الأفكار غير البناءة

عادةً ما تمر أفكارنا بأذهاننا بشكل تلقائي دون أن ننتبه لها. ومع ذلك، في بعض الأحيان، تصبح هذه الأفكار التلقائية غير مفيدة، خاصة عندما تقوم بإخبارنا بأشياء سلبية عن أنفسنا، الآخرين، أو العالم من حولنا. ونحن غالبًا ما نميل إلى تصديق هذه الأفكار دون التشكيك فيها. فيما يلي بعض أمثلة على أفكار التشويه التلقائية:

• عندما تخبر ميلاني زميلها عن عطلة نهاية الأسبوع التي تقضيها، ويبدو أنه لا ينتبه لها، إذا فإنها تفكر: “إنهم لا يستمعون إلي أبدًا.”
• عندما يخطئ ديفيد في مخرج الطريق السريع، يقول لنفسه: “أنا أحمق.”
• عندما يسمع مايك عن جريمة قتل، يقول لنفسه: “هذا العالم مكان فظيع.”

ربما لا نلاحظ هذه الأفكار لأنها تحدث بسرعة كبيرة، لكنها لا تزال تسبب لنا مشاعر مؤلمة. وعندما تسبب لنا هذه الأفكار التلقائية السلبية الضيق، يجب أن نحاول التقاطها وفحصها. يمكن أن تكون تمارين الوعي الذهني مفيدة في هذا الصدد.

كلما كانت أفكارنا أكثر سلبية، كلما زادت شدة مشاعرنا. عندما نكون تحت الضغط أو يحدث شيء سيء، يمكننا أن نتحدث مع أنفسنا بشكل سلبي للغاية. ربما نقول لأنفسنا:

• نحن لسنا جيدين أو عديمي الفائدة.
• لا يمكننا أن نفعل أي شيء بشكل صحيح.
• العالم غير عادل.
• الأمور ستسوء دائمًا بالنسبة لنا.

ونتيجة لذلك، قد نشعر بالحزن، التوتر، القلق، الغضب، أو الإحباط. وكلما كانت أفكارنا أكثر سلبية، كلما زادت شدة مشاعرنا. إذا لم نقم بتغيير هذه الأفكار، فإنها قد تؤدي إلى التوتر المستمر أو مشاكل نفسية أخرى.

أنواع التفكير غير المفيد

هناك العديد من الأنماط التي يمكن أن تأخذها أفكار التشويه والتفكير السلبي. يمكن لهذه الأنماط أن تؤثر على تصورنا للواقع بطرق غير مفيدة، وعندما ندرك تلك الأنماط والأفكار غير المفيدة، يمكننا استبدالها بأفكار أكثر توازنا وواقعية.

• التفكير الكارثي: عندما نرى الأمور بأنها كارثة ولا يمكن التعامل معها، على الرغم من أن الوضع ليس بهذا السوء.
• المبالغة في التعميم: عندما نستخدم تجارب أو أمثلة فردية للتوصل إلى استنتاجات عامة سلبية بشكل غير معقول.
• كل شيء أو لا شيء: عندما نكون على مستوى عالٍ من الكمالية ونعتبر أنه إذا لم يكن الأمر مثاليًا تمامًا، فإنه فشل كامل.
• القفز إلى استنتاجات: عندما نصدر حكمًا أو نفترض شيئًا معينًا بناءً على أدلة قليلة أو معدومة.
• قراءة الأفكار: عندما نفترض أننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون دون السؤال.
• التنبؤ بالمستقبل: عندما نحاول التنبؤ بما سيحدث في المستقبل بناءً على الأمور الحالية فقط.
• ينبغي البيانات: عندما نضع معايير عالية لأنفسنا ونحكم على أنفسنا بناءً على الامتثال لتلك المعايير.

من الضروري الاعتراف بأن هذه الأنماط من التفكير السلبي يمكن أن تكون غير مفيدة وتسبب مشاعر سلبية. عندما ندرك هذه الأنماط، يمكننا أن نبدأ في تغييرها واعتماد أفكار أكثر توازنًا وواقعية تساعدنا في التعامل مع الأمور بفعالية.

التشكيك في الأفكار والتفكير غير المفيد:

غالبًا ما يصدق معظم الأشخاص أفكارهم السلبية دون أدنى شك. يعتقدون أن هذه الأفكار هي حقائق صلبة وثابتة. ولكن في الواقع، أفكارك ليست دائمًا حقائق مؤكدة. يمكن أن تكون مجرد اعتقادات أو تصورات داخلية تتسرب إلى عقولنا.

إذا تمكنا من اكتشاف التشوهات في أفكارنا، فإن ذلك يمكن أن يساعدنا كثيرًا في تحدي هذه الأفكار والبحث عن أفكار بديلة أكثر توازناً وواقعية. لتحقيق ذلك، يمكنك توجيه سلسلة من الأسئلة الهامة لنفسك:

1. ما هو الدليل الذي يدعم تفكيري؟
2. ما هو الدليل الذي يتناقض مع فكرتي؟
3. هل أنا سلبي بشكل مفرط أم إيجابي بشكل مفرط؟
4. هل تفكيري مشوه؟
5. هل هناك أفكار بديلة قد تكون أكثر فائدة و/أو أكثر واقعية؟

عندما تسأل نفسك هذه الأسئلة، يمكنك بدء عملية تحليل أفكارك وتقييمها بشكل أفضل. لاحظ أن هذا النهج يختلف عن مجرد تحفيز نفسك للتفكير بإيجابية دون أساس واقعي. يساعدك في التفكير بشكل أكثر وعيًا وتحليليًّا.

لن تكون وحدك في هذا الجهد. جميعنا نواجه أفكارًا سلبية من وقت لآخر، ولكن يمكننا جميعًا تعلم كيفية التفكير بشكل مختلف وكيفية تحدي تلك الأفكار غير المفيدة. تذكر أن تحدي الأفكار السلبية بشكل واعٍ ومدروس هو أسلوب فعال للغاية. يمكن أن يساعدك في الوصول إلى استنتاجات جديدة وأفكار أكثر واقعية تستند إلى الحقائق.

تذكر أن تكتب أفكارك السلبية بتفاصيلها، ثم استخدم الأسئلة أعلاه للتفكير فيها بشكل أعمق وأكثر تحليلًا. إذا وجدت فكرة بديلة أكثر فائدة، فضعها في اعتبارك وتأكد من أنها تعكس واقعية أفضل.