من أجل نومٍ صحّي .. إليك بعض النصائح

إليك بعض النصائح الهامة التي يجب عليك حفظها للحفاظ على نوم صحي في المستقبل، يمكنك الرجوع إليها في أي وقت، سواء كنت تعاني من مشاكل في النوم أو ترغب في تجديد معلوماتك المُتعلقة بالبرنامج:

1. احرص على جعل السرير مكاناً مُخصصاً للنوم فقط.
2. إذا لم تستطع النوم خلال 15 دقيقة، فقم بالنهوض وانتقل إلى غرفة أخرى مثل غرفة المعيشة حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، كرر هذا عند الحاجة.
3. قم بالتخطيط مسبقًا للغرفة التي ستنتقل إليها إذا لم تتمكن من النوم خلال 15 دقيقة. على سبيل المثال، “سأذهب إلى غرفة المعيشة وأقرأ كتابًا حتى أشعر بالنعاس مرة أخرى.”
4. قم بتجهيز الغرفة التي ستنتقل إليها في حالة عدم النوم، على سبيل المثال: اترك المصباح مضاءً وجهز الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا قررت النهوض من السرير.
5. تجنب القيلولة خلال النهار، واتبع نمطًا منتظمًا لوقت النوم كل ليلة.
6. اجعل عاداتك الخاصة بالنوم الجيد جزءاً من روتينك الليلي، مثل التخلص من الإضاءة الزائدة.
7. احرص على إبقاء قدميك دافئتين طوال الليل.
8. قم بضبط درجة حرارة الغرفة على الوضع المناسب، حوالي 18 درجة مئوية.
9. تجنب التعرض للإضاءة الزرقاء والبيضاء، واستخدم الإضاءة ذات الطيف الأحمر.
10. انظر إلى إجراء أي تغييرات تحتاجها في بيئة النوم مثل الفراش الجديد، والمرتبة المريحة، وسدادات الأذن.

هيا بنا نحو الدرس الختامي ..