الحصول على التحفيز

الحصول على الدافع
نعلم جميعًا في أعماقنا أن التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي والنوم الكافي هي أمور مفيدة لنا، ولكن العثور على الدافع لوضع هذه الأشياء موضع التنفيذ قد يكون أمرًا صعبًا. فيما يلي بعض النصائح والتلميحات التي يمكن أن تساعدك على تحفيزك.

العمل هو الخطوة الأولى، وليس الدافع
المفتاح هو ألا تنتظر أبدًا حتى “تشعر” بالرغبة في القيام بشيء ما، فقط ابدأ في القيام به.

ابدأ صغيرًا ويمكن التحكم فيه
افعل الأشياء التي تكون في متناول يدك أولاً، قبل الشروع في أنشطة أكبر. يجب أن تزيد المهام من طاقتك، ولكن لا تكون بعيدة المنال تمامًا.

استخدم قاعدة الخمس دقائق
ابدأ مهمة من خلال وعد نفسك بأنك إذا كنت لا تزال لا ترغب في القيام بها بعد خمس دقائق، فيمكنك التوقف بعد ذلك. في معظم الأحيان، بمجرد قيامك بالمهمة لمدة خمس دقائق، سيكون من الأسهل بكثير الاستمرار فيها. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت على الأقل قمت بتجربتها وأكملت خمس دقائق من المهمة.

استخدم الأشخاص من حولك
هل يمكنك تجربة تنفيذ خطة الأكل الصحي مع شريكك أو زميلك في المنزل؟ هل هناك صديق قد ينضم معك إلى صف التمارين الرياضية؟ أو يمكنك إخبار أحد أفراد العائلة عن مهمتك أو نشاطك المخطط له واطلب منه التحقق معك من قيامك بذلك.

استخدم الوسائل البصرية لتحفيز نفسك
يترك بعض الأشخاص ملصقات أو ملاحظات أو صورًا فوتوغرافية في جميع أنحاء المنزل لتذكير أنفسهم وتحفيزهم.

ضع خطة، حدد هدفًا
متى ستقوم بالنشاط أو المهمة؟ أين وإلى متى؟ مع من ستفعل ذلك؟

توقع العقبات
فكر في العوائق التي قد تمنعك من إنجاز مهمتك، يمكن أن تكون نفسك أو أشياء خارجية مثل الطقس أو أصوات جيرانك. كيف يمكنك التغلب على هذه العقبات؟ إن وضع خطة مسبقة سيمنع هذه العقبات من الوقوف في طريق تقدمك.

خذ الخطوة الأولى
تذكر أن الخطوة الأولى في أي مهمة أو نشاط هي دائمًا الأصعب. ركز على ما سيكون عليه الأمر عند اكتمال المهمة أو النشاط أو البدء فيه. “سوف أشعر بالانتعاش الشديد بعد هذه المسيرة”؛ “سأكون راضيًا عندما أطبخ العشاء”.