ما هو الأكل العاطفي؟

في هذه الوحدة، رأينا أن مشاعرنا وأفكارنا وسلوكياتنا مرتبطة ببعضها. أحيانًا يتضمن سلوكنا الأكل وتناول الطعام.

على سبيل المثال، إليزابيث تخرج في موعد مع شخص تعجبه حقًا، ولكنه لا يتصل بها مرة أخرى. تشعر بالإحباط والرفض والخيبة. قد تقوم بتناول كميات كبيرة من الطعام للتعامل مع شدة تلك المشاعر السلبية. أو إذا اعتقدت أنها تعرضت للرفض بسبب وزنها، قد تبدأ في اتباع نظام غذائي صارم ومتطرف، وتتجاهل تناول العشاء لمدة أسبوع.

الأكل قد يكون لأسباب أخرى غير الجوع قد يكون الأكل لأسباب أخرى غير الجوع: المناسبات الاجتماعية، التغلب على الملل، الراحة أو مكافأة النفس. قد يكون تقييد الأكل استجابة للضغوط التي يستخدمها بعض الأشخاص لاستعادة شعور بالسيطرة في حياتهم. يستخدم بعض الأشخاص الطعام كوسيلة للتعامل مع عدم تحمل المزاج. تعني عدم تحمل المزاج الحساسية للعواطف السلبية الشديدة مثل الغضب، الحزن، الذنب أو الخوف.

التعرف على الأكل العاطفي الشعور بالجوع الذي يأتي فجأة يمكن أن يكون ناتجًا عن العواطف بدلاً من الجوع الفعلي. تجربة ما يلي يمكن أيضًا أن تكون إشارة إلى وجود عنصر عاطفي قوي في شعورك بالجوع أو عادات تناول الطعام:

• الشعور بالجوع ردًا على المواقف الإجهادية.
• الرغبة في نوع معين من الطعام.
• مواصلة تناول الطعام حتى عندما تشعر بالشبع.
• الشعور بالذنب والخجل بعد تناول الطعام.

في بعض الأحيان، بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام، يقوم بعض الأشخاص بتقييد استهلاكهم للطعام عندما يكونون منزعجين أو مضطربين أو يعانون من الضغوط. يمكن أن يكون الأكل الذي يتحكم فيهم الشيء الوحيد الذي يشعرون بالقدرة على السيطرة لأن مشاعرهم تشعر بالعدم السيطرة. يمكن أن يصبح هذا مشكلة خطيرة.

تعلم تحمل العواطف السلبية

من المهم أن نتعلم طرقًا أخرى للتعامل مع العواطف الصعبة إذا أدركنا أن بعض عاداتنا السلبية في تناول الطعام تتعلق بعدم تحمل المزاج أو الشعور بالغموض من الع