أفضل ملين للبطن| إليك 15 ملين طبيعي نوصيك باستخدامها
هل تعبت من الإمساك وتعتقد أنك تحتاج إلى أفضل ملين للبطن؟
تختلف معايير الإمساك من شخص لآخر، فإذا كنت تواجه صعوبة في إفراغ أمعائك عمومًا، ولديك أقل من 3 حركات أمعاء أسبوعيًا فمن المحتمل أنك تُعاني الإمساك، وإذا استمرت حركات الأمعاء غير المتكررة وصعوبة إخراج البراز لعدة أسابيع أو أكثر فأنت مصاب بالإمساك المزمن وقد تحتاج إلى افضل ملين للبطن يُناسبك، ولا يُعرضك للخطر.
الملين دواء يُحفز أو يُسهل حركة الأمعاء، ويحتوى على مواد كيميائية تساعد على تسهيل حركة البراز، وزيادة حجمه، وتكراره، ثَمّ تخفيف الإمساك المؤقت، وهناك أنواع مختلفة من الملينات المتاحة التي لا تتطلب وصفة طبية، ولكن عند إساءة استخدامها أو الإفراط في استخدامها قد تُسبب بعض المشكلات.
لذا عزيزي القارئ من المهم فهم كيفية عمل الملينات واستخدامها، وما افضل ملين للبطن؟ وما الملينات الطبيعية التي تساعدك على التخلص من الإمساك.
Table of Contents
- ما الإمساك وما أسبابه الشائعة؟
- ما أنواع الملينات؟
- الآثار الجانبية للملينات
- متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
- أي ملين يجب استخدامه؟
- كيف تأخذ الأدوية المسهلة؟
- ما المدة التي يجب أن تتناول فيها افضل ملين للبطن؟
- الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء استخدام الملينات المنبهة
- ما الملينات الطبيعية الآمنة للرضع والأطفال الصغار؟
- هل الملينات آمنة بسبب الحمل أو الرضاعة؟
- إليك 15 ملينًا طبيعيًا قد ترغب في تجربتها
- هل الملينات آمنة لفقدان الوزن؟
لنتعرف أولًا عزيزي القارئ على الإمساك وأسبابه الشائعة
ما الإمساك وما أسبابه الشائعة؟
هو حركات الأمعاء النادرة التي قد تكون مؤلمة أو صعبة بالإضافة إلى البراز الصلب، وهناك بعض الأسباب الشائعة للإمساك، وهي:
- الوجبات الغذائية منخفضة الألياف.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية (مثل: مضادات الاكتئاب، ومكملات الحديد، وحاصرات قنوات الكالسيوم، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم).
- بعض أنواع مضادات الحموضة.
- العمليات الجراحية السابقة.
- وجود ظروف طبية معينة مثل: تضييق أو انسداد الأمعاء الغليظة، ومتلازمة القولون العصبي، أو أيًّا من أمراض القولون.
- الاضطراب الهرموني (مثل: الغدة الدرقية، والسكري).
- بعض الظروف العصبية التي قد تكون مررت بها.
ينبغي استشارة الطبيب عند حدوث الإمساك المزمن الذي يُرافقه بعض الأعراض، وهي:
- وجود النزيف.
- آلام البطن.
- الغثيان والقيء.
- فقدان الوزن.
- أثناء الحمل.
لمعرفة كيفية عمل الملينات واختيار افضل ملين للبطن عليك معرفة أنواع الملينات.
ما أنواع الملينات؟
هناك أنواع مختلفة من الملينات منها ما يأتي على هيئة حبوب، أو كبسولات، أو سوائل، أو تحاميل، أو حقن شرجية، وكل نوع له فوائده المحددة وبعض الآثار الجانبية والاحتياطات أثناء استعماله، ومع أن استخدام تحميلة أو حقنة شرجية في المستقيم ليس ملائمًا مثل ابتلاع الحبوب؛ إلَّا أن هذه الملينات التي تدخل يدويًا في المستقيم غالبًا تعمل سريعًا لتخفيف الأعراض.
