انفوجرافيك: نصائح للحفاظ على الكتلة العضلية خلال شهر رمضان

إذا كنت تحلم بعضلات قوية وصلبة وجسم مثالى، فإن ذلك يتطلب منك التمرين المنظم بالإضافة إلى نظام غذائي معين، الشيء الذى عليك فعله لاستمرار فى بناء العضلات خلال شهر رمضان هو الحفاظ على التمارين والنظام الغذائى المتبع 
نصائح للحفاظ على الكتلة العضلية خلال شهر رمضان
1-تناول الطعام ذو السعرات المركزة منها الدهون الصحية مثل الأفوكادو وصفار البيض والمكسرات.
2-شرب المشروبات عالية السعرات مثل المخفوقات والاسموزي ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
3-اختم سحورك بمصدر بروتين بطئ الهضم مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش
4-تجنب حمل الأوزان الثقيلة لفترات طويلة
5-لا تنسى شرب الماء بشكل كافي
6- قد تحتاج إلى وجبة كبيرة قبل السحور و وجبة أخرى قبل انتهاء وقت الإمساك.
7-اهتم بتمارين المقاومة وتجنب تمارين الكارديو
8-احصل على ساعات نومك كاملة

اطلع أيضاً علي مجله صحه سكاي عن:
-ممارسة الرياضة في رمضان | بين خسارة الوزن و كمال الأجسام