أفضل المشروبات الصحية لمقاومة حرارة الصيف
يجب أن نستعد لدخول فصل الصيف، فلا بد من شرب المياه بكثرة؛ لأنك عندما تشعر بالإرهاق والتعب الشديد فأنت لست تعاني من أي أعراض مزمنة، لكنك تعاني من نقص المشروبات الصحية فى الصيف؛ خاصةً بعد التعرض لأشعة الشمس الحارقة، فلا بد من تعويض الجسم بالعناصر المفقودة؛ لذا في هذا المقال سوف نتناول معك مقترحات لعمل المشروبات الصحية فى الصيف، ومعرفة مدى أضرار نقص المياه بالجسم، ومن ثم تأثيرها على الأعضاء ووظائف الجسم كله، وعملية الأيض أيضًا، وتأثيره على ضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم، وآداء المفاصل.
محتويات المقال
- ما فوائد شرب المياه؟
- ما أضرار نقص المشروبات الصحية في الصيف؟
- ما أفضل المشروبات الصحية في الصيف؟
- هل المشروبات الصحية فقط في الصيف هي مصدر المياه الوحيد؟
- هل هناك أضرار ناتجة عن شرب المياه بكثرة؟
- هل هناك أضرار للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة؟
- نصائح عامة في فصل الصيف
- مقالات ذات صلة
ما فوائد شرب المياه؟
الماء عنصر مهم جدًّا للجسم، فهو يمثل حوالي 50 – 70% من وزن الجسم، ومن أجل البقاء على قيد لا بد من شرب المياه يوميًّا، وتتمثل فوائد المياه في: قيام جميع أعضاء الجسم بوظائفه الطبيعية، وتحسين عمليات الأيض الغذائي، وتحسين آداء المفاصل؛ حيث أن الغضاريف الموجودة سواء بالمفاصل أو فقرات العمود الفقري تحتوي على نسبة 80% من المياه، وتنظيم درجة حرارة الجسم، كذلك الحفاظ على ضغط الدم، وفقدان الوزن، ومن ثم القدرة على آداء المهام الحياتية بكل سهولة ونشاط
ما أضرار نقص المشروبات الصحية في الصيف؟
إن جسم الإنسان يحتاج إلى حوالي 3.7 لتر يوميًّا؛ فبالنسبة للرجل يحتاج حوالي 2.7 لتر، أما المرأة فلا بد أن تشرب هذه الكميات من أجل الحصول على صحة جيدة لجسمها؛ لذلك قلة شرب المياه تؤدي إلى الإصابة بالجفاف، والشعور بالتعب والإرهاق الشديدين، ونقص الطاقة، وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية؛ مما يؤدي لانخفاض ضغط الدم؛ وحينئذٍ لا بد من الذهاب إلى الطبيب فورا.
ما أفضل المشروبات الصحية في الصيف؟
سنعرض عليكم الآن أهم المشروبات الصيفية السهلة والتي تتمثل في:
- عصير الدوم بدون سكر.
- عصير الليمون بالنعناع.
- عصير الكركديه.
- عصير التمر الهندي.
- عصير الخروب.
- عصير شاي أخضر بارد بالنعناع المنعش.
- عصائر الفواكه الطازجة أو المتواجدة بالفريزر، مثل: (المانجو – الفراولة – الجوافة – العنب – الكيوي – البرتقال – الأناناس – التوت).
- عصائر كوكتيل، مثل: (عصير بطيخ كنتالوب – عصير فراولة برتقال – عصير فراولة رمان- عصير عنب تفاح – عصير قصب برتقال – عصير توت تفاح برتقال – عصير برتقال بالجزر – عصير الأفوكادو – عصير مانجو بقرع العسل).
- عصير الفراولة بالبنجر .
- عصير الرمان بالبنجر.
- عصير تمر باللبن.
- عصير موز وتوت باللبن.
كما يمكن إضافة الشمندر وبذور الشيا والكتان؛ لنحظى بفوائد عديدة، مثل: البروتين، والألياف، وأوميجا 3 الضرورية للجسم، كذلك يمكن للأطفال أن تشرب هذه المشروبات؛ لبناء جسم ذي مناعة عالية، فيساعدهم على التركيز في تلقي دروسهم وبناء مستقبل أفضل للأجيال؛ فالعقل السليم في الجسم السليم.
كما يمكن إضافة الحليب نصف/خالي الدسم إلى خليط العصائر؛ للاستفادة بالكالسيوم الضروري؛ لبناء العظام والأسنان، واليود، والفوسفور، وفيتامين ب12، كل هذه العناصر ضرورية للجسم، ونقصه يسبب العديد من المشاكل الخطيرة، كما يمكن إضافة الخضراوات الورقية لمزيج العصائر؛ لتحسين الهضم.
