التخطيط والإعداد وحل المشكلات ..

الأفكار المتعلقة باليوم الذي قضيته للتو، أو الأفكار حول ما عليك القيام به غدًا، يمكن أن تعوق نومك في الليل، أو تمنعك من العودة إلى النوم خلال فترة الـ 15 دقيقة المثالية. هذه الأفكار تزيد من نشاط عقلك، مما يجعله مستيقظًا، بدلاً من السماح لك بالانجراف إلى النوم. ومثل أي نشاط منشط آخر، إذا حدث ذلك أثناء وجودك في السرير، فسيضعف ارتباطك بالسرير ونومك. حتى إذا كانت تلك الأفكار قد ظهرت قبل الذهاب إلى السرير أو أثناء روتين النوم، فإنها لا تزال تمكن من التأثير سلبًا على نومك. إذا كنت تجد أن هذه الأفكار تشكل مشكلة بالنسبة لك، يمكنك استخدام هذه الأداة البسيطة لتنفيذ جلسة تخطيط قبل وقت النوم، لإنهاء يومك والاستعداد لليوم التالي.

أداة التخطيط والاستعداد وحل المشكلات

استخدم ورقة لمساعدتك في ذلك. كل مساء، قضِ بضع دقائق تسمح لنفسك بالتفكير في يومك، ومعالجة أي شيء يدور في ذهنك والتخطيط لما يجب فعله غدًا. ضع أيضًا خطة لأي إجراءات قد تحتاج إلى اتخاذها نتيجة لذلك وحدد متى ستقوم بها (حددها لليوم التالي). سيساعد ذلك عقلك على التوقف عن العمل والتركيز على المهمة المقبلة والاستعداد للنوم.

يوما بعد يوم:

• كيف كان شعوري اليوم؟
• هل هناك أي شيء يدور في ذهني من اليوم أحتاج إلى اتخاذ إجراء بشأنه؟
• إذا كان الأمر كذلك، متى سأفعل هذا؟

على سبيل المثال: يجب أن أفعل _____ وسأفعل ذلك في _ اليوم في _ الوقت.

اليوم الذي يليه:

• ما هي خططي للغد؟ إلى أين أنا ذاهب؟ ما الذي أنا بحاجة لفعله؟
• هل هناك أي شيء يحدث أحتاج إلى التخطيط له مسبقًا؟
• إذا كان الأمر كذلك، قم بوضع خطة واتخاذ الإجراء الذي تحتاجه كجزء من وقت التخطيط الخاص بك.

على سبيل المثال:

• غدًا أنا ___________ لذا أحتاج إلى ___.
• هل يمكنني اتخاذ إجراء تجاه ذلك الآن؟
• سأحتاج إلى القيام بـ ____ في وقت آخر بسبب _.
• لذلك سأفعل هذا___في الوقت___.

إذا كنت بحاجة إلى أي شخص آخر لمساعدتك في الإجراءات، فقم بتدوين ذلك أيضًا. قد يتعين عليك إخبارهم أنك ستحتاج إلى مساعدتهم، وإذا لم تتمكن من القيام بذلك في الحال، فحدد متى ستفعل ذلك.