الأشياء التي ينبغي تجنبها

الأمور التي ينبغي تجنبها

1. تناول الكحول: على الرغم من أن شرب مشروب أو اثنين يمكن أن يوفر لك راحة مؤقتة، إلا أن تناول الكحول على المدى الطويل قد يزيد من مستوى التوتر والقلق. يمكن أن تؤدي الكحول أيضًا إلى اضطرابات النوم وتجفيف الجسم مما يزيد من التعب. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط الإفراط في تناول الكحول بمشاكل صحية مثل الاكتئاب وأمراض القلب وزيادة الوزن.
2. الدهون المشبعة: الدهون والزيوت تضيف نكهة للطعام وتساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية. ومع ذلك، يجب تجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة غير الصحية، التي ترتبط بمخاطر صحية مثل أمراض القلب والسمنة. تتأتى الدهون المشبعة عادة من مصادر حيوانية مثل اللحوم والزبدة والجبن. حاول استبدالها بالدهون غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون والزبادي والأسماك.
3. مادة الكافيين: يحتوي القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية على مادة الكافيين التي قد تزيد من مستوى الطاقة على المدى القصير. ومع ذلك، قد يكون لديك تفاعل حساس مع الكافيين يؤدي إلى الأرق أو القلق أو اضطرابات المعدة. إذا كنت تعاني بالفعل من التوتر، فإن تجنب الكافيين قد يساهم في تحسين نومك.
4. السكر: يمكن أن يمنح السكر دفعة سريعة من الطاقة، ولكن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الطاقة بسرعة. للتحكم في كمية السكر التي تستهلكها، تحقق من الملصقات الغذائية. إذا كان هناك أكثر من 22.5 جرام من السكر لكل 100 جرام في الطعام، فهذا يعني أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكنك تفادي الأطعمة التي تحتوي على 5 جرام أو أقل من السكر لكل 100 جرام للمساعدة في الحفاظ على نمط حياة صحي.