رجوع إلى الكورس

قُل وداعاً للكحول | دليلك نحو حياةٍ صحية

0% Complete
0/0 Steps

  1. مقدمة المساق

    ما الهدف من هذا المساق؟
  2. حقائق وخرافات حول الكحول
  3. الوحدات القياسية للكحول
  4. متى يُصبح تناول الكحول مُشكلة؟
  5. تدوين يوميات تناول الكحول
  6. قصص شخصية مُلهمة
  7. مراقبة التغيير
    ما هو تأثير تناول الكحول؟
  8. هل أنا بحاجةٍ لإجراء التغيير؟
  9. ما دوافع تناول الكحول؟
  10. عملية التغيير
  11. مراحل التغيير
  12. الفرق بين الهفوات والانتكاسات
  13. الإقلاع عن تناول الكحول
  14. إيجابيات وسلبيات تناول الكحول
  15. الحد من أضرار الكحول
    ما هو تأثير تناول الكحول ؟ (1)
  16. ما هو تأثير الكحول ؟ (2)
  17. التأثيرات النفسية والاجتماعية للكحول؟
  18. العوامل التي تتحكم في تأثير الكحول
  19. الحد من أضرار الكحول
  20. تقليل مقاومة الجسم تجاه الكحول
  21. 7 نصائح لتقليل تناول الكحول
  22. نصائح للابتعاد عن الكحول
  23. المحفزات والمواقف عالية المخاطر
    ما هي المحفزات والمخاطر؟
  24. المحفزات والمخاطر عالية الخطورة
  25. القرارات التي تبدو غير ذات صلة (SIDs)
  26. محفزات تناول الكحول
  27. مواجهة محفزات تناول الكحول
  28. التقدم للأمام
    أول خطوات التغيير
  29. الدعم المجتمعي
  30. تحديد الأهداف الذكية
  31. الاستفادة من الأهداف الذكية

مشاركون 9706

أظهر المزيد
  1. ذكّر نفسك بفوائد التخفيض: هل هذا هو التوفير الذي ستحققه؟ الوزن الذي ستخسره؟ تحسين النوم؟ الرأس الأكثر وضوحًا؟ استمر في التركيز على الجوانب الإيجابية لإحداث التغيير.
  2. حدد هدفًا لتوفير المال: احسب المبلغ الذي ستوفره عن طريق شرب كميات أقل. ضع هدف. عندما تصل إلى هدفك، قم بشراء هدية صغيرة لنفسك من المال الذي قمت بتوفيره.
  3. حافظ على صحتك ونشاطك: من الأسهل مقاومة الإغراءات إذا كنت تشعر بالارتياح في جسمك. يعد تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط جيد من الراحة من العوامل المهمة في مساعدتك على الالتزام بخطتك.
  4. حافظ على انشغالك: اختر الأنشطة التي تمنحك نشاطًا طبيعيًا، أو إحساسًا بالإنجاز، أو تساعدك على الاسترخاء. ستبدأ في الحصول على نفس الفوائد التي حصلت عليها (أو اعتقدت أنك حصلت عليها) من الكحول، ولكن دون العواقب السلبية. لاحظت العديد من الفوائد الإضافية على طول الطريق أيضًا.
  5. الابتعاد: تذكر المواقف التي تشرب فيها عادة. تجنبها إن أمكن، أو ضع خطة لمقاومة الإغراءات.
  6. اعرف كيف تقول لا: قد يكون قول لا أمرًا صعبًا، خاصة في المواقف التي يُتوقع منك أن تتقبلها. والخبر السار هو أن قول لا مرة واحدة سيجعل الاستمرار في القيام بذلك أسهل بكثير.
  7. ضع العقبات في طريقك: اجعل من الصعب عليك أن تقرر الشرب. لا تحتفظ بالكحول في منزلك.

تعليقات

نقل

سلوك التحرش أو التسلط
يحتوي على محتوى مسيء أو ازدرائي
يحتوي على محتوى للبالغين أو حساس
يحتوي على بريد عشوائي أو محتوى مزيف أو برامج ضارة محتملة
يحتوي على معلومات مضللة أو خاطئة

عضو كتلة؟

من فضلك أكد أنك تريد منع هذا العضو.

لن تتمكن بعد الآن من:

  • انظر مشاركات الأعضاء المحظورة
  • أذكر هذا العضو في المشاركات
  • قم بدعوة هذا العضو إلى المجموعات
  • راسل هذا العضو

يرجى الانتظار بضع دقائق حتى تكتمل هذه العملية.

نقل

لقد أبلغت عن هذا بالفعل .