تقنية وقت القلق ..

كلنا نواجه أحيانًا مشاعر القلق تجاه الأمور التي تؤثر على حياتنا. ومع ذلك، إذا كنت تشعر أن هذه المخاوف تسيطر عليك بشكل مفرط وتمنعك من النوم بانتظام، فهذا قد يكون مؤشرًا على قلق متفشي لا يمكن السيطرة عليه.

تقنية “وقت القلق” يمكن أن تساعدك في كسر هذه الدورة السلبية. لاحظ أن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على تنفيذ هذه التقنية بنجاح:

1. حدد وقتًا محددًا يوميًا لتخصيصه للقلق بشكل متعمد وعمدًا. يجب أن يكون هذا الوقت خلال اليوم وليس خلال ساعات النوم. تأكد من أن الوقت المخصص للقلق لا يتداخل مع أنشطتك اليومية الأخرى.
2. خلال فترة وقت القلق المخصصة، قم بكتابة أي مخاوف قد تأتي إلى ذهنك أثناء اليوم أو في الليل. يجب أن تكون جاهزًا مع ورقة وقلم بجوار سريرك للقيام بهذا التمرين.
3. اكتب جميع المخاوف التي تأتي إلى ذهنك على الورقة. قد تجد أن نفس المخاوف تعود مرارًا وتكرارًا، وهذا أمر طبيعي. ما عليك سوى كتابتها مرة أخرى والتفكير فيها خلال وقت القلق المخصص.
4. بمجرد أن تكون قد كتبت المخاوف، حاول تحويل انتباهك إلى ما هو أمامك في اللحظة الحالية. انغمس في الشعور بالراحة والهدوء على السرير وساعد نفسك على النوم.
5. في اليوم التالي، خلال وقت القلق المخصص له، اطلع على القائمة وابدأ في التفكير في الأمور التي قمت بكتابتها. هل حدثت أي من هذه المخاوف بالفعل؟ إذا كان الأمر كذلك، كيف تمكنت من التعامل معها؟ إذا لم تحدث، ماذا يمكنك أن تستفيد من هذا التمرين؟
6. في نهاية وقت القلق المخصص، قم بتمزيق الورقة والتخلص منها، واستعد لبدء قائمة جديدة في اليوم التالي. بمرور الوقت، ستلاحظ تقليلًا في كمية المخاوف التي تعاني منها وسيتيح لك ذلك التركيز على النوم بشكل أفضل. مع الممارسة المستمرة، ستجد أن هذه التقنية يمكن أن تساعدك حقًا في التحكم في مشاعر القلق الزائدة.