التوتر والاسترخاء: الزيت والماء

عندما نحاول دمج الزيت والماء، يبقى كل منهما منفصلًا. يحدث الشيء نفسه مع التوتر والاسترخاء: لا يمكن لشخص أن يشعر بالتوتر والاسترخاء في نفس اللحظة. يعود ذلك إلى نظام الاستجابة الجسدية للقتال أو الهروب أو التجميد: إما أن يعد جسمك للتحرك أو يسترخي، ولا يمكنه القيام بكليهما معًا في نفس الوقت.

لا يمكن لجسمك أن يكون في حالة توتر واسترخاء في وقت واحد. وبالتالي، تعلم الاسترخاء يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لإدارة التوتر. إذا نجحت في أن تخبر جسمك بالاسترخاء عندما تكون متوترًا، ستلاحظ تقليلًا في مستويات التوتر لديك.

تعلم الاسترخاء مهارة، ومثل أي مهارة أخرى، يتطلب الوقت والجهد. ولكن ليس عليك أن تخصص ساعات طويلة يوميًا لممارسة الاسترخاء، فبضع دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

التنفس من البطن

الخطوة الأولى لتعلم الاسترخاء هي التعلم كيفية التنفس بعمق وببطء.

عندما نكون متوترين، غالبًا ما نتنفس بطريقة سطحية وسريعة، وأحيانًا حتى نميل إلى عدم التنفس على الإطلاق دون أن ندرك ذلك.

تنفس البطن يأتي من تنفس عميق يتم من الحجاب الحاجز (العضلة بين التجاويف في البطن والصدر).

قبل أن تجرب تنفس البطن، جرب مراقبة كيفية تنفسك حاليًا:

• استلق على ظهرك أو اجلس بشكل مريح.
• وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
• لاحظ حركة يديك أثناء التنفس. إذا كان تنفسك سطحيًا، ستتحرك يد الصدر لأعلى ولأسفل.
• إذا كنت تتنفس بشكل صحيح، فستتحرك يد البطن لأعلى ولأسفل أثناء التنفس.

الآن يمكنك محاولة تنفس البطن:

• خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا واعد العد إلى أربعة أثناء الشهيق مع توسيع بطنك أثناء ذلك.
• احتجز الهواء للعد إلى اثنين ثم ابدأ في التنفس ببطء من خلال فمك واعد العد إلى ستة.

قم بتكرار هذا مرارًا وتكرارًا، وجرب ما إذا كان لديك السيطرة على سرعة التنفس التي تناسبك. يمكنك ممارسة التنفس البطني لفترات قصيرة يوميًا لتلاحظ الفرق واستفادتك منه في تحقيق الهدوء والاسترخاء.