أهم النصائح للحفاظ على نوم صحي مُستقبلاً ..

إليك بعض النصائح الهامة التي يجب أن تتذكرها للحفاظ على نوم صحي في المستقبل، يمكنك الرجوع إليها في أي وقت، سواء كنت تعاني من صعوبات في النوم أو كان الهدف هو تحديث ذاكرتك لتجنب العودة إلى عادات النوم السيئة:

1. احترم وظيفة السرير للنوم فقط (والجنس).
2. إذا لم تتمكن من النوم في غضون 15 دقيقة، انهض واذهب إلى غرفة أخرى مثل غرفة المعيشة حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، وكرر هذا حسب الحاجة.
3. قم بتخطيط مسبقًا للغرفة التي ستنتقل إليها إذا لم تستطع النوم في السرير، وحدد ما ستفعله هناك، مثل “سأذهب إلى غرفة المعيشة وأقرأ كتابًا حتى يأتي النعاس مرة أخرى”.
4. قم بتجهيز الغرفة المخصصة للنوم بشكل مسبق، اترك المصباح مضاءً وحضر الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا اضطررت للنهوض من السرير.
5. تجنب قيلولة خلال النهار.
6. اتبع نفس الروتين في وقت النوم كل ليلة.
7. تذكر عاداتك الخاصة للنوم الجيد كجزء من روتين النوم، مثل ضبط الإضاءة.
8. حافظ على دفء قدميك.
9. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة، و18 درجة مئوية هي درجة حرارة مثالية.
10. تجنب التعرض للإضاءة الزرقاء والبيضاء، واستخدم ضوء الطيف الأحمر إذا كان ضروريًا.
11. قم بإجراء أي تغييرات تحتاج إلى إجرائها في بيئة النوم، مثل شراء فراش جديد أو تغيير المرتبة أو استخدام سدادات الأذن، وما إلى ذلك.