نصائح للابتعاد عن الكحول

بعض النصائح التي قد تساعدك على طول هذا المسار:

1. التخفيض أولاً: يمكن أن يكون التقليل التدريجي من شرب الكحول أسهل من التوقف الفوري. ببساطة، حدِّ من كمية الكحول التي تتناولها، وقد يمثل هذا خطوة هامة نحو التوقف التام.
2. تعرف على محفزاتك: عندما تبحث عن تغيير عادات الشرب، فضِّل التفكير في الأوقات والأسباب التي يدفعك لتناول الكحول والأشخاص الذين تشرب معهم. هذه هي المحفزات الخاصة بك، وعندما تعرفها، يمكنك تجنبها أو التخطيط للتعامل معها بشكل فعّال. ذلك يصبح أكثر فعالية عندما تبدأ في التغيير.
3. احصل على الدعم: قم بالتحدث مع الأشخاص الذين يمكنهم دعمك في رحلتك. حدد من هم أقرب الأشخاص لك وكيف يمكن لهم مساعدتك. طلب المساعدة والدعم يمكن أن يكون ضروريًا ومفيدًا جدًا.
4. تعلم من الأخطاء: إذا وقعت في فخ العادات القديمة مرة أخرى، لا تيأس. اعتبر أنها فرصة لتعلم شيء جديد. قد تكون هذه التجربة مفيدة لفهم ما يناسبك وما لا يناسبك.
5. حدد أهدافًا واقعية: إنشاء خطة محددة وواقعية يمكن أن يساعدك على البقاء على الطريق الصحيح. قسّم أهدافك الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ومناسبة للإدارة.
6. توقع بعض الآثار الجانبية: تغيير عاداتك يمكن أن يكون تحديًا وقد يجلب معه بعض الآثار الجانبية. قد تشعر بالتوتر أو الاستياء نتيجة خروجك من منطقة الراحة، ولكن تذكر أن هذه الأعراض مؤقتة وستمر بمرور الوقت.