هناك خمس أنواع رئيسية من الملينات التي لا تستلزم وصفة طبية، وهي:
1. الملينات الإسموزية Oral osmotics
تساعد الملينات الإسموزية على تسهيل مرور البراز بسحب الماء من الجسم إلى القولون؛ لتليين البراز وقد يستغرق يومين أو ثلاث للعمل.
بعض العلامات التجارية الشهيرة ما يلي:
- ميرالاكس Miralax.
- لاكتولوز.
- حليب مغنيسيا فيليبس.
2. الملينات المكونة للكتل (الألياف)
تُحفز تلك الملينات (عند تناولها بالفم) انقباض عضلات الأمعاء الطبيعي وذلك بامتصاص الماء؛ لتكوين براز ناعم وضخم كما يستغرق يومين أو ثلاث للعمل.
بعض العلامات التجارية الشهيرة ما يلي:
- ميثيل السيليلوز Methyl cellulose.
- قشر الإسباجولا Fybogel.
3. الملينات المنبهة
تُحفز الملينات المنبهة العضلات التي تُبطن أمعائك، مما يساعدها على تحريك البراز على طول ممر ظهرك، وقد يستغرق العمل من 6 إلى 12 ساعة.
بعض العلامات التجارية الشهيرة ما يلي:
- بيساكوديل bisacodyl (ويطلق عليه أيضًا Dulcolax).
- بيكوسلفات الصوديوم Sodium picosulfate.
4. ملينات البراز (المطرية)
تحتوي على دوكوسات Docusate وتعمل بترك الماء في البراز؛ لتليينه وتسهيل مرورهن وكثيرًا تستخدم من قِبل أولئك الذين يُعانون البواسير أو النساء اللواتي ولدن للتو.
بعض العلامات التجارية الشهيرة ما يلي:
تركيز الصوديوم Docusate- sodium.
5. الملينات المزلقة
وهي مثل الزيوت المعدنية تجعل البراز زلقًا فهي تُضيف بقعة على جدار الأمعاء وتحمي البراز من الجفاف.
الآثار الجانبية للملينات
لاختيار افضل ملين للبطن عليك معرفة الآثار الجانبية له، فإن الملينات مثل معظم الأدوية لها آثار جانبية تكون خفيفة وتختفي بمجرد التوقف عن تنولها عادةً، وتتوقف على نوع الملين التي تتناوله، وبعض الآثار الجانبية الشائعة للمسهلات هي:
- الانتفاخ.
- تقلصات البطن.
- الشعور بالمرض.
- الجفاف الذي قد يجعلك تشعر بالدوار والصداع وقد يظهر بول بلون أغمق من المعتاد.
قد يؤدي استخدامها في كثير من الأحيان أو لفترة طويلة إلى حدوث الإسهال، وانسداد الأمعاء؛ بسبب البراز الكبير والجاف (انسداد معوي)، والأملاح والمعادن غير المتوازنة في جسمك.
الآثار الجانبية للملينات الإسموزية
- الانتفاخ.
- الغازات.
- التشنج.
- الإسهال.
- العطش.
- الغثيان.
الآثار الجانبية لملينات البراز (المطرية)
البراز الرخو.
الآثار الجانبية للتحاميل الشرجية
- التشنج.
- الإسهال.
- تهيج المستقيم.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
اتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت مجموعة من التغيُّرات غير المبررة في خط الأمعاء، أو إمساك يستمر لمدة تزيد عن 7 أيام (حتى مع استخدام الملين) أو عند ظهور هذه الأعراض:
- نزف المستقيم.
- براز دموي.
- تقلصات شديدة أو ألم.
- ضعف أو تعب غير عادي.
- الشعور بالدوار.
- الارتباك.
- الطفح الجلدي أو حكة.
- صعوبة في البلع.
- اضطراب نبضات القلب.
أي ملين يجب استخدامه؟
عند اختيارك لأفضل ملين للبطن قد تصيبك الحيرة فمن الصعب معرفة إذا كان هناك ملين معين يعمل أفضل من آخر، فهو يعتمد على الشخص نفسه وحالته؛ لذلك:
- ابدأ بملين مكون للكتل.
