انتبه إلى أجراس الإنذار المبكر ..

من المهم بالفعل أن تكون قادرًا على التعرف على العلامات التحذيرية التي تشير إلى عودة مشاكل نومك، هذا سيمكنك من اتخاذ الإجراءات اللازمة لضبط نفسك قبل أن تتفاقم المشكلة، والنشاط أدناه سيساعدك في تحديد هذه العلامات التحذيرية المبكرة والتي يمكن أن تكون مرشدًا لك في المستقبل.

استخدم الأسئلة التالية لتحديد العلامات التحذيرية المبكرة لمشاكل النوم التي قد لاحظتها عندما بدأت لأول مرة، هذه العلامات تعتبر “أعلاماً حمراء” ويجب أن تكون حذرًا تجاهها في المستقبل.

1. هل لاحظت تغييرًا في نوعية نومك؟ (على سبيل المثال، الاستيقاظ المتكرر في وقت متأخر من الليل أو صعوبة في النوم)
2. هل شعرت بزيادة التوتر أو القلق قبل النوم؟
3. هل بدأت تعاني من اضطرابات في النوم الليلي مثل الأحلام المزعجة أو الاستيقاظ المتكرر؟
4. هل لاحظت تغييرًا في جودة نومك عندما تكون في مكان آخر أو تسافر؟
5. هل انتبهت إلى أنك تعاني من تغير في نمط النوم الخاص بك عندما تكون تحت ضغوط كبيرة في العمل أو في حياتك الشخصية؟
6. هل لاحظت أي تغيرات في مزاجك أو تركيزك أو طاقتك على إثر مشاكل النوم؟
7. هل تم ملاحظة أي تغييرات في نمط نومك من قبل أفراد عائلتك أو شريك حياتك؟

قد تكون من الفائدة أن تستشير أيضًا أفراد عائلتك أو زوجك إذا كانوا قد لاحظوا أي من هذه العلامات قبل أن تلاحظها بنفسك، حيثُ أنهم بمثابة الأصوات الخارجية يمكن أن تقدم لك نظرة موضوعية وقيمة على حالتك، قد تحتاج إلى العودة إلى هذا النشاط لاحقًا وإضافة المزيد إلى القائمة حسب الحاجة.