أضرار قلة النوم | إليك 5 خطوات بسيطة تساعدك في تنظيم نومك مع الصيام
يُعد أخذ قسطًا كافيًا من النوم بانتظام، بمثابة الوقود الذي يعزز من القدرة على العمل بشكل جيد طوال اليوم، فتتعدد فوائده لتشمل الحفاظ على الصحة العامة لجميع أجهزة الجسم.
ففي شهر رمضان، تختلف عادات النوم عن نمطها الطبيعي؛ نتيجة للتجمعات العائلية والأنشطة التي قد تستمر لوقت متأخر ليلًا، ومع تغيير العادات الغذائية وعدم انتظام مواعيد الراحة، تتأثر الساعة البيولوجية لتؤثر بالسلب على جميع أجهزة الجسم.
وفي هذا المقال سنتعرف معًا على أضرار قلة النوم وتأثيرها السلبي على أجهزة الجسم، وأفضل الطرق لتنظيم النوم خلال فترة الصيام.
محتويات المقال
- التوصيات الخاصة بالنوم
- فوائد النوم
- تحسين التركيز
- تقليل احتمالية زيادة الوزن
- الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- زيادة الذكاء العاطفي والاجتماعي
- الوقاية من الاكتئاب
- تقوية جهاز المناعة
- الحد من الالتهاب
- أضرار قلة النوم
- الجهاز العصبي
- الجهاز الهضمي
- القلب والأوعية الدموية
- خطوات تنظيم النوم مع الصيام
- 1- حاول الحصول على ساعات نوم متصلة
- 2- نظم نمط نومك
- 3- أحصل على قيلولة قصيرة
- 4- راقب طعامك وشرابك جيدًا
- 5- خلق بيئة مناسبة للنوم
- قد يهمك أيضاً:
التوصيات الخاصة بالنوم
تتفاوت احتياجات الأشخاص لفترات الراحة تبعًا لسنهم، كالتالي:
- يحتاج الأطفال ممن تتراوح أعمارهم من 6 إلى 13 عامًا، للنوم من 9 الي 10 ساعات يوميًا.
- يحتاج المراهقين ممن تتراوح أعمارهم من 13 إلى 18 عامًا، للنوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
- يحتاج البالغون للنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
فوائد النوم
تنعكس الفوائد الناتجة عن أخذ قسطًا كافيًا من الراحة ليلًا بانتظام على جميع أجهزة الجسم، وتشمل:
تحسين التركيز
ربطت كثير من الأبحاث العلمية أهمية أخذ فترة كافية من النوم يوميًا، بتحسين وظائف المخ من:
- تحسين التركيز
- تعزيز الإدراك.
- دعم القدرة على العمل
تقليل احتمالية زيادة الوزن
يساعد السبات لفترة مناسبة يوميًا الجسم على تنظيم السعرات الحرارية بصورة أفضل، لذا عندما لا ينام الشخص لفترة كافية، فيمكن ذلك أن يتداخل مع قدرة جسمه على تنظيم تناول الطعام بشكل صحيح.
الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب
ذكرت بعض أبحاث مركز مكافحة الأمراض والوقاية، أن اتخاذ الراحة المناسبة يوميًا، يعطي فرصة لضغط الدم لإعادة ضبط نفسه؛ مما يعزز الصحة العامة ككل ويقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض القلب.
زيادة الذكاء العاطفي والاجتماعي
قد يتسبب عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من الراحة في صعوبة إدراك عواطف الآخرين وتعبيراتهم مما قد يؤثر على التواصل الجيد مع الآخرين.
الوقاية من الاكتئاب
توجد علاقة وثيقة بين النوم وصحة وسلامة العقل.
فوُجد أن بعض الأشخاص ممن يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق، قد تزداد لديهم احتمالية ظهور علامات الاكتئاب على المدى الطويل.
تقوية جهاز المناعة
يساعد الحصول على فترة كافية من الراحة الجسم على إعادة تجديد وإصلاح نفسه، فينعكس ذلك على تقوية الجهاز المناعي ومن ثم تعزيز دور الجسم في مكافحة كثير من العدوى والأمراض.
الحد من الالتهاب
يعزز أخذ فترات مناسبة من الراحة يوميًا قدرة الجسم على الحد من الالتهاب، فوُجد أن قلة النوم قد تساهم في ظهور بعض الأمراض التي تسبب التهاب الأمعاء لدى البعض.