- إذا ظل البراز صعبًا فحاول استخدام ملين إسموزي بالإضافة إلى أو كبديل عن الملين المكون للكتل.
- إذا كان برازك ناعمًا ولا يزال من الصعب إخراجه فحاول تناول ملين منبه، بالإضافة إلى ملين مكون للكتل.
تحدث إلى طبيب عام أو صيدلي إذا لم تكن متأكدًا من النوع الذي تستخدمه، وراجع أيضًا طبيبك إذا كنت لا تزل تُعاني الإمساك حتى بعد تجربة أنواع مختلفة من المسهلات.
كيف تأخذ الأدوية المسهلة؟
تعتمد طريقة تناول افضل ملين للبطن على الشكل الذي يأتي فيه فهي متوفرة على النحو الآتي:
- أقراص أو كبسولات تبتلعها.
- أكياس من البودرة تخلطها بالماء ثم تشربها.
- كبسولة تضعها داخل مؤخرتك (المستقيم) حيث تذوب.
- السوائل أو المواد الهلامية التي تضعها مباشرة في مؤخرتك.
يجب تناول بعض الملينات في أوقات معينة مثل: أول شيء في الصباح، أو آخر شيء في الليل؛ لذا اطلب النصيحة من الصيدلي إذا لم تكون متأكدًا من كيفية تناول افضل ملين للبطن، ولا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها لأن ذلك قد يكون ضارًا ويُسبب آثارًا جانبية.
ما المدة التي يجب أن تتناول فيها افضل ملين للبطن؟
يُفضل من الناحية المثالية تناول الملينات فقط من حين لآخر، ولمدة تصل إلى أسبوع في المرة الواحدة، ثم توقف عن تناوله عندما يتحسن الإمساك، وإذا لم يتحسن الإمساك بعد تناول افضل ملين للبطن والأدوية المسهلة لمدة أسبوع فتحدث إلى طبيبك.
بعد تناول أحد الملينات يمكنك إجراء بعض التغيُّرات في نمط الحياة للمساعدة على إيقاف الإصابة بالإمساك مرة أخرى، مثل:
- شرب الكثير من الماء.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- زيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي.
لا تتناول أدوية ملينة كل يوم لتخفيف الإمساك لأن ذلك قد يكون ضارًا، وتحدث إلى طبيب عام إذا كنت لا تزل تُعاني الإمساك بعد إجراء التغيُّرات في حياتك، في بعض الحالات قد يوصف ملين لاستخدامه بانتظام، ولكن يجب دائمًا إشراف طبيب عام، أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي (متخصص في مشكلات الأمعاء).
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء استخدام الملينات المنبهة
هناك قلق قد يراودك عند الاستخدام المزمن للملينات المنبهة أنه قد يؤدي إلى فقدان وظيفة القولون؛ إذ بعد سنوات من الاستخدام المتكرر تختفي أعصاب القولون ببطء، وتذبل عضلاته ويتوسع وبالتالي قد يزداد الإمساك سوءًا ولا يستجيب للملينات، ومع ذلك ليس من الواضح أيُّها يأتي أولًا انخفاض في وظيفة القولون يؤدي إلى استخدام الملينات المنبهة، أو استخدام الملينات الذي يؤدي إلى انخفاض وظيفة القولون.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء استخدام ملينات البراز
لا ينبغي دمجها مع الزيوت المعدنية؛ لأن ملينات البراز قد تزيد امتصاص الزيوت المعدنية وقد تترسب قطرات الزيت المعدنية التي يمتصها الجسم، وتسبب التهابًا في الغدد الليمفاوية والكبد والطحال.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء استخدام الملينات المكونة للكتل
- يجب أن تؤخذ كل جرعة مع كميات كبيرة من السوائل لتكون آمنة وفعالة، وقد لا تكون مناسبة للأفراد الذين يجب عليهم تقييد تناول السوائل بالفم، مثل: مرض الفشل الكلوي.
- يجب على الأفراد الذين يُعانون تضييق في الجهاز الهضمي عدم استخدامه دون موافقة الأطباء؛ بسبب خطر انسداد الأمعاء أو المريء.
