الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر | الأعراض والعلاج
قد تشعر أحيانًا بألم في العضلات أو الأعصاب أو الأوتار والذي ينتج عن الحركة المتكررة والإفراط في الاستخدام، ويتركز بشكل أساسي على أجزاء الجزء العلوي من الجسم: ذراعيك، وكتفيك، ومعصميك، ويديك؛ هذا ما يطلق عليه الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر، كما يعرف أيضًا باضطراب الطرف العلوي.
محتويات المقال:
- ما تعريف مرض الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
- ما أسباب الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
- ما أعراض الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
- ما الأنواع الشائعة من إصابات الإجهاد المتكررة؟
- ما الفحوصات التي يتم إجراؤها لتشخيص الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
- نصائح للوقاية من الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر
- الأشياء التي تساعد على تخفيف الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر
- ما علاج الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
- مقترحات القراءة
ما تعريف مرض الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
يطلق مصطلح الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر (RSI) لوصف مجموعة من المشكلات المختلفة التي تؤثر على العضلات والأوتار والمفاصل والأعصاب في الجزء العلوي من الجسم، حيث أن الضغط المتكرر على هذه الأنسجة يمكن أن يبدأ في إتلافها، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض، مثل: الألم.
ما أسباب الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
تحدث الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر لجزء من الجسم العلوي، مثل: الكتف، الذراع، الرسغ، اليد، كما يمكن أن تنتج الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر من الحالات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بجهد كبير دون الإحماء قبلها.
- ممارسة الرياضة التي تتطلب منك استخدام نفس الحركة بشكلٍ متكرر، مثل: الجولف، أو التنس.
- القيام بنشاطٍ متكرر، مثل: تصفيف الشعر، أو الكتابة، أو العمل على خط التجميع.
- القيام بنشاط يتضمن رفع أو حمل الأشياء الثقيلة.
- العمل باستخدام الأدوات الكهربائية الاهتزازية.
- عدم أخذ فترات راحة كافية من القيام بنشاط معين لفترةٍ طويلة.
- اتخاذ وضعية غير سليمة عند الجلوس أو الوقوف.
- العمل في المناطق ذات درجة الحرارة المنخفضة.
ما أعراض الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
تتسبب الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر في مجموعة من الأعراض والتي تتراوح من خفيفة إلى حادة، وعادةً ما تتطور هذه الأعراض تدريجيًا، ويمكن أن تتمثل فيما يلي:
- الألم.
- وخز أو خدر.
- تنميل.
- تشنجات العضلات.
- ضعف.
- انخفاض الحركة في المفاصل.
- شد عضلي.
- الحساسية لانخفاض وارتفاع درجات الحرارة.
في البداية قد تلاحظ تلك الأعراض فقط عند قيامك بنشاط معين بشكلٍ متكرر، وبمرور الوقت دون علاجها قد تصبح الأعراض ثابتة مع فتراتٍ أطول من الألم، كذلك قد تصاب أيضًا بتورم في المنطقة المصابة والذي قد يستمر لعدة أشهر.
ما الأنواع الشائعة من إصابات الإجهاد المتكررة؟
متلازمة النفق الرسغي
يمكن أن تساهم حركات الأصابع المتكررة، والقبضة الضيقة للغاية، والتواء المعصم، والاستخدام المفرط لإصبع السبابة، وحركة العمل غير المنتظمة في الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، وتنشأ متلازمة النفق الرسغي عندما تضغط الأنسجة السائلة أو السميكة على العصب المتوسط، فالأشخاص الذين يقومون بحركاتٍ متكررة بسيطة لكن متكررة للمعصم والأصابع هم الأكثر عرضةً لهذه الإصابة.
قد تشمل أعراض متلازمة النفق الرسغي ما يلي:
- ألم وتنميل ووخز في المعصم.
- ضعف عضلات قاعدة الرسغ.
- فقدان القدرة على التحكم.
- تورم الرسغين واليدين.
- ضعف مهارة الإبهام والأصابع.
التهاب الأوتار
يعد هذا المرض أحد أكثر أنواع إصابات الإجهاد المتكررة شيوعًا، حيث تؤدي الحركات القوية والمتكررة إلى تهيج الأوتار والتهابها وسماكتها، فيؤدي سماكة الوتر في النهاية إلى إعاقة حركة العضلات والعظام.
التهاب غمد الوتر
قد تؤدي الحركات السريعة والمتكررة، مثل: الكتابة، والالتواء المتكرر للساعدين واليدين، والعزف على الآلات الموسيقية إلى التهاب غمد الوتر.
التهاب غمد الوتر هو عدوى تصيب أغلفة الأوتار، وعادةً ما تحدث في اليد أو الرسغ حيث تستنزف الحركة المستمرة المادة الهلامية التي تحمي أغلفة الوتر أو تقلل من جودة وظيفتها، وعندما لا تتمكن المادة الهلامية من أداء الوظيفة المطلوبة يحتك الوتر والغمد ببعضهما البعض ويلتهبان، وتصبح الحركات غير مريحة، كما قد تؤدي إلى صوت طقطقة يعرف باسم فرقعة.
