزته بمجرد تحسين نومك. إحدى أفضل الطرق للحصول على فهم دقيق حول نومك هي استخدام مذكرات النوم. عن طريق ذلك، يمكنك مقارنة تفاصيل النوم خلال السبع ليالي الأخيرة مع نسبة النوم الأصلية لديك والتي تبلغ سبع ليالي. يمكنك تعيين تذكير على جدول زمني، سواء على التقويم أو الهاتف، لتسجيل هذه المعلومات بشكل منتظم، سواء كان ذلك نصف شهريًا أو شهريًا.

استفد من يومياتك أدناه لتحديد الأساليب التي ساهمت في تحسين نومك والتفكير فيها. في هذا السياق، تأمل في ما إذا كان تنظيم روتين النوم قبل الذهاب إلى الفراش قد كان مفيدًا. هل لاحظت أثرًا إيجابيًا عند تغيير عادات نومك؟

لا تنس أيضًا أن تقيم التحسن في نوعية حياتك منذ بدأت تنام بشكل أفضل. هل حدثت تغييرات إيجابية؟ هل أصبحت أقل قلقًا بشأن نومك؟ هل لديك الآن المزيد من الطاقة لأداء الأشياء بشكل أفضل؟

هذا النشاط سيكون مفيدًا إذا ما واجهت أيًا من الإشارات التحذيرية المبكرة. سيُساعدك في تقدير مدى تقدمك وسيُشجعك على استخدام الأدوات المتاحة لك لتحسين نومك كلما ظهرت هذه الإشارات التحذيرية.