كُن ممتنًا للجوانب الإيجابية

عادة الامتنان هي العملية التي تشمل مراقبة وتقدير الجوانب الإيجابية في حياتك. يُعرف الامتنان على أنه ممارسة تعبير عن شعور الامتنان تجاه الأمور التي تسير على ما يرام في حياتك. عندما تستطيع أن تمارس هذا الشعور بشكل واعٍ ومنتظم عن طريق التعبير عن امتنانك تجاه الأمور التي تحبها وتستمتع بها وتقديرها، ستصبح هذه العملية في نهاية المطاف جزءًا من عاداتك اليومية تقريبًا.

عادة الامتنان لا تعني تجاهل الجوانب السلبية في حياتك. بل هي عملية اختيار التركيز على الجوانب الإيجابية على الرغم من التحديات والصعوبات التي تواجهك.

تجلب الامتنان العديد من الفوائد، فهي تساعدك على العيش بسعادة أكبر، وتعزز من صحتك النفسية وتزيد من إرضائك بالحياة. يُظهر البحث في علم النفس الإيجابي دعمًا قويًا لفوائد ممارسة الامتنان والتركيز الدوري على الجوانب الإيجابية في حياتك.

الممارسة اليومية لكتابة مذكرة الامتنان هي واحدة من أفضل الطرق لتطوير عادة الامتنان. ولطالما أُشجِع نصف المشاركين في دراسات علم النفس على الاحتفاظ بمذكرة الامتنان. يتضمن هذا تدوين شيء أو اثنين أو حتى ثلاثة أشياء حدثت خلال اليوم وكنت ممتنًا لها. وبعد مدة قصيرة من الوقت، أبلغ المشاركون الذين أكملوا مذكرات الامتنان عن زيادة في مستوى الرفاهية والسعادة مقارنة بأولئك الذين لم يقوموا بذلك.

يمكنك بسهولة تجربة هذا النهج بنفسك. في نهاية كل يوم، قبل النوم على سبيل المثال، قم بكتابة ثلاثة أمور على الأقل تشعر بالامتنان لها خلال ذلك اليوم. لا تكتب على عجل أو بدون تفكير. حاول حقًا أن تشعر بالامتنان نحو كل من الأمور التي تقوم بتدوينها.

يمكنك أن تجعل الأمر أكثر سهولة عن طريق وضع تذكير يومي في هاتفك أو وضع ملاحظة لاصقة بجوار سريرك لتذكير نفسك بكتابة مذكرة الامتنان الخاصة بك كل ليلة. يمكنك استخدام دفتر خاص لذلك، أو حتى كتابة الأمور في هاتفك أو تطبيق اليوميات الشخصي.

بالنسبة للأمور التي يمكن أن تكون مصدرًا لامتنانك، يمكن أن تتضمن:

• صحتك الجيدة.
• وجبة عشاء لذيذة.
• الحواس الخمس.
• رؤية الشمس تشرق.
• منزلك أو مكان إقامتك.
• وقت قضيته في الطبيعة.
• الوقت الذي قضيته مع الأصدقاء والعائلة.
• أشياء بسيطة كمفاجأة لطيفة.
• أحداث إيجابية حدثت في يومك.

قد تشعر أيضًا بالامتنان نحو الناس الذين ساعدوك أو دعموك. بالإضافة إلى ذلك، التعبير عن امتنانك لهم يمكن أن يكون تجربة جميلة تقوي العلاقات بينك وبين الآخرين. العلامة التجارية الشخصية “سليغمان” في علم النفس الإيجابي يوصي بتجربة كتابة رسالة امتنان لشخص مهم في حياتك. يمكنك اختيار شخص أحدث فرقًا إيجابية كبيرة في حياتك ولم تعبر