تخصيص روتين وقت النوم ..

يعتمد نجاح دورتنا اليومية للنوم بشكل كبير على الروتين الذي نتبعه قبل النوم. إن إنشاء روتين جيد لعادات النوم يمكن أن يساعد جسمك وعقلك على الاستعداد للنوم وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يسهم في تحفيز النوم.

غالبًا ما نقوم بأنشطة قبل النوم تزيد من استيقاظنا وتؤثر سلبًا على نومنا. بعض هذه الأنشطة يمكن أن تكون مشاكل داخلية، مثل التفكير الزائد، أو خارجية مثل الضوء والضوضاء. تلك العادات السلبية والعوامل الخارجية يمكن أن تكون السبب وراء قلة النوم. لكن للتغلب على هذا التحدي، يجب أن نقلل من هذه العوامل أو نتخلص منها تمامًا.

تطوير روتين الاسترخاء قبل النوم يتضمن القيام بنفس الأنشطة كل ليلة لمساعدة جسمك على التعرف على أن الوقت قد حان للنوم. من الأمور المهمة أن يتم ذلك خارج سرير النوم وغرفة النوم نفسها. بالإبقاء على سريرك مخصصًا للنوم والأنشطة الحميمية فقط، ستساعد على تعزيز الرابط بين سريرك والنوم.

في الأقسام التاليتين، سنلقي نظرة على كيفية إعداد بيئة نوم ملائمة وتجهيز نفسك بشكل مناسب للحصول على نوم جيد.