كما يمكن إضافة الثلج أو الماء البارد المثلج الذي يسبب الانتعاش؛ للتغلب على حرارة الصيف، وإضافة عسل النحل المفيد كبديل للسكر الأبيض أو السكر الدايت؛ لتجنب الإصابة بمرض السكر.. هكذا قد طرحنا عليكم مشروبات سهلة التحضير بدلًا من شراء المشروبات الغازية المضرة بصحتنا.
هل المشروبات الصحية فقط في الصيف هي مصدر المياه الوحيد؟
لا، هناك المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة التي تحتوي على المياه بنسبة 100%، مثل: البطيخ – السبانخ – الكنتالوب – الخيار – الجرجير.
هل هناك أضرار ناتجة عن شرب المياه بكثرة؟
نعم، هناك مشكلة كبيرة خاصةً للبالغين والرياضيين المحافظين على صحتهم؛ يظنون أن شرب المياه بكثرة يمنع الجسم من الجفاف، لكنه العكس فشرب السوائل بكثرة تؤثر على الكلى حيث أنها لم تتمكن من طرد المياه الزائدة بالجسم، ومن ثم فإن محتوى الصوديوم في الدم سيخف تدريجيًّا، وهذا يهدد حياته.
هل هناك أضرار للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة؟
نعم، هناك أضرار ناتجة عنهما بالطبع لما تحتويه كل منهما من نسبة سكر عالية جدًّا، وألوان صناعية، وغازات، ثم فى النهاية يؤدي الإفراط فيهما إلى زيادة الوزن أولًا، ثم الإصابة بالسكر مؤخرًا، مع تلف في الأسنان، واضطرابات الجهاز الهضمي بسبب الغازات، وهشاشة العظام، هذا إلى جانب المواد الحافظة؛ لأن العصائر المعلبة تحتوي على أضرار أكثر من منافع؛ لذلك يمكننا استبدال هذه المشروبات الضارة بمشروبات صحية؛ خاصةً الأطفال؛ لأنه يتم بناء الجسم في هذه الفترة من حياتهم، وأولادنا لهم حق علينا، فالوقاية خير من العلاج.
كذلك بعض الناس تصاب بالحساسية المفرطة من شرب المشروبات المعلبة؛ لما تحتويه من مواد مصنعة ليست طبيعية، فلا بد من عدم تناول هذه المشروبات التي قد تسبب إلى الوفاة، والحساسية لها صور كثيرة يمكنك التعرف عليها من خلال تواصلك مع طبيبك الخاص.
نصائح عامة في فصل الصيف
إنها تجربتي الشخصية؛ فعند الخروج في فصل الصيف نهارًا لا بد لنا من ارتداء الملابس الصيفية ذات الألوان الفاتحة المبهجة، بعيدًا عن الألوان الغامقة، مثل: الأسود، أو الكحلي، ..إلخ، وارتداء كاب ذي لون فاتح؛ لتجنب الإصابة بحمى الشمس التي قد تسبب الوفاة إذا لم يتم التعامل معها على الفور، كما يجب وضع زجاجة مياه بالحقيبة ومشروبات صحية في الصيف -كما ذكرنا سابقًا-، وعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة؛ خصوصًا وقت الظهيرة، ووضع كريم واقي للشمس؛ لتقليل امتصاص أشعة الشمس، كما أن أفضل مشروب الصيف في الحر بالنسبة لي، هو: الليمون بالنعناع، والفراولة بالبنجر.
أما النساء في فترة الحمل أو الرضاعة تحتاج إلى شرب المزيد من المياه والمشروبات المفيدة لصحة الجنين أو الرضيع؛ لأنه لا بد من تعويض السوائل المفقودة في صورة عرق؛ بالأخص أيام الموجات الحارة التي يتم التنبؤ بها من قبل الأرصاد الجوية، أيضًا بعد العمل لساعات عديدة بالنهار دون أخذ قسط من الراحة.
وفي الختام عزيزي القارئ؛ لقد تناولنا في موضوعنا هذا نصائح عديدة، من أهمها: الابتعاد عن المشروبات الغازية المحتوية على السكريات التي تهدد الصحة بالخطر الشديد، فالوقاية خير من العلاج، وعند الشعور بالتعب والإجهاد الشديدين، وانخفاض ضغط الدم بعد يوم طويل من التعرض لأشعة الشمس، كذلك لا بد من زيارة الطبيب فورًا؛ لإعطاء العلاج المناسب من أدوية ومحاليل، كما عرضنا عليكم -أيضًا- أفكار لمشروبات صحية في الصيف سهلة وبسيطة لا تحتاج مجهود منكم؛ لتجنب الإصابة بمخاطر الجفاف وشبهه.
تعليقات