- قد يُعاني بعض الأفراد حساسية تجاه الملين أو المواد الأخرى الموجودة في المنتج، مثل: الألوان أو المحليات الصناعية.
- قد يكون انتفاخ البطن وعدم الراحة مزعجًا لبعض الأشخاص المصابون بداء السكري؛ لذا فمن الأفضل اختيار أدوية ملينة خالية من السكر.
- قد تُقلل امتصاص بعض الأدوية مثل: الاسبرين والوارفارين، وقد تُخفض مستويات السكر في الدم.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء استخدام الملينات المزلقة
- يجب تجنبها عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية السيولة؛ إذ يُقلل الزيت المعدني امتصاص فيتامين k، وهو مهم في تكوين عوامل التجلط في الدم.
- لا ينبغي تناوله أثناء الحمل؛ لأنها قد تمنع امتصاص الفيتامينات وتقلل توافر فيتامين k للجنين.
- قد تُسبب الالتهاب الرئوي إذا تسربت للرئتين.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء استخدام الملينات الإسموزية
- يجب على الأفراد الذين يعانون ضعف وظائف الكلى عدم استخدامها وخاصةً التي تحتوي على أملاح الماغنسيوم أو الفوسفات.
- يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من جراحة البطن، أو انسداد الأمعاء استشارة الطبيب قبل استخدام هذا الدواء.
- يُنصح بالحذر لدى كبار السن لأنهم قد يكونون أكثر حساسية لآثاره الجانبية.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء استخدام الحقن الشرجية
قد تُسبب الحقن الشرجية تهيجًا في المستقيم، وأحيانًا غرغرينا في المستقيم ولا ينصح بها، وقد تُسبب محاليل الحقن اضطرابات السوائل في الدم إذا استخدمت دائمًا.
ما الملينات الطبيعية الآمنة للرضع والأطفال الصغار؟
يمكن استخدام العلاجات الطبيعية الآتية للأطفال كافضل ملين للبطن وخاصةً الذين تزيد أعمارهم عن 4 أشهر، وهي:
- شراب الذرة الداكنة إذ يحتوي على بروتينات وسكريات معقدة تحافظ على الماء في حركة الأمعاء.
- يُفضل البرقوق أو عصير التفاح لعلاج الإمساك عند الأطفال من عمر 4 أشهر إلى سنة.
- الأطعمة الغنية بالألياف فإذا كان طفلك يأكل الأطعمة الصلبة فيمكن استخدام حبوب الشعير؛ إذ يمكن إطعام الطفل الفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالألياف، مثل: المشمش، والبطاطا الحلوة والكمثرى، والخوخ، والفاصوليا، والبازلاء، والبروكلي، والسبانخ.
- قد يوصي طبيبك بزيادة الألياف في نظام الطفل الغذائي بالمكملات.
يمكن استخدام تحاميل الجليسرين لدى الرضع الذين يُعانون الإمساك الحاد أو المتكرر، أو تحفيز المستقيم باستخدام مقياس حرارة مستقيمي لتحريك البراز الصلب، ولا ينبغي استخدام هذه الطرق كثيرًا لأنها قد تُسبب التهيج، أو التحمل أما الرضع
الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر ويُعانون الإمساك المتكرر على الرغم من التغيُّرات الغذائية، يمكن علاجها بالملينات الإسموزية، ولا تستخدم الملينات المنبهة، والزيوت المعدنية، والحقن الشرجية.
يجب على الآباء الاتصال بالطبيب على الفور إذا كان الطفل يعاني ألم شديد في البطن، أو تورم أو انتفاخ البطن، أو ألم في المستقيم، أو نزيف، وإذا كان هناك مخاوف بشأن عادات أمعاء الطفل.