تشمل أعراض التهاب غمد الوتر الشعور بعدم الراحة في الرسغ والساعد والذي يمكن أن يتطور من المرفق إلى الكتف، كذلك قد يكون هناك تورم وصوت كسر واضح.
التهاب اللقيمة
يُعرف التهاب اللقيمة أيضًا باسم “مرفق التنس” (التهاب اللقيمة الوحشي) أو “مرفق لاعب الجولف” (التهاب اللقيمة الإنسي)، ويشير التهاب اللقيمة إلى مجموعة العضلات والأنسجة في منطقة مفصل الكوع، ومن الأسباب الشائعة لالتهاب اللقيمة: ثني الرسغ في مواجهة قوة مقاومة، والإجهاد المتكرر للساعد، ورفع الأشياء مع وضع اليد للأسفل والسبابة في وضع الإمساك؛ لذلك قد يحدث ألم وتورم في المرفق أو بالقرب منه، كما قد ينتشر الألم من المرفق إلى غيره.
اصبع الزناد
الإصبع الزنادي هو سماكة أوتار الإصبع مما يجعل استقامة الأصابع بعد الانحناء أمرًا صعبًا، فالمهام التي تتطلب قبضة واسعة على المقبض أثناء الضغط قد تسبب هذه المشكلة.
التهاب الجراب
هو التهاب في الجراب -هو كيس ليفي مملوء بالسوائل يظهر عادةً في الأماكن شديدة الاحتكاك، مثل: المنطقة المحيطة بالمفاصل أو حيث يمر الوتر فوق العظم-، فقد يؤدي الضغط أو الصدمات الكثيرة والمتكررة على المفاصل إلى التهاب الجراب؛ مما يؤدي إلى انزعاج شديد ومحدودية الحركة، كذلك يمكن أن يحدث التهاب الجراب في أي من المناطق التالية:
- الخصر.
- الكتف.
- المِرفَق.
- الركبة.
- الكعب.
- إصبع القدم الكبير.
ما الفحوصات التي يتم إجراؤها لتشخيص الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
اعتمادًا على سبب الإصابة والمكان الذي تعاني فيه من الألم في جسمك قد يحتاج الطبيب إلى بعض فحوصات التصوير لتشخيص الحالة الناجمة عن الإجهاد المتكرر، بما في ذلك:
- الأشعة السينية.
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
- التصوير المقطعي المحوسب (CT).
- الموجات فوق الصوتية.
نصائح للوقاية من الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر
أفضل طريقة لتجنب الإصابة المتكررة بالإجهاد هي تجنب الضغط والإفراط في استخدام أجزاء معينة من جسدك، كذلك اتباع النصائح التالية:
- أخذ فترات راحة منتظمة من المهام الطويلة أو المتكررة.
- تقسيم وقتك بين المهام المختلفة؛ أي لا تقوم بمهمة واحدة لفترةٍ طويلة.
- حافظ على هدوئك وتجنب التوتر.
- قم بالتمدد والإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- ارتداء القفازات المناسبة المضادة للاهتزاز عند استخدام الأدوات الكهربائية الاهتزازية.
- إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم فتأكد من استخدام مقعد مناسب، وتعديل وضع لوحة المفاتيح والماوس والشاشة بحيث تسبب أقل قدر من الضغط فتمنحك دعم أفضل.
الأشياء التي تساعد على تخفيف الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أعراض إصابات الإجهاد المتكررة، تتمثل فيما يلي:
- لا تفرط في استخدام الجزء المصاب من جسمك أثناء شفائه.
- حاول استخدام كمادة ساخنة أو باردة ملفوفة بمنشفة على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- قم بلف الإصابة بضمادة مرنة؛ للمساعدة في تقليل التورم.
- يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: الأسبرين أو الإيبوبروفين أن تقلل من الألم والالتهابات؛ لذلك تحدث إلى الصيدلي أو الطبيب الخاص بك قبل تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لمدة تزيد عن 10 أيام.
ما علاج الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر؟
يمكن علاج الإجهاد المتكرر بما يلي:
العلاج الطبيعي
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين تساعدك على تمديد وتقوية أي عضلات متأثرة، وتحسين وضعيتك.
الجراحة
في حالات نادرة قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية إذا كانت الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر شديدة جدًا.
ختامًا عزيزي القارئ؛ فقد تحدثنا في هذا المقال عن الإصابة الناجمة عن الإجهاد المتكرر، وأسبابه، وأعراضه، وطرق علاجه؛ لذا نرجو منك عزيزي القارئ إذا كان لديك سؤال لم يجب عنه هذا المقال أن تراسلنا على موقع صحة سكاي، الذي يقدم خدمة تقديم المشورة الطبية بالمجان، كما ننوه إلى أنه إذا شعرت بأي أعراض خطيرة أن تستشير الطبيب المختص، دمتم بخير.
تعليقات