مكملات الحديد | أهم أنواعها وفوائدها
يعتبر الحديد عزيزي القارئ من أهم المعادن في جسمك حيث له تأثير كبير على حياتك، فهو يلعب دورًا كبيرًا في تصنيع كرات الدم الحمراء التي من دورها حمل الأكسجين إلى خلايا وأعضاء جسمك، فتستطيع أن تحصل عليه من الطعام ومكملات الحديد.
لكن عندما لا تأخذ الحديد بشكلٍ كافٍ فإن جسمك لا يستطيع إنتاج كرات الدم الحمراء بالعدد اللازم لصحة جسدك، وذلك يُعرضك إلى ما يعرف بمرض الأنيميا (iron deficiency anemia).
ستتناول في هذا المقال أعراض نقص مخزون الحديد في الجسم، كذلك أسباب نقص الحديد في الجسم، وما أفضل مكملات الحديد، وكيفيةتناولها؟ وأهم الأطعمة الغنية بالحديد، كذلك بعض التحاليل اللازمة؛ للكشف عن مخزون الحديد في الجسم، كما سنتعرف على النسب الطبيعية بالنسبة للرجال والنساء، أيضًا التعرف على فوائد مكملات الحديد، والآثار الجانبية لها، وبعض التداخلات الدوائية.
محتويات المقال:
- ما أعراض نقص مخزون الحديد في الجسم؟
- أهم التحاليل للكشف عن وجود أنيميا نقص الحديد في الجسم
- ما أسباب نقص مخزون الحديد في الجسم؟
- ما أفضل المصادر الغذائية للحديد؟
- متى يجب تناول مكملات الحديد؟
- ما أنواع مكملات الحديد؟
- ما التداخلات الدوائية والغذائية مع مكملات الحديد؟
- ما الآثار الجانبية لتناول مكملات الحديد؟
- ما الآثار الجانبية عند أخذ جرعة زائدة عن الطبيعي؟
- ما أبرز فوائد مكملات الحديد للجسم؟
- كيف أرفع مخزون الحديد بسرعة؟
- مقترحات القراءة
ما أعراض نقص مخزون الحديد في الجسم؟
من أعراض نقص مخزون الحديد في الجسم الآتي:
- الصداع.
- الإرهاق.
- شحوب البشرة.
- صعوبة في التنفس.
- دوخة.
- سرعة في نبضات القلب.
- ألم في الصدر.
- عدم التركيز.
- برودة في أطراف اليدين والقدمين.
- تساقط الشعر .
- رغبة في تناول مواد، مثل: الأتربة، والطين، والثلج -خاصةً الأطفال-.
فعند شعورك بتلك الأعراض عليك مراجعة طبيبك لكي تقوم ببعض التحاليل؛ للتأكد عما إذا كان لديك نقص في مخزون الحديد في جسمك أم لا.
أهم التحاليل للكشف عن وجود أنيميا نقص الحديد في الجسم
تحليل صورة الدم الكاملة (CBC)
هو يقيس نسبة الهيموجلوبين وعدد كرات الدم الحمراء وحجمها، فإذا قلّت عن النسبة الطبيعية يكون هناك نقص في الحديد في الدم حيث تكون نسبة الهيموجلوبين الطبيعية بالنسبة للرجال تتراوح ما بين 13.2g/dl إلى 16.6g/dl وبالنسبة للنساء تتراوح ما بين 11.6g/dlإلى 15g/dl.
أما حجم كرات الدم الحمراء بالنسبة للرجال فهو ما بين 38.3 إلى 48.6 وبالنسبة للنساء ما بين 35.5 إلى 44.9، أما بالنسبة لعدد كرات الدم الحمراء فهو يتراوح ما بين 4.35m/mcl إلى 5.65m/mcl بالنسبة للرجال أما بالنسبة للسيدات فيتراوح ما بين 3.92m/mcl إلى 5.14m/mcl.
تحليل سيروم فيريتين (serum ferritin)
هو يقيس نسبة مخزون الحديد في الجسم فنسبته بالنسبة للرجال تتراوح مابين 24ng/ml إلى 336ng/ml وبالنسبة للنساء تتراوح ما بين 24ng/ml إلى 307ng/ml.
ما أسباب نقص مخزون الحديد في الجسم؟
هناك أسباب عديدة، منها: عدم الحصول على الحديد بشكلٍ كافٍ من الطعام ومكملات الحديد، ومنها أيضًا: النزيف وفقد الدم في حالات الولادة، والدورةالشهرية للنساء، والنزيف في العمليات الجراحية، والتهابات الإمعاء، ونزيف في المسالك البولية، كذلك تناول المسكنات بشكلٍ مفرط يؤدي إلى قرح ونزيف في المعدة.
