الضغوط والأفكار

ما الدور الذي تلعبه أفكارنا في تكوين مشاعر الإجهاد؟

يمكن لأفكارنا أن تسبب الإجهاد أو تزيده. الطريقة التي نتفكر بها حول العالم من حولنا وما نقوله لأنفسنا عن الأوضاع تلعب دورًا مهمًا. يمكن للوضع الذي يمكن لشخص ما أن يعتبره آمنًا أو غير ذي صلة أن يتم تفسيره على أنه تهديد بالنسبة لشخص آخر.

يمكن أن تكون أفكارنا حول الوضع هي التي تسبب الإجهاد، وليس الوضع نفسه. ليست الأوضاع أو الأحداث بحد ذاتها هي التي تسبب الإجهاد، بل تعتمد تلك الردود على كيفية تفكيرنا واعتقاداتنا حول ما يحدث وقدرتنا على التعامل معه. هذا تمييز مهم ويقدم طريقة جديدة لمعالجة الإجهاد.

إذا شعرنا بالضغط بسبب الأفكار التي نحملها بخصوص الوضع، فإن تغيير تلك الأفكار يمكن أن يقلل من هذا الضغط. نحن دائمًا نقيم الأحداث والوضعيات فور وقوعها، ونقرر ما إذا كنا آمنين أم في خطر. إذا اعتقدنا أن وضعًا ما يمكن أن يكون خطيرًا، فإن ذلك يؤثر على استجابتنا للضغط النفسي.

هناك مثال على تقييم مختلف لموقف مماثل يواجهه كل من مايك وسورين، وكيف أن تقييماتهما تختلف بشكل كبير:

الموقف: تم طلب منك المشاركة في تدريب المزيد من الموظفين المبتدئين.

يقول مايك:

• يرى أن الموقف مهمًا للغاية ومن الممكن أن يؤثر على مكانته في العمل. إذا أفسد الأمر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اعتباره عديم الفائدة.
• يعتبر المهمة صعبة ومستحيلة تقريبًا.
• يشعر بالضغط وعدم القدرة على القيام بهذا الأمر.
• يرى أنه ليس لديه الوقت للتدريب ويشعر بالاضطرار إلى القيام بذلك.
• يعتقد أنه إذا تمثل في التدريب، فسيكون مضطرًا للقيام بذلك بشكل مثالي.

تقول سورين:

• يعتبر الموقف مجرد جزء من العديد من المهام التي يتعين عليه القيام بها في العمل.
• يرى أن هذا الطلب قد يساهم في تطوير مهاراته ويقدر هذا الأمر.
• يشعر بالقدرة على التعامل مع هذا الموقف ويشعر بالسعادة بفرصة المشاركة.
• لديه وعي بوقته وقد يكون الأمر مفيدًا لمسيرته المهنية.

يظهر هذا المثال كيف أن الأفكار والتقييمات الشخصية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًًا في تكوين مشاعر الإجهاد والضغط. لهذا السبب، من المهم مراقبة كيف نفكر في الأوضاع الصعبة وكيف يمكن تغيير تلك الأفكار لتقليل مستوى الإجهاد وزيادة التفاؤل.