تحاول ألا تفكر!

عندما تجد نفسك تفكر في أفكار غير مرغوب فيها، قد تبدأ في محاولة قمعها. يعتقد الكثيرون أن هذا يسمى قمع الأفكار، ولكن للأسف، هذا الأمر غالبًا ما لا ينجح على المدى الطويل.

استخدم تمرين قمع الأفكار

تجربة تمرين قمع الأفكار يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذا الأمر بشكل أفضل. هنا هو كيفية تنفيذه:

الجزء الأول

• خصص وقتًا لنفسك لمدة خمس دقائق وابتعد عن التفكير في أي شيء محدد.
• استخدم هذا الوقت للاستمتاع بما تشاء. يمكنك التفكير في مشاريع مستقبلية، أو تخطيط لأمور يومك، أو حتى التمتع بالهدوء والاسترخاء.
• إذا تبادرت إلى ذهنك فكرة محددة، فلا تحاول تجاهلها، بل قم بتسجيلها على ورقة.

الجزء الثاني

• بعد ذلك، قم بتخصيص خمس دقائق أخرى لنفسك، وهذه المرة حاول جاهدًا عدم التفكير في الفكرة التي سُجلت على الورقة.
• استخدم استراتيجياتك الشخصية لتجنب التفكير في هذه الفكرة. قد تحتاج إلى التفكير في أشياء أخرى، أو التركيز على مشروع آخر.
• إذا تدفقت الفكرة إلى ذهنك مرة أخرى، قم بتسجيلها على الورقة مرة أخرى.

الاستنتاج

بعد إكمال التمرين، قد تلاحظ الفرق بين الجزء الأول والجزء الثاني. هل كان من السهل تجنب الفكرة في الجزء الثاني؟ هل شعرت بالقلق أثناء الجزء الأول عندما تفكر في الفكرة المحددة؟ أي جزء كان يستهلك المزيد من الطاقة؟ هذا التمرين يمكن أن يساعدك على فهم كيفية التعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها وتحسين مهاراتك في إدارتها.