تحسين النوم

أمور يجب تجنبها لضمان نومٍ مريح

1. إنشاء روتين نوم مريح: يمكن للروتين الليلي أن يساعد في إعداد جسمك وعقلك للراحة والاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يتضمن ذلك اتخاذ حمام دافئ، تخفيف الأضواء، قراءة كتاب هادئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
2. احصل على ما يكفي من ضوء النهار: ضوء النهار يلعب دورًا مهمًا في تنظيم نومك. يساعد الحصول على كمية كافية من الضوء الطبيعي على تنظيم الهرمون المسؤول عن دورات النوم والاستيقاظ (الميلاتونين).
3. امنح نفسك وقتًا كافيًا للنوم: تحتاج كل شخص إلى كمية معينة من النوم حسب العمر. يعتبر معظم البالغين الشبان بحاجة إلى 7-7 ساعات ونصف من النوم في الليلة. من الجيد أن تحافظ على نمط نوم منتظم وتذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
4. حفظ سريرك للنوم: يجب تجنب القيام بأنشطة أخرى غير النوم في السرير. فإذا كنت تقضي وقتك في السرير في مشاهدة التلفزيون، أو اللعب على الهاتف، فإن عقلك سيرتبط بين السرير والاستيقاظ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.