مواجهة محفزات تناول الكحول

في الواقع، تعرف محفزاتك والمواقف الشديدة الخطورة هي نصف المعركة. النصف الآخر يكمن في معرفة كيفية التصرف عند مواجهتك لمحفز أو موقف عالي الخطورة.

إذا وجدت نفسك في موقف يجعلك عادة تتجه نحو تناول الكحول، فاستمع إلى هذا السؤال: “ما البدائل التي يمكن أن تجلب لي نفس الإرضاء؟”

لنقم ببعض الأمثلة، قد تكون معتادًا على جلوسك لتناول كأس من النبيذ في المساء للتخفيف من توترك بعد يوم طويل في العمل. هل يمكن أن تبدأ بأخذ نزهة هادئة على الأقدام بدلاً من ذلك؟ هل يمكن أن تجرب مشروبًا بدون كحول أو أن تستمتع بحمام دافئ للاسترخاء؟ هل يمكن أن تتعلم كيف تعامل مع نفسك بشكل مختلف؟

ما هي الطرق التي يمكن أن تستخدمها للتعامل بشكل أفضل مع محفزاتك والمواقف الشديدة الخطورة؟ حاول أن تتذكر الإيجابيات التي تحققها من تناول الكحول، وهذا سيساعدك على ابتكار طرق بديلة لتحقيق نفس الرضا.

استخدم أداة التخطيط في القسم التالي لكتابة ملاحظات حول كيفية تخطيطك لمواجهة محفزاتك الخاصة