هل الملينات آمنة بسبب الحمل أو الرضاعة؟
قد تسبب هرمونات الحمل وكذلك فيتامينات ما قبل الولادة، ومكملات الحديد الإمساك، وأيضًا قد يدفع الضغط من الرحم الأمعاء ويُسبب الإمساك، وقد تخفف التعديلات الغذائية والسلوكية من الإمساك أثناء الحمل وتكون آمنة، فمن الأفضل قبل استخدام افضل ملين للبطن تجربة هذه العلاجات الطبيعية أولًا لعلاج الإمساك أثناء الحمل، وهي:
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- استكمل تناول مكملات الألياف التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في نظامك الغذائي، وحافظ على رطوبتك (اشرب ما لا يقل عن 6- 8 أكواب من الماء يوميًا).
- اشرب كوب إلى كوبين عصير برقوق يوميًا.
- مارس الرياضة بانتظام (إذا سمح لك الطبيب بذلك).
يجب على النساء الحوامل التحدث مع الطبيب قبل استخدام أفضل ملين للبطن من الملينات المتاحة بدون وصفة طبية، وقد تُسبب فقدان السوائل والإسهال؛ لذلك من المهم عدم الإفراط في استخدامها أثناء الحمل.
إليك 15 ملينًا طبيعيًا قد ترغب في تجربتها
هناك العديد من الخيارات قبل استخدام أفضل ملين للبطن يناسبك ومنها الملينات الطبيعية التي تساعدك على منع الإمساك، بزيادة تكرار البراز، وتحسين تناسقه، وهذه الملينات الطبيعية هي:
1. بذور الشيا
تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان فهي تعمل على تكوين مادة هلامية، وتساعد على تكوين براز أكثر ليونة لتخفيف الإمساك.
2. التوت
تحتوي معظم أنواع التوت على نسبة عالية من الألياف؛ مما يجعلها خيارًا رائعًا كملين طبيعي خفيف، وتحتوي على نوعين من الألياف؛ لذا يُعد تضمين عدد قليل من أنواع التوت في نظامك الغذائي إحدى الطرق لزيادة تناول الألياف، والاستفادة من خصائصها الملينة الطبيعية.
3. البقوليات
وهي تشمل: الفول، والعدس، والبازلاء، والفول السوداني، فهي غنية بالألياف وتساعد على زيادة إنتاج الجسم لحمض (butyric acid)، وهو نوع من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تعمل كملين طبيعي، وتعمل كمضاد للالتهابات.
4. بذور الكتان
تُعد بذور الكتان إضافة صحية لأي نظام غذائي لأنها غنية بالعناصر الغذائية، مثل: الأحماض الدهنية أوميغا 3، كما تتمتع بخصائص الملين الطبيعي؛ لذا فهي علاج فعال لكلٍ من الإمساك والإسهال.
5. الكفير
هو منتج حليب مخمر يحتوي على البروبيوتيك (نوع بكتيريا الأمعاء المفيدة) له العديد من الفوائد الصحية، مثل: تحسين وظيفة المناعة، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وقد يؤدي إلى تحسين تناسق البراز، وتسريع العبور المعوي.
6. زيت الخروع
ينتج من حبوب الخروع له تاريخ طويل من الاستخدام كملين طبيعي؛ إذ بعد استهلاك زيت الخروع ينطلق حمض الريسينوليك Ricinoleic acid، وهو نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة المسؤولة عن تأثيره الملين فهو قادر على تليين البراز، وتقليل الإجهاد أثناء التغوط، وتقليل الشعور بالإخلاء غير الكامل.
7. الخضروات الورقية
تعمل الخضروات الورقية مثل: السبانخ واللفت والكرنب بعدة طرق مختلفة لمنع الإمساك؛ فهي غنية بالعناصر الغذائية وتوفر كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن والألياف، وسعراتها قليلة نسبيًا، كما أنها غنية بالماغنسيوم وهذا هو المكون الرئيسي في العديد من أنواع الملينات؛ لأنه يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء للمساعدة في إخراج البراز.
8. سينا
هو عشب يُستخرج من نبات (السنا الكسندرينا) ويستخدم كملين منبه طبيعي، يحتوي على مركبات تعمل على تسريع حركة الجهاز الهضمي؛ لتحفيز حركة الأمعاء كما أنها تزيد امتصاص السوائل في القولون للمساعدة في مرور البراز.