أضرار قلة النوم
تتسبب فترات الراحة القصيرة الأقل من ٧ ساعات يوميًا؛ في كثير من الأضرار الصحية على جميع أجهزة الجسم على المدى الطويل، كالآتي:
الجهاز العصبي
تتأثر القدرات العقلية والحالة العاطفية تأثيرًا سلبيًا نتيجة لعدم أخذ فترة كافية من الراحة يوميًا، وقد تنعكس لتظهر على شكل:
- تقلبات المزاج
- للصداع والصداع النصفي
- صعوبة اتخاذ القرار والإبداع
وفي حالة استمرار الأرق الشديد قد يؤدي بالشخص إلى ظهور بعض المخاطر النفسية، منها:
- الهلوسة
- الجنون
- السلوك المتهور المندفع
- الأفكار الانتحارية
- الاكتئاب
الجهاز الهضمي
تؤثر الراحة المناسبة على انتتاج بعض الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالشبع والامتلاء.
لذا يتسبب عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في تحفيز الشعور بالجوع مما يفسر الرغبة الملحة لتناول الطعام ليلًا.
كما قد يتسبب عدم الراحة لفترات كافية في الحد من إفراز هرمون الأنسولين، فتزداد نسبة السكر في الدم؛ مما يؤدي إلى حدوث مقاومة الأنسولين التي قد تتسبب بدورها؛ في الإصابة بالبدانة أو بداء السكري.
القلب والأوعية الدموية
تلعب الراحة دورًا حيويًا في تعزيز الجسم على تجديد وإصلاح الأوعية الدموية والقلب.
فالأشخاص الذين لا ينالون فترات كافية من الراحة، يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما تزداد فرص إصابتهم بالسكتات الدماغية والقلبية.
خطوات تنظيم النوم مع الصيام
1- حاول الحصول على ساعات نوم متصلة
يعود الحصول على فترات راحة طويلة بالفائدة على الجسم والصحة العامة أكثر من أخذ أكثر من قيلولة قصيرة.
لذا يفضل أن تحظى ب ٤ ساعات من الراحة المتصلة خلال الفترة قبل الاستيقاظ من أجل السحور ثم الحصول على ساعتين أخريين بعد الفجر قبل الاستيقاظ للعمل
2- نظم نمط نومك
التزم بروتين معين للراحة فحاول النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميًا مما قد يسهم في تعزيز جسمك لنوم أكثر راحة
3- أحصل على قيلولة قصيرة
يمكنك أخذ قيلولة قصيرة لا تتعدى أل 20 دقيقة ظهرًا، لتساعدك على إنعاش مستويات الطاقة والتركيز لديك مرة أخرى.
اضبط المنبه لأن زيادة فترة القيلولة قد ينعكس سلبًا ويشعرك بالتعب والإرهاق، كما قد يزيد الرغبة في النوم أكثر من قبل أخذ القيلولة.
4- راقب طعامك وشرابك جيدًا
تجنب تناول الأطعمة الدسمة والسكرية في وجبة الإفطار ويرجع ذلك إلى تأثيرها السيء على الجسم، فتضعه تحت الضغط لهضم تلك الوجبة الدسمة مما قد يؤثر بالسلب على أخذ فترات الراحة اللازمة.
كما يفضل تجنب الأطعمة الحارة لما قد تسببه من غازات وحرقة بالمعدة مما يؤثر على كفاءة النوم ويعقيها
بالإضافة إلى ذلك ينصح بالتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين عدة ساعات قبل الذهاب إلى السرير، للحصول على نوم أكثر راحة.
5- خلق بيئة مناسبة للنوم
يعد المكان الهادئ والمظلم مثاليًا لتحظى بفترة نوم مريحة
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الجوال أو الحاسوب أو التلفزيون لما أثبتته الدراسات من تأثير الضوء الأزرق الصادر منهم على خفض جودة النوم.
تخلص من الإرهاق والتعب، واتبع تلك النصائح حتى تحصل على قدرٍ كافٍ من النوم في رمضان، ينعكس بالإيجاب على صحتك وتركيزك وعملك.
قد يهمك أيضاً:
الصداع أثناء الصيام| أسبابه و5 طرق طبيعية تخلصك منه
كيف يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على حياة الناس؟
المراجع: clevelandclinic/medicalnewstoday
تعليقات