كذلك المتبرعون بالدم بصفةٍ مستمرة فهم عُرضةً إلى حدوث نقص مخزون الحديد، وكذلك مرضى الفشل الكلوي، والسرطان، ومرضى قصور عضلة القلب عُرضةً لذلك أيضًا، وتتسأل الآن عزيزي القارئ عما هو أفضل مكمل غذائي للحديد؟
ما أفضل المصادر الغذائية للحديد؟
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- العدس.
- البازلاء والفاصوليا.
- السلمون.
- الخضراوات الورقية، مثل: السبانخ.
- الفواكه المجففة.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة كالقمح.
ويتم امتصاص الحديد منها بصورةٍ أفضل عند تناوله مع فيتامين سي الموجود في أطعمة، مثل: البرتقال، والليمون، والجوافة، والفراولة، والطماطم، والبروكلي.
متى يجب تناول مكملات الحديد؟
يمكننا تناول مكملات الحديد عندما تكون المكملات الغذائية للحديد لا تقدم حديد بشكلٍ كافٍ للجسم، هذا عندما يكون هناك نقص في مخزون الحديد في الجسم ففي هذه الحالة يحتاج الجسم إلى كميةٍ أكبر من الحديد نستطيع أن نأخذها من مكملات الحديد.
ما أنواع مكملات الحديد؟
يوجد الحديد في الكثير من الأشكال الدوائية كالأقراص، والأقراص ممتدةالمفعول، والكبسولات، والشراب، والنقط بالفم، والحقن سواء عضل أو وريد، وأقراص المضغ، كذلك أقراص قابلة للذوبان في الفم، وفي شكل بودر أيضًا.
أما بالنسبة لأملاح الحديد المستخدمة في مكملات الحديد فلها أنواع، مثل: كبريتات الحديدوز، وسترات الحديدوز، وغلوكونات الحديدوز، وستراتال حديديك، وكبريتات الحديديك، لكن الحديدوز هو الأكثر امتصاصًا في الجسم نظرًا لذوبانه العالي، وبالتالي هو الأكثر استخدامًا في مكملات الحديد.
كيف تتناول مكملات الحديد؟
الآن تتسأل عزيزي القارئ عن.. متي يجب تناول مكملات الحديد؟ إليك الآتي عند شعورك بأي من أعراض نقص الحديد في الجسم التي ذكرناها سابقًا فيجب عليك التوجه إلى الطبيب للفحص وإجراءالتحاليل اللازمة لك.
عندما يكون لديك نقص في نسبة الهيموجلوبين أو نقص في عدد كرات الدم الحمراء وتغير شكلها ولونها عن الطبيعي أو نقص في مخزون الحديد فسوف يخبرك الطبيب بالنوع المناسب لك من مكملات الحديد، فغالبًا في حالات النقص الشديد تأخذ الحديد في شكل حقن وريد أو عضل، أما في الحالات المتوسطة فيمكنك أن تأخذ الأقراص أو الكبسولات أو الشراب أو الأقراص القابلة للمضغ.
كما ينصحك الطبيب عند تناول مكملات الحديد عن طريق الفم أن تتناول معها شراب غني بفيتامين سي حيث يساعد على زيادة امتصاص الحديد في الجسم، كما أن هناك أشكال دوائية تحتوي على فيتامين سي مع الحديد في مكوناتها.
كذلك ينصحك الطبيب أو الصيدلي بتناول أقراص الحديد قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين لأفضل امتصاص للحديد وأخذ الجرعة يوميًا، إلا أن هناك دراسات حديثة تنصح بتناول الحديد يوم ويوم؛ لتحقيق أفضل امتصاص له، وأيضًا تقليل تناول بعض المشروبات التي تؤثر على امتصاص الحديد كالشاي، والقهوة، والكاكاو، والحليب.
أيضًا قد ينصحك الطبيب بتناول بودر يحتوي على اللاكتوفرين (lactoferrin) حيث يساعد اللاكتوفرين علي امتصاص الحديد في الجسم من الإمعاء، وبذلك يساعدك على رفع مستوى الحديد في الدم في وقتٍ أسرع.
ما التداخلات الدوائية والغذائية مع مكملات الحديد؟
- يقل امتصاص الحديد مع الكالسيوم سواء مع الأطعمة المحتوية على الكالسيوم، مثل: اللبن، والزبادي، والأجبان أو مع مكملات الكالسيوم؛ لذلك يجيب الفصل بينها وبين تناول الحديد بساعة أو ساعتين.
- يقل امتصاصه أيضًا مع مضادات الحموضة حيث يحتاج الحديد لوسط حمضي لكي يمتص بصورةٍ جيدة فيجب تناوله قبل مضادات الحموضة بساعةٍ أو بعدها بأربع ساعات.
- تتداخل مكملات الحديد -أيضًا- مع بعض المضادات الحيوية، مثل: الكينولينز والتتراسيكلين حيث يقلل الحديد من امتصاصهم في الجسم، لتفادي ذلك يمكن أن تأخذ مكملات الحديد قبل أخذهم بساعة أو بعد أخذهم بأربع ساعات.
- تتداخل مكملات الحديد مع الليفودوبا، فالحديد يقلل من امتصاصه فلا تأخذهم في نفس الوقت لكن يجب الفصل بينهم.
- تتداخل مكملات الحديد -أيضًا- مع الليفوثيروكسين، وتقلل من امتصاصها فلذلك يجب الفصل بينهم.
- تتداخل مكملات الحديد مع البيسفوسفونات حيث يقلل الحديد من امتصاصها فيجب أخذه قبلها بساعة أو بعدها بساعتين.
ما الآثار الجانبية لتناول مكملات الحديد؟
الآثار الجانبية عند أخذ الجرعة المعتادة:
- اضطرابات في المعدة.
- الغثيان.
- القيء.
- الإمساك.
- الإسهال.
- براز غامق اللون .
- الحساسية -نادرًا-.
- طعم معدني في الفم.
- زيادة في نبضات القلب.
ما الآثار الجانبية عند أخذ جرعة زائدة عن الطبيعي؟
- الإسهال وقد يكون مصحوبًا بوجود دم.
- الحمى.
- الغثيان.
- الترجيع وقد يكون مصحوبًا بالدم.
- ألم في المعدة وتقلصات.
- شحوب الجلد.
- تشنجات.
- شفاه وأظافر وأيدي زرقاء.
- نبضات قلب سريعة وضعيفة.
لذلك يجب اتباع إرشادات الطبيب جيدًا وأخذ الجرعة المناسبة لحالتك حيث تكون الجرعة اليومية المناسبة للحالات العادية لنقص الحديد بالنسبة للرجال 10mg/day، والنساء من 10 إلى 15mg/day، أما النساء الحوامل 30mg/day، والأطفال من أربع إلى عشر سنوات 10mg/day،والأطفال حديثي الولادة إلى ثلاث سنوات من 6 إلى 10mg/day، أما في حالات النقص الشديد فإن الجرعة تكون حسب توصية الطبيب.
ما أبرز فوائد مكملات الحديد للجسم؟
حصولك على مكملات الحديد يساعد في زيادة مخزون الحديد في الجسم، والوقاية من الأنيميا، وتصنيع كرات الدم الحمراء بالكمية المناسبة، كذلك وصول الأكسجين بشكلٍ كافٍ لخلايا وأنسجة الجسم، أيضًا تقليل الأرهاق، وتحسين مناعة الجسم، كما أنه مفيد للحوامل لإتمام حمل صحي سليم، كذلك تحسين النوم، وزيادة التركيز، والمحافظة على صحة العضلات، فكل هذه الفوائد تحسن من حياتك وتحافظ على صحتك.
كيف أرفع مخزون الحديد بسرعة؟
إليك أولًا تحديد نسبة النقص في مستوى الهيموجلوبين ومخزون الحديد في الجسم فعندها تبدأ في تناول مكملات الحديد كأقراص، أو كبسولات أو حقن حسب ما يصفه لك الطبيب، كما تقوم أيضًا بتعزيز ذلك بنظام الأكل المحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء، والكبدة، والبروكلي، والسبانخ،.. وغيرها مما ذكرناه سابقًا في هذا المقال، كذلك شرب عصائر غنية بفيتامين سي؛ لتعزيز امتصاص الحديد، ومراعاة أخذ المكملات قبل الأكل بساعة لأفضل امتصاص للحديد مع أخذ بودر اللاكتوفرين لامتصاص أكثر -أيضًا- للحديد، ورفع مخزون الحديد بسرعة.
و ختامًا عزيزي القارئ..
لقد تحدثنا عن مكملات الحديد الدوائية، ومكملات الحديد الغذائية، والتي من أهم مصادرها: اللحوم الحمراء، والحبوب الكاملة،.. وغيرها، كذلك أسباب نقص مخزون الحديد في الجسم، وأعراض نقص مخزون الحديد كالإرهاق، وشحوب البشرة، وعدم التركيز، وتسارع ضربات القلب،.. وغيرها من الأعراض التي ذكرناها في هذا المقال.
أيضًا تحدثنا عن بعض التحاليل اللازمة للكشف عن أنيميا نقص الحديد ونقص مخزون الحديد في الجسم، كذلك أهم أنواع مكملات الحديد، وكيفية تناولها، والنسب الطبيعية لمكملات الحديد بالنسبة للرجال والنساء والأطفال.
كذلك الآثار الجانبية لأخذ مكملات الحديد والآثار الجانبية للجرعة الزائدة، ويمكنك عزيزي القارئ التواصل مع أطباء موقع صحة سكاي إذا شعرت بأي من أعراض نقص الحديد، وسيقومون بالرد على جميع استفساراتكم وأسئلتكم.
تعليقات