9. التفاح
هو فاكهة غنية بالألياف ومليئة بالبكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان تعمل كملين طبيعي؛ فهي تُحفز الحركة في الجهاز الهضمي مما يمنع الإمساك.
10. زيت الزيتون
أظهرت العديد من الأبحاث أن تناول زيت الزيتون وهو يُعد أفضل ملين للبطن، قد يكون وسيلة فعالة للتخفيف من الإمساك؛ حيث يوفر طلاء في المستقيم يسمح بمرور أسهل مع تحفيز الأمعاء الدقيقة لتسريع العبور.
11. الصبار
هلام يأتي من البطانة الداخلية لأوراق نبات الصبار كعلاج للإمساك، ويحتوي على مركبات تسحب الماء إلى الأمعاء، وتحفز حركة الجهاز الهضمي.
12. نخالة الشوفان
تنتج نخالة الشوفان من الطبقات الخارجية لحبوب الشوفان، وهي غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان؛ مما يجعلها اختيارًا جيدًا كملين طبيعي.
13. الخوخ والكيوي
أثبتت الدراسات أن الخوخ والبرقوق وكذلك فاكهة الكيوي، لهم خصائص ملينة وهذا يرجع إلى محتواها العالي من الألياف.
14. القهوة
قد تزيد القهوة الرغبة في استخدام الحمام لدى بعض الأشخاص؛ فهي تحفز عضلات القولون مما ينتج عنه تأثير ملين طبيعي، وهذا يرجع إلى تأثير القهوة على الجاسترين (هرمون يُفرز بعد تناول الطعام ومسؤول عن إفراز حمض المعدة الذي يساعد على تكسير الطعام ويزيد حركة عضلات الأمعاء).
15. السليليوم
هو نوع من الألياف ذات الخصائص ملينة ومحتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان يجعلها فعالة في تخفيف الإمساك، وقد ثُبت أنه أكثر فعالية من بعض الملينات الموصوفة.
هل الملينات آمنة لفقدان الوزن؟
لا ينبغي أن يُقصد من استعمالك افضل ملين للبطن مناسب لك لإنقاص وزنك، إذ قد يبدو الأمر كما لو كنت قد فقدت وزنك بمجرد أن يدخل الملين، ويزول الإمساك، ولكن بحلول الوقت الذي يصل فيه البراز إلى الأمعاء الغليظة (القولون)، وتكون الأمعاء الدقيقة قد امتصت بالفعل معظم الدهون والسعرات الحرارية من طعامك، فإن ما يفقده هو الماء والمعادن والألياف غير القابلة للهضم، أي أن ما يفقده يعود بمجرد شرب السوائل.
يُعد تناول المسهلات بعد الأكل بنهم (لمحاولة التخلص من السعرات الحرارية)، جزء من اضطراب في الأكل يُعرف باسم (الشره المرضي)، فإن هناك عواقب صحية خطرة لتعاطي الملينات، مثل: المضاعفات التي تهدد الحياة، فهي تستنفذ الأملاح والمعادن التي يحتاج إليها الجسم؛ مما يؤدي إلى خلل في وظائفك الحيوية وأيضًا الجفاف الناتج عن تعاطي افضل ملين للبطن مناسب قد تؤدي إلى هزات أو إغماء أو الفشل الكلوي؛ لذلك إذا كنت تتعاطى أدوية ملينة أملًا في إنقاص الوزن، أو إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنًا على أدوية ملينة فتحدث إلى طبيبك للحصول على المساعدة.
ختامًا عزيزي القارئ افضل ملين للبطن هو الذي يناسب جسمك، وتستطيع تحمل آثاره الجانبية وهناك العديد من الملينات الطبيعية التي قد تُغنيك عن تناول المسهلات، ومن المهم أيضًا الوقاية من الإمساك وذلك بشرب السوائل والماء بما يكفي مع ممارسة الرياضة بانتظام، وزيادة الألياف في نظامك الغذائي.
قد يهمك أيضًا
المراجع: webmd | healthline . |